무릎 펼 때 뚝 소리, 또는 꿈틀?

[고민]

왼쪽 무릎을 펼 때 

자주

통증은 없는데 뚝 소리,  또는 오도독 소리가 나요.

그리고

소리날 때 무릎에 손을 대보면 무릎과 그 윗쪽에서

근육인지 인대인지 뭔가 뭉친 게 풀리는 듯한

느낌이 들어요. 꿈틀? 움찔? 

짧게는 한두번으로 끝나는데 약하게 몇번 더 날 때도 있어요.

 

다행인건

누워서 온몸을 쭉 늘리는 동작,

서서 왼쪽 발꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 무릎을 뒤로 꺾는 동작(이때 발끝을 손으로 잡고 무릎 꺾는 걸 도움)

같은 걸 두세번만 하면

잠깐이나마 무릎이 소리나 꿈틀거림 없이

편안하게 펴져요. 

그러다가 다시 증상 반복..

(아주 가끔,

걸을 때 무릎에서 약한 통증이 느껴질 때가 있는데, 걸음을 멈추고 

위에서 말한 다리를 뒤로 젖히는 동작을 해주면

뭔가 꼬인 게 오도독 풀리면서 통증도 사라져요.)

 

왜 이런 증상이 반복되는지 궁금하고

근본적인 해결책은 없는지,

혹시 저 같은 증상 고친 분 계시면 방법 좀 알려주세요.

[반월상 연골 파열]

저 20대때부터 뜩뚝 소리가 나서 병원에 갔는데 아마 연골이 찢어진것 같다고 열어봐야한다고해서 무서워서 그냥 치료안하고 오랜시간 보냈어요 그런데 점점 앉았다 일어날때 뚝뚝 소리가 자주 나고 결국 잠김 현상이라고 책상다리하고 일어나려면 무릎이 펴지지가 mri찍어봤더니 연골이 심하게 찢어져 있었더라구요 양무릎 찢어진 연골 오려내고 지금은 편해졌습니다 제대로 검사 받아보세요

[윗님]

인대강화운동이요.. 레그 익스텐션(앉아서 다리 굽혔다 펴기)하면 될까요? 저에게 지금 매우필요해서요

[원글]

알고보니
허벅지 앞뒤 근육이 뭉쳐서 그런 거였네요.

앉든, 서든, 눕든
같은 자세로 오래 있는 게 좋지 않기 때문에
30분에서 한 시간 간격으로
자세를 바꿔주래요.
의자나 폼플러 등 도구를 활용해서
근육을 풀아주면 좋고

그리고 스쿼트 동작 같은 것도
허벅지 근육을 경직시킨다고 합니다.

혹시 누군가에게 참고가 될까 싶어서
적어놓습니다.

[원글]

윗님
무슨 운동이든 무리 가지 않게 살살 단계적으로 하세요.
갑자기 안 하던 운동으로 무리하면 부상 당해요!!!
운동 전후에 꼭 가벼운 스트레칭하시구요.

인대 강화운동
쳇지피티에게 물어봤어요.

인대 강화 운동은
주로 관절과 인대를 지지하고 안정성을 높이는 데
도움이 되는 운동입니다.
특히 무릎과 같은 주요 관절에 대해
인대 강화 운동을 수행하는 것은 매우 중요합니다.
다음은 인대를 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다:

1. 스탠딩 레그 레이즈 (Standing Leg Raises):
의자나 벽에 손을 대고 서세요.
한 쪽 다리를 옆으로 들어올리고
5초간 유지한 후 천천히 내립니다.
각 다리마다 10회 반복합니다.

2. 체어 스쿼트 (Chair Squats):
의자에 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.
무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하세요.
10회 반복하고 점차 횟수를 늘리세요.

3. 사이드 레그 리프트 (Side Leg Lifts):
옆으로 누워서 아래쪽 다리를 굽히고
위쪽 다리를 곧게 펴세요.
위쪽 다리를 천천히 올리고 내립니다.
각 다리마다 10회 반복합니다.

4. 종아리 올리기 (Calf Raises):
발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
발끝으로 천천히 올라갔다가 내립니다.
10회 반복합니다.

5. 스트레칭:
운동 전후에 허벅지와 종아리 스트레칭을 통해
유연성을 높이고 인대에 가해지는 압력을 줄입니다.

운동을 시작하기 전에
항상 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
각 운동을 수행할 때는 통증이 느껴지지 않도록 조심하고, 천천히 진행하세요.

[윈글]

이것도 참고하세요.
운동 시작할 때 조심 조심 천천히 단계적으로..!!
처음엔 한두 번만 해봐요.
글만 보고 따라하지 말고
운동 이름을 유튜브 같은 데서 검색해서
영상 보고 따라하세요.
여러 영상 참고해서 주의점부터 익힌 다음 운동에
착수하세요.
10회 하라고 해도 처음부터 10회하면
신체 아작날 수 있으니 신체 상태 고려해서 하세요.

아킬레스건과 슬개건을 강화하는 운동은
두 가지 주요 기능을 지원하고,
부상 예방과 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
다음은 각각의 건을 강화하는 데 유용한 운동들입니다.

아킬레스건 강화 운동

1. 카프 레이즈 (Calf Raises):
방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서
발뒤꿈치를 들어올렸다가 내립니다.
반복: 10-15회 반복하고, 2-3세트 진행합니다.

2. 싱글 레그 카프 레이즈 (Single-Leg Calf Raises):
방법: 한 쪽 다리로 서서 다른 다리를 들어올린 후,
발뒤꿈치를 올렸다가 내립니다.
반복: 각 다리마다 10-15회 반복합니다.

3. 에ccentric Heel Drops:
방법: 발끝으로 서서 천천히 발뒤꿈치를 내립니다.
발뒤꿈치를 바닥에 닿기 전에 다시 발끝으로 올라옵니다.
반복: 10-15회 반복하고, 2-3세트 진행합니다.


슬개건 강화 운동
1. 스쿼트 (Squats):
방법: 발을 어깨 너비로 벌리고,
무릎이 발가락을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어납니다.
반복: 10-15회 반복하고, 2-3세트 진행합니다.

2. 레그 익스텐션 (Leg Extensions):
방법: 의자에 앉아 한 쪽 다리를 곧게 펴고, 천천히 내립니다.
반복: 각 다리마다 10-15회 반복합니다.
다리 각도는 처음엔 45도, 숙달되면 90도

3. 브릿지 (Bridges):
방법: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 후,
엉덩이를 들어올립니다.
반복: 10-15회 반복하고, 2-3세트 진행합니다.


주의사항
운동을 시작하기 전에 항상 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 필요한 경우 전문가의 상담을 받으세요.
운동을 할 때는 적절한 준비 운동과 스트레칭을 통해 부상을 예방하세요.

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좋은 정보네요