요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
요즘 헬스장 가서 스쿼트 머신? 같은 걸로 좀 하니
허벅지 바깥쪽은 근육이 생기는게 보여요
만지면 단딴하고...
근데 안쪽 출렁살은 어떤 운동해야할까요?
스쿼트로는 안되는것 같아서요.
허벅지 벌렸다 모으는 그 기계로 하면 좋아지려나..
어우...출렁살이 더 늘어서 짜증나요 ㅜ ㅜ
출렁살이 있는 건 아닌데
내전근쪽 주변이라면 거기도 스쿼트로 충분히 가능
와이드 스퀏 (덤벨 들고)
벌렸다 모으는거요 확실히 효과 있어요
그거 한 날이면 조금 단단해지는거 느껴져요.
스쿼트를 하실 때 스탠스나 힘을 주는 방법에 따라 허벅지 안쪽도 충분히 단련할 수 있어요. 바깥 쪽만 단단해지신다는 걸 보니 아마 원글님 발에 힘을 균형있게 주지 못하는 것 같아요. 저도 그랬어서 스쿼트 하면서 바깥쪽 허벅지 앞쪽만 커졌던 케이스. 발과 발가락에 힘 빡 줘서 땅을 완벽하게 접지한다는 느낌으로 힘을 주시고 스탠스를 어깨 넓이 정도로만 벌려서 다시 한 번 해보세요. 발가락 힘을 꽉 줘야 한다는 점과 무릎이 흔들리면 절대 안된다는 사실 잊지 마시고요!
추가로 런지도 허벅지 안쪽 자극에 도움이 되니 런지도 병행하시고요. 화이팅!
이어서 또 쓰는데 윗분 말씀하신 와이트스쿼트도 아주 좋습니다. 역시 발가락 접지와 무릎 신경써서 해보세요!
내전근 운동으로 힙어덕션 찾아보세요.
그 기구 웬만한 헬스장엔 다 있어요.
와이드스쿼트.이너싸이머신,레그프레스 머신에서 발 간격을 멀리 두고 발각도를 벌려서 내전근 자극이 오나 확인해보세요
댓글이 늦었어요. 글 남 겨주신 분들 너무나 감사합니다!!!! 말씀하신 것들 해볼게요!!
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1641489 | 남편이 있어 행복 ? 5 | ᆢ | 2024/11/01 | 1,699 |
1641488 | 이주만에 메신저로 아프단말 먼저 하는사람 3 | 음 | 2024/11/01 | 878 |
1641487 | 나는 김영선~~ | 윤명신퇴출 | 2024/11/01 | 1,055 |
1641486 | 이마트 한우가격이요 8 | ㅇㅇ | 2024/11/01 | 2,844 |
1641485 | 김남국아 너때문에 이재명 뽑기 싫어졌다 35 | 정떨어진다 | 2024/11/01 | 2,782 |
1641484 | 김용민 의원 국민소환제 4 | .... | 2024/11/01 | 669 |
1641483 | 어떤 영화들이 배꼽 잡으셨어요? 8 | 키노 | 2024/11/01 | 959 |
1641482 | 근 10년을 남친/남편의 짜증으로 하루를 시작했었어요 3 | 이제안녕 | 2024/11/01 | 1,656 |
1641481 | 청경채로 된장국 끓여도 될까요? 5 | 비법 | 2024/11/01 | 1,168 |
1641480 | 더 추워지기 전에 절에 가고 싶어요...종교 가지신 분이나 종교.. | 가을 | 2024/11/01 | 628 |
1641479 | 삼성 계약학과들~ 5 | 반도체 | 2024/11/01 | 2,886 |
1641478 | 얌체 친구들 6 | 열무 | 2024/11/01 | 1,869 |
1641477 | 송지은 위라클 위 달달하니 잘 사네요 25 | ᆢ | 2024/11/01 | 5,861 |
1641476 | 고양이 모래 화장실 앞 매트 3 | 나비 | 2024/11/01 | 554 |
1641475 | 오뎅볶음 할 때요. 7 | ᆢ | 2024/11/01 | 1,745 |
1641474 | 회피하다가 헤어졌어요 7 | ** | 2024/11/01 | 2,350 |
1641473 | 마소 애플은 떨어지면 사는게 7 | 123 | 2024/11/01 | 1,707 |
1641472 | 도를아십니까..다신 안속을줄 알았는데. 7 | .. | 2024/11/01 | 1,912 |
1641471 | 쿠션 보통 몇회정도써요? 1 | 화장품궁금 | 2024/11/01 | 1,255 |
1641470 | 린넨옷 다림질로 망쳤어요 3 | ㅇㅇ | 2024/11/01 | 1,493 |
1641469 | 건물청소 알바 첫날 18 | .. | 2024/11/01 | 4,430 |
1641468 | 연대 원주 평가? 6 | ... | 2024/11/01 | 1,648 |
1641467 | 정진석" 천하람 의원님 명태균하고 홍매화 심엇쟎아요&q.. 17 | 쩝 | 2024/11/01 | 2,993 |
1641466 | 돈에 여유가 있으면 자식 학벌에 집착하지 않나요? 25 | ㅇㅇ | 2024/11/01 | 3,705 |
1641465 | 정신과약을 먹는데도 무기력해요 9 | 무기력증 | 2024/11/01 | 1,742 |