요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1637205 | 60살 은퇴 남자분 선물 뭐사요? 11 | 은퇴선물 | 2024/10/19 | 1,719 |
1637204 | 제가 82쿡에 쓴 글들을 쭉 봤는데 21 | ㅇㅇ | 2024/10/19 | 2,861 |
1637203 | 부정적인 사람 곁에 안두시나요? 5 | 참 | 2024/10/19 | 2,257 |
1637202 | 임영웅이 야구를? 2 | 영웅 | 2024/10/19 | 2,119 |
1637201 | 나쁜 순서 1 | 토마토 | 2024/10/19 | 795 |
1637200 | 야채찜은 어떤 채소로 하세요? 9 | ........ | 2024/10/19 | 2,368 |
1637199 | 중등 학원 우선순위 여쭤봅니다 17 | 중등학원 | 2024/10/19 | 1,896 |
1637198 | 엄마아빠랑만 놀고 싶어해요 7 | 초4 | 2024/10/19 | 1,984 |
1637197 | 밥에 찹쌀을 섞으니 밥맛이 뚝떨어지네요 11 | 근데 | 2024/10/19 | 4,922 |
1637196 | 버거 둘 중 어떤게 맛있는지 2 | ,,, | 2024/10/19 | 1,317 |
1637195 | 한강 작가 책 주문하면서 받은(같이 구입한) 아크릴 문진이 맘에.. 6 | ... | 2024/10/19 | 2,238 |
1637194 | 제주도 베이커리카페에서 7 | 에피소드 | 2024/10/19 | 2,822 |
1637193 | 옆집아저씨 바람 현장 목격 29 | ㅇㅇ | 2024/10/19 | 27,516 |
1637192 | 점심 한끼의 행복 7 | 독거아줌마 | 2024/10/19 | 2,866 |
1637191 | 부의금 질문이요 (자삭) 9 | ㅂㅇㄱ | 2024/10/19 | 1,860 |
1637190 | 유산균 바꾼지 한 달되었는데 변이 바뀌었네요 10 | 맞는 유산균.. | 2024/10/19 | 5,614 |
1637189 | 한강 작가님은 진짜 천재예술인이네요. 8 | 천재 한강 | 2024/10/19 | 3,879 |
1637188 | 공군 훈련소 퇴소식 문의합니다 4 | ㅇ | 2024/10/19 | 928 |
1637187 | 백내장 수술후 한쪽이 하얗게 보인답니다 2 | 모모 | 2024/10/19 | 2,582 |
1637186 | 스키복 추천부탁드려요~ 5 | 청포도사탕 | 2024/10/19 | 420 |
1637185 | 황태포 곰팡이 모르고 먹었어요 5 | 질문 | 2024/10/19 | 1,957 |
1637184 | 펜슬로 된 아이라이너 17 | 단풍잎 | 2024/10/19 | 2,954 |
1637183 | "뇌과학이 밝혀낸 말의 법칙" 7 | 음.. | 2024/10/19 | 5,075 |
1637182 | 20억 정도 있으면 실거주 집 어디 살고 싶으세요? 37 | ㅁㅁ | 2024/10/19 | 7,199 |
1637181 | 컵에다 밥 먹어요 12 | 임시 | 2024/10/19 | 3,806 |