아주 쉽지만 엄청난 효과가 있는 운동

[건강]

발 뒷꿈치 들기 운동

뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다.
발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 나타나는 효과를 알려드립니다.

(정선근 교수 서울대병원 강남센터) 

중풍 예방,
치매 예방,
고혈압 예방,

하지근력 강화,
하지 정맥류,
하지부종 예방,

뇌졸증 예방,
혈액순환 강화,
기립성 저혈압 예방,

다리부종 방지,
무릎 통증완화,
낙상사고 예방,

당뇨원인 말초질환 예방,
요실금 예방,
족저근막염,

무릎관절 치료,
허리 통증완화,
다리힘 강화,

허벅지, 골반치료,
고관절 통증치료,
다리저림 예방,

뱃살 빠짐,
하체 강화,
허리디스크와 무릎,

종아리 통증완화,
질과 항문 조임강화
엉덩이 볼륨,

종아리 뭉침방지,
무릎 관절환자,
어지럼증 치료,

심장강화 등등 

[원글님]

제가 느끼는거 그대로 느끼시네요. 저도 발뒤꿈치 드는 운동 강추해요.

[ㄷ]

양치질 설거지할때도 해요

[ㅁㅁ]

저게요
문짝이든 어디 잡고 목과 허리 활처럼뒤로 젖히고
뒤꿈치 든상태 힘빡주고 버티기만해도 어마 어마 효과나옵니다

[ㅇㅇ]

이글보고 100번 했는데
건강해지는 느낌이 옵니다
감사합니다

1달 후에는 많이 좋아지겠죠

저녁에 100번 더 할 생각입니다

[절대공감]

의자에 오래 앉는 직업인데 쉬는 시간에 50번정도하면 일단 허리가 시원해요.혈액순환 안되는 다리도
편하고.
건강에 좋다는 얘기는 들었지만 이토록 많은 이득이 있다니 루틴으로 매일 100번 해야겠네요.

[마운틴트리]

발쥐꿍치 들기운동

[ㅇㅇ]

뒤꿈치 들기 운동은 종아리 근육에 좋다고 해서 많은 분들이 즐겨 하시는 운동인데요. 쉽고 간단해서 누구나 따라 할 수 있고, 당뇨에도 도움이 되는 운동입니다. 하지만 이 뒤꿈치 들기 운동이 자세를 잘못하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 정확한 자세로 하지 않는다면, 차라리 운동을 하지 않는 편이 더 좋을 수도 있는데요. 그래서 오늘은 뒤꿈치 들기 운동을 더 효과적으로 할 수 있는 팁에 대해 알려 드리려고 해요. 또한, 이 운동을 꾸준히 하면 어떤 효과가 있는지도 함께 알려 드리려고 합니다. 재밌게 시청해주시고 구독과 좋아요 잊지마세요!

https://youtu.be/pJC6Ezl0wxI?si=zHW_bBd7-vJj6lKR

[건강]

파워워킹 할때와 마찬가지로 배에 힘주고 쏙 들어가게 하면
허벅지와 엉덩이까지 힘이 들어가서 백번 금방 해요.

[서울대]

정선근 교수에서 방송 보고
하다가 그만 뒀는데 다시 해야겠어요.
나이 들면 잘 넘어지는데
이 운동 하면 최고의 효과가 있다 해서 했었거든요.

저도 오늘부터 열심히 할게요~ ㅎ

[ㅇㅇㅇ]

하다가 그만 두었는데
이 글 읽고 다시 해야겠다는..
좋은 정보 감사 합니다.

[하는 방법은?]

1.발뒤꿈치를 붙히고 한다.
2.발을 일자로 하고 한다

어느 방법이 밎나요?

[...]

뒤꿈치가 바닥에 닿나요?
아니면
닿기전에 다시 뒤꿈치 드나요?

[ㅇㅇㅇ]

뒤꿈치 바닥에 닿더라고요

[..]

뒤꿈치 운동 링크 감사합니다.

[..]

발꿈치운동 100개 효과 대단요

[Chic56]

아 감사합니다
집에서 할 수 있어서 좋으네요

[ㅠ]

이미 종아리에 알이 많아서ㅠ

[건강]

https://youtu.be/oZAoyJNEedk?si=u3U5Xr20s5JR-zqj

서서하는것 자세 궁금하신 분들은 7:50부터 보셔요.

[...]

남편이 이운동하면서 좋아졌다고 난리길래 운동같지도 않은거 가지고 난리다 비웃었는데...

[...]

딴 얘기이지만 정선근 교수 유튜브 정말 좋지 않나요?
저희 엄마 갑자기 다리에 근육 빠지고 체력 떨어져 힘들어 하실때 발뒤꿈치 들기 운동 꾸준히 하시고 너무 좋아지시고
저도 목 디스크 허리 디스크 초기 교수님이 하라는 신전운동 플랭크 꾸준히 하고 너무 많이 좋아졌어요.

