요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1637955 | 스칸팬 어때요? 3 | .. | 2024/10/21 | 904 |
1637954 | think of me 4 | 아 | 2024/10/21 | 1,801 |
1637953 | 강씨봉 휴양림 7 | 나리 | 2024/10/21 | 1,467 |
1637952 | 가끔씩 꽤나 얄미운 남편 4 | gma | 2024/10/21 | 2,005 |
1637951 | 물려받은 아이옷을 당근에 팔았다면? 31 | 당근 | 2024/10/21 | 6,545 |
1637950 | 지지 않는다 14 | 지지 | 2024/10/21 | 2,038 |
1637949 | 이걸 기억하는 사람 없죠? 74년생 35 | ㄱㄷㅈㅈㄷㄱ.. | 2024/10/21 | 7,524 |
1637948 | 중국에서 온 메일은 보이스피싱 인가요? 1 | .. | 2024/10/21 | 451 |
1637947 | 금니 지금 팔면 돈 좀 받을까요? 4 | ㅇㅇ | 2024/10/21 | 2,691 |
1637946 | 전세 어떤지 좀 봐주세요 21 | 궁금해서 | 2024/10/21 | 2,186 |
1637945 | 위고비 미국 주식 노보디스크 어떤가요? 1 | .. | 2024/10/21 | 1,238 |
1637944 | 뉴케어 먹으면 살 좀 찔까요? 11 | 건강 | 2024/10/21 | 2,472 |
1637943 | [송요훈 기자] 윤.한의 만남을 보고.... 12 | 이야 | 2024/10/21 | 2,682 |
1637942 | 급)우체국택배는 우체국 박스포장만 받아주나요? 2 | 숙이 | 2024/10/21 | 1,643 |
1637941 | 79년생인데 초원의집 전 기억이 나거든요 22 | .. | 2024/10/21 | 3,370 |
1637940 | 천안 길고양이 학대범 영상인데.. 9 | 사람도학대할.. | 2024/10/21 | 1,563 |
1637939 | 건강을 위해 챙겨먹는거 소개해주세요! 9 | olivia.. | 2024/10/21 | 2,483 |
1637938 | 옷정리 해주는 사이트 있을까요 2 | 가을이 오네.. | 2024/10/21 | 1,824 |
1637937 | 폐에 양성결절 2 | 궁금 | 2024/10/21 | 2,100 |
1637936 | 청주 근처 당일치기 여행 9 | 추천 부탁 .. | 2024/10/21 | 1,578 |
1637935 | 끝이 있긴 한가 2 | … | 2024/10/21 | 1,518 |
1637934 | 사업해요.. 7 | 애아빠가 | 2024/10/21 | 1,771 |
1637933 | 저 밑에 중국인 요양보험보니 노령수당도 6 | ㅇㅇ | 2024/10/21 | 1,458 |
1637932 | 생생정보통 지금 보는데 장아찌 ㅠ ㅠ 5 | 둥글게 | 2024/10/21 | 4,188 |
1637931 | 이 기온에 저희 애는 반팔입고 다녀요. 초딩 14 | ... | 2024/10/21 | 2,407 |