50대가 되면서 항상 혈당체크를 하고 있어요
거의 당화혈 5.8~5.9사이로
밀가루 먹으면 확 치솟아서 200도 가고
보통은 식후140~160~180선인데
최근에 공복이 높이 나와 항상 100을 넘었어요
일이 늦게 마치며 자꾸 늦게 식사를 하게 되는게
이유였는데 심한 날은 115까지 나와서
어쨌든 걷기는 주구장창했는데(하루 만보)
계속 이런 패턴이었거든요
그런데 누가 하루 100층 계단걷기가 좋다해서
어제 딱 하루
27층 두번 12층 한번 해서 총 66층 걷고
들어와 혈당을 쟀더니 그동안 한번도
100아래로 떨어지지 않았던 혈당이
87이 나왔어요
계단걷기가 정말 좋은 운동이구나 하고
어제는 이후로는 안 먹고 잤는데 오늘 아침 공복혈당이
진짜 몇달간 한번도 100이하가 나온적 없는데
97 나왔어요
그래서 저 이제 본격적으로 계단걷기하려구요
너무 좋은거 같아 알려드립니다
이왕이몀 식후에 운동하시는거 추천해요. 혈당스파이크 막으려면 식후에 누워있거나 앉아 있기보다 움직이시구요.
계단오르내리기 운동
효과 좋죠?
그래도 너무 무리하지 마시고
내려갈 때는 엘리베이터 이용하세요
개인차 있는데 전 초반엔 100이상 떨어졌는데 나중엔 30층 올라도
10만 떨어지더군요
근데 장기적으로 하면 어쨌든 당화혈색소는 좋아져요
좋은 정보 감사해요
당뇨 전단계가 관리해야하는데 솔깃하네요
정보 감사해요
그만큼 힘들게 운동했다는거예요. 그게 적응이 되면 다른 더 힘든 운동을 해줘야해요. 그래서 운동도 바꿔주면서 해야하고 앞으로 계속 해야합니다.
전 계단 걷기 좋다는 얘기 나오면 속상해요. 미국 시골에 사는데 아무리 둘러봐도 이 동네엔 제일 높은 건물이 3층 건물이에요. 제 직장이 3층 건물 탑층에 있고 지하층도 있으니까 일 끝나고 밤에 직장 건물에서 25번 반복하면 될까요. 내려올 땐 엘베타고 내려오는 거죠? 저도 당뇨 가족력 전부 다 있고 50되면서 당뇨 전단계 판정 받았는데 만보걷기 했더니 안 걷던 사람이 걸어서 그런다고 족저근막염이 다 생기네요 ㅠㅠ
주변에 계단 없으신분, 너무 덥고 추울땐 몸이 힘들어 못나가시는 분들은 스텝퍼 이용해보세요.
계단오르는 것 비슷한 효과있고 하체근육도 많이 써서 근력도 늘어요.
결국 계단 걷기 네요ㅜ
정보 감사해요…
살기 힘드네요