[긴ㄷㅁㅂㅇㅈ]

저도 허리 협착증인데 이거 하며 버텨요
확실히 안아파요
그전엔 마사지 받으며 버텼네요

[운동]

발뒷꿈치 들기 운동 제대로 꾸준하게 해야겠어요
정선근 교수님이 꼭 하라고 한 운동이예요

[푸른하늘]

허리안좋은사람은 뒷꿈치 바닥에 닿지말라고 정선근 교수님 말했었어요

[ㅡㅡㅡㅡ]

당장 시작합니다.
감사해요.

[쓸개코]

알기는 했는데 잊어버리고 있었어요.
당장 실천할게요!

[오]

유튜브 구독합니다

[....]

시간날때 찬찬히 읽어볼게요 감사합니다

[건강]

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE?si=kGa8I67onSrRSyfT

정선근 TV
시간 없으신 분들은 9:00부터 의자 잡고 하는 자세 나와요.

[..]

뒷꿈치 들기 운동 정보 감사합니다

[ᆢ]

감사합니다

[ㅇㅇ]

나중에 따라해봐야겠어요

[즈]

발목 잘 접지르는 분들에게 도움 될 거예요

[항상웃으며]

발뒤쿰치 운동 저장합니다

[ㅁㄱㅁㅁㄱ]

사다리 1단 짜리 하나 사세요.
집에서 뒤꿈치 운동하기 너무 좋아요

[감사]

저도 해봐야겠어요

[ㅇㅇ]

발뒤꿈치 운동 저장해요

[...]

저도 발뒤꿈치 운동 저장합니다^^

[저도]

해볼께요

[몰랐어요.]

쉬우면서 효과 좋은 운동법 알려 주셔서 감사합니다.

[헉]

저한테 최고의 맞춤운동이네요~~~♡

[오...]

발뒷꿈치 ㄷ.ㄹ기운동..좋아요^^

[...]

원글님 감사합니다
지금 링크걸어주신거보고 해봤는데
10개 하는데도 너무 힘들고 고통스러워요
제가지금 근력 0점이라 운동은 해야겠고
장소와 시간은 제약이 많아서 고민이었는데
이거 제대로만하면 운동효과 엄청날것같아요
위에 어느분 100개 하셨다고 해서 쉬운줄 알았는데
제겐 절대 쉽지않고 운동될것같아요
지금부터 열심히 해봐야겠어요

[건강]

처음에 30개 목표로 하시고,
점점 늘리시면 한번에 150개 가능해요.
저는 요즘 식사하고 또 간식 혈당 무서워서 뭐만 먹으면 해요.

[저 횡단보도]

신호등 기다릴때
사람 없으면 이거 해요.
핸드폰 보는것보다 훨신 생산적이고
가능하면 내몸이 작대기다 생각하고
어깨에 들어간 힘은 풀고
복식호흡하면서
둔근, 허벅지,종아리까지 힘주면서 하면
스쿼트하는거에 비견될만큼 좋더군요.
정선근박사님 진짜 좋으신분.
저분 자체가 근육부자

[감사해요]

발 뒷꿈치 들기 운동 저도 따라해볼게요.

[..]

발 뒤꿈치 들기 운동
감사해요

[감사]

발뒤꿈치 들기 운동

[ㅇㅇ]

발뒤꿈치 운동 감사합니다

[ㄴㄱㄷ]

발뒤꿈치운동 감사해요

[…]

편리한 운동이라는 이유로 잊어버리고 있었는데 매일 해야겠어요~
감사합니다
발뒤꿈치 들기 운동 저장

[..]

발뒤꿈치운동 영상 잘 봤습니다.
따라서 열심히 해야겠어요.

[스스로]

발뒤꿈치 들기 운동
감사합니다^^

[감사합니다]

발뒤꿈치 운동 감사합니다

[오]

오늘부터 당장 시작합니다

[좋은정보 감사]

좋은정보 감사합니다. 저도 꾸준히 해보겠습니다

[발뒤꿈치 운동]

매일 하지만 횟수, 갯수를 늘려야 겠네요

[oo]

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE?si=kGa8I67onSrRSyfT

정선근 TV
시간 없으신 분들은 9:00부터 의자 잡고 하는 자세 나와요

ㅡㅡ참고할게요 감사합니다.

[감사]

이런 유익한 정보 너무 좋아요

[ㅇㅇ]

저도 감사합니다 ~~

[..]

좋은 정보 감사드려요~~

[감사감사]

저도 이운동 좋다는 얘기 많이 들었어요
오늘부터 실천해야 겠네요 ㅎㅎ
근데 친정엄마가 무릎이 많이 안좋으셔서 인공관절 수술하시려고 하는데..이런분들도 이 운동하면 좋을지 모르겠네요? 서서하는게 힘드시면 앉아서하는게 효과 있을까요?

