요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1641621 | 나혼산 고준 진짜 드럽게 재미없네요 22 | 욕나온다 | 2024/11/01 | 17,543 |
1641620 | 명태균 문제는 무슨 일로 시작된건가요? 32 | 불씨 | 2024/11/01 | 6,394 |
1641619 | 이마트,올리브영 세일 뭐살까요? 8 | 00 | 2024/11/01 | 4,336 |
1641618 | (스포유) 아놔 이수현 송민아 살인범 12 | ... | 2024/11/01 | 5,763 |
1641617 | 은퇴하면 작은 빌라에 가려했는데 커뮤니티가 절박.. 6 | ㅁㅁㅁ | 2024/11/01 | 5,575 |
1641616 | 전쟁 걱정만 말고 쫓아냅시다 17 | 여러분 | 2024/11/01 | 1,828 |
1641615 | 왜 국짐만 집권하면 전쟁 걱정을 해야되냐구요 20 | 화 | 2024/11/01 | 1,733 |
1641614 | 비상식량 준비해 두세요 86 | ㅇㅇㅇ | 2024/11/01 | 26,842 |
1641613 | 편입생각하고 분교가는 경우는 9 | ㄴㅇㅈㄷㅎ | 2024/11/01 | 1,903 |
1641612 | 11월2일 집회 15 | 내일 | 2024/11/01 | 1,488 |
1641611 | 남편이 월세로 새아파트가자고해요ㅜㅜ 36 | ㅡㅡ | 2024/11/01 | 16,631 |
1641610 | 대구 가는데 가볼만한 곳, 맛집 알려주세요 8 | 미즈박 | 2024/11/01 | 1,334 |
1641609 | 사정이생겨서 전세만기전에 나갈경우 1 | ㅠ | 2024/11/01 | 790 |
1641608 | 오늘 나혼산 고준! 8 | ... | 2024/11/01 | 4,926 |
1641607 | 이토록 드라마 23 | ㆍ | 2024/11/01 | 4,353 |
1641606 | 쇄골 주변 멍울 뭘까요? 4 | ㅇㅇ | 2024/11/01 | 1,538 |
1641605 | 안타티카를 살지 말지 매년 이맘때쯤 고민이네요 9 | dd | 2024/11/01 | 2,610 |
1641604 | 대통령선거를 다시하는거에요? 14 | ㄱㄴ | 2024/11/01 | 3,617 |
1641603 | 가정교육 잘 받은 고양이 15 | 야옹 | 2024/11/01 | 3,171 |
1641602 | 50대에 그럼 기술직은 잘버나요 25 | ... | 2024/11/01 | 5,225 |
1641601 | 강혜경, 강민국 의원님 명태균 잘 아시지 않습니까? 5 | 강혜경화이팅.. | 2024/11/01 | 2,965 |
1641600 | 보험 가입하고 처음 보험료청구했는데요 2 | 보험 | 2024/11/01 | 968 |
1641599 | 수능 볼 때 10분 남았다고 알려주나요? 6 | ... | 2024/11/01 | 1,585 |
1641598 | 노후빈곤 막으려면... 13 | 예비부자 | 2024/11/01 | 6,985 |
1641597 | 세관 마약 수사 외압 제보는 언제 나오나요 4 | 흠 | 2024/11/01 | 522 |