요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1638686 | 백팩 골라주세요(줌인아웃에 사진 있어요) 8 | ㅇㅇ | 2024/10/24 | 1,026 |
1638685 | 집 매도할 때 이사 날짜 협의를 어떻게 하나요 3 | 추운가을 | 2024/10/24 | 837 |
1638684 | 회사에 아침에 빵사갔는데 12 | 회사 | 2024/10/24 | 6,046 |
1638683 | 화장대가 사치 좀 부렸네요 6 | 가을여행 | 2024/10/24 | 1,929 |
1638682 | 영숙 라방에서 뭐 터트렸나요? 11 | .. | 2024/10/24 | 4,592 |
1638681 | 대출금리 봐주세요 7 | .. | 2024/10/24 | 1,149 |
1638680 | 조립식 가족 해준이 엄마요 9 | 조립식 | 2024/10/24 | 2,217 |
1638679 | 추워지니까 "아~내가 여름을 좋아했지~" 라는.. 14 | 음.. | 2024/10/24 | 1,771 |
1638678 | 저같은 분들 계시는지 12 | 뒷북장인 | 2024/10/24 | 2,545 |
1638677 | 집에서 신을 슬리퍼을 추천해 주세요 | … | 2024/10/24 | 296 |
1638676 | 왜 날음식은 소화가 안되는걸까요? 7 | 0 | 2024/10/24 | 1,018 |
1638675 | 만약에.. 2 | 의견 | 2024/10/24 | 540 |
1638674 | 강아지가 떠났어요... 9 | 새벽에 | 2024/10/24 | 1,804 |
1638673 | 교무실에 돌릴만한 다과 뭐가 좋을까요? 26 | ㅇㅇ | 2024/10/24 | 3,698 |
1638672 | 펑 10 | Eeee | 2024/10/24 | 2,143 |
1638671 | '볼로냐 국제 아동도서전' 수상작 등 5,868권 금서 (경기도.. 6 | ㅇㅇ | 2024/10/24 | 773 |
1638670 | 10/24(목) 오늘의 종목 | 나미옹 | 2024/10/24 | 251 |
1638669 | 이대남들은 이제 좀 이준석 실체를 알길 19 | ㄱㄴ | 2024/10/24 | 1,991 |
1638668 | 진성준 저사람 금투세에 대해 8 | .. | 2024/10/24 | 658 |
1638667 | 권오수→김건희, 주가 조작 후에도 20억 송금…검찰도 알았다 7 | 김건희구속하.. | 2024/10/24 | 1,235 |
1638666 | 1세대 실비 4세대로 갈아탈까요 17 | 보험 | 2024/10/24 | 3,106 |
1638665 | 가을여행 원주 뮤지엄산 강추해요 13 | 단풍놀이 | 2024/10/24 | 3,545 |
1638664 | 장염으로 입원한지 6일째 증상계속된다면 3 | 유나 | 2024/10/24 | 788 |
1638663 | 예전 다음카페,메일 안열립니다 1 | 무지개 | 2024/10/24 | 633 |
1638662 | 인스타에서 본건데 이게 가능해요? 10 | ㅎㅎㅎ | 2024/10/24 | 2,247 |