[음]

저도 이 영상 보고 틈틈이 했었는데
어느 날 지간신경종이 생겼어요.
원인이 뭘까요.
구두를 신는것도 아닌데
걸으면 세네번째 발가락쪽이 아파서 우울해요ㅜ

[오잉]

따라해볼게요

[너무감사해요]

발뒤꿈치 운동 해볼께요

[***]

감사합니다

[진진]

발꿈치 운동 저장하고 연습할께요

[저장]

글 감사합니다 꼭 해볼게요

[무릎통증]

고무밴드로 의자에 앉아서 하는 운동도 있네요
4:43 쯤에 운동 모습이 나와요

무릎에 제일 좋은 근력 운동
정선근 TV
https://youtu.be/tOJyThLjVbI?si=_dadN--t-6mRAZLE

[....]

와 바로 따라합니다!
다리가 시원해지네요! 감사해요

[봄봄1]

발꿈치운동 소개해주셔서 감사합니다^^

[뒷꿈치]

들기운동 팁 감사해요

[…]

발뒤꿈치들기 운동

[감사해요.]

발뒷꿈치 운동, 저장합니다.

[...]

좋다는 걸 익히 들어알고 있었는데..실천 안하고 있었어요..다시 시작합니다 감사합니다

[마른여자]

따라해볼께요

[uuii]

감사합니다 따라해볼게요

[...]

발뒤꿈치들기 운동

[evecalm]

발뒤꿈치들기 운동

[감사합니다]

발뒤꿈치 들기 운동

[ᆢ]

감사합니다 저장해요

[저도]

열심히 해볼게요 감사합니다! 원글님^^

[..]

발뒤꿈치 운동

[???]

효과가 어마어마 하네요
특히 뱃살이 빠진다니 너무 좋아요^^

[뒤꿈치운동]

오오 발뒤꿈치운동좋습니다

[뒷꿈치운동]

발뒤꿈치운동 감사합니다

[발뒤꿈치운동]

https://youtu.be/r0y6XSfp4CE?si=kGa8I67onSrRSyfT

정선근 TV
시간 없으신 분들은 9:00부터 의자 잡고 하는 자세 나와요.

[도란도란]

뒷꿈치 들기 운동정보 감사합니다.

[감새해요]

저장할께요

[저]

횡단보도님,
갑자기 예전에 82에서 본 황당 댓글이 생각 나네요.

건널목에서 어떤 사람이 뒷꿈치 들었다 내렸다 한다고 괄약근 운동인가? 항문조이기 인가? 를 길에서 한다고 욕하던 분 있었어요.

[저위에]

지간신경종 생겼다는 분 글 읽으니
하더라도 적당히 압력 줘가며 살살 해야겠어요.

[저위]

지간신경종 생기셨다는분
저도 좋다해서 회사일하면서도 틈틈히 했는데
저도 앞발쪽에 염증이 ㅜㅜ
아치가 높은 요족이 있는분들은 조심하셔야할듯해요
좋다는 운동도 무조건 하실건 아닌거 같고
하실때 요가매트등 깔고 푹신한 바닥에서 하세요
앞발에 힘이 많이 가는 운동이라서요

[당장]

해봐야 겠네요
감사합니다~~

[..]

첫줄만 읽을 때는 발 뒤꿈치 드는게 얼마나 효과가 있다고~ 했다가
그 아래줄에 30가지가 넘는 운동효과를 보고는 벌떡 일어나서 하고 있습니다~ ㅎㅎ

[바로시작]

발 뒤꿈치 운동

[감사합니다]

저장할게요

[저도]

감사합니다

[,,,,]

발뒷꿈치 들기

[가랑비]

발뒤꿈치 들기 운동
감사합니다^^

[ssunny]

우습게 볼 게 아니군요

[peace]

뒷꿈치 운동 저장합니다

[정성근무릎발뒤꿈치]

운동 링크 감사합니다.
https://youtu.be/r0y6XSfp4CE?si=kGa8I67onSrRSyfT
정선근 TV
시간 없으신 분들은 9:00부터 의자 잡고 하는 자세 나와요.

고무밴드로 의자에 앉아서 하는 운동도 있네요
4:43 쯤에 운동 모습이 나와요
무릎에 제일 좋은 근력 운동
https://youtu.be/tOJyThLjVbI?si=_dadN--t-6mRAZLE

[감사합니다.]

저도 열심히 해봐야겠어요.

[감사]

뒷꿈치 들기 운동. 정선근 tv... 저장 할께요 감사합니다

[```]

발뒤꿈치...들기..................해볼게요

[감사]

발뒷꿈치 운동, 따라해 볼게요^^
감사합니다.

[역시 82]

운동 유툽링크에 친절히 몇분부터 보라는 댓글까지
-감사합니다

[정선근 TV]

발뒤꿈치 들기 운동
저장합니다. 감사합니다~

[퍼플레이디]

저도 저장하고 열심히 운동할게요 감사합니다

[ㅣㅣ]

뒤꿈치 들기 운동
한동안 하던건데ㅡ잊고 있었네요
정선근 교수님 유튭도 챙겨서 봐야겠어요^^

[ㅇㅇ]

발뒤꿈치 들기 운동도
안 하던 사람이 갑자기 하면 부상 입어요.
주의사항 담긴
위에 링크, 내일 볼게요.
https://m.youtube.com/watch?v=pJC6Ezl0wxI

[감사]

지나가다...