요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1637739 | 젊을 때 유명해지지 못한게 저에게 축복이었어요 3 | ㅁㅁㅁ | 2024/10/21 | 3,021 |
1637738 | 아파트 대형으로 갈아타기 했는데 기쁘지가 않아요. 18 | 부동산 | 2024/10/21 | 5,729 |
1637737 | 뚜레쥬르 쑥 콩 빵 맛있네요 3 | 오오 | 2024/10/21 | 1,488 |
1637736 | 추미애 "尹정부 용산 비행금지구역서 미승인드론 230건.. 7 | !!!!! | 2024/10/21 | 1,449 |
1637735 | 전세사기 경매물건으로 또 사기치기 가능한 나라 3 | .. | 2024/10/21 | 924 |
1637734 | 피부과 시술 왜 얼굴에 광이나요? 4 | 뭘까 | 2024/10/21 | 3,737 |
1637733 | 사람들의 말을 들어주는 것이 힘들어요 17 | 123 | 2024/10/21 | 3,010 |
1637732 | 제주도 갈때 3 | 제주도 | 2024/10/21 | 1,113 |
1637731 | 의사수 정하는 건 정부가 하는 일이에요. 18 | 틀린 거 | 2024/10/21 | 1,630 |
1637730 | 음식물쓰레기통 스텐 괜찮나요? 6 | 음쓰 | 2024/10/21 | 1,166 |
1637729 | 뭔가 계속 먹는 소리 듣기 힘드네요 6 | 아싫어 | 2024/10/21 | 1,414 |
1637728 | 국감이 끝난 후, 훈훈합니다 6 | 재롱잔치 | 2024/10/21 | 1,829 |
1637727 | 자매인데 너무다른 머리 9 | 자몽 | 2024/10/21 | 2,178 |
1637726 | 고2 아들-자퇴 후 검정고시 보려는데요 35 | 고졸검정고시.. | 2024/10/21 | 3,346 |
1637725 | sk첩이나 윤관 여자 보니 10 | .. | 2024/10/21 | 7,104 |
1637724 | 한약 먹으면 간수치 높아지나요? 11 | . .. .. | 2024/10/21 | 1,823 |
1637723 | 정치병이라고 하시지마세요~ 36 | .... | 2024/10/21 | 1,920 |
1637722 | 1월 해외 여행 스페인 또는 호주 어디가 좋을까요? 6 | 여행 | 2024/10/21 | 1,175 |
1637721 | 과외에서 학원으로 바꾸는 시기 7 | .. | 2024/10/21 | 796 |
1637720 | 떡대의 기준이 뭐예요? 사이즈로요. 23 | ... | 2024/10/21 | 1,993 |
1637719 | 소개팅에서.. 11 | .. | 2024/10/21 | 1,722 |
1637718 | 보통의 가족 재밌게 봤어요. 7 | ,, | 2024/10/21 | 1,563 |
1637717 | 식기세척기 세제, 대체품 있을까요? 6 | 혹시 | 2024/10/21 | 909 |
1637716 | 찹쌀개봉도 안한것에 벌래가 이거 7 | 가을 | 2024/10/21 | 855 |
1637715 | 겨울에 여행을 가게 되는데 8 | 궁금 | 2024/10/21 | 1,310 |