당뇨나 전단계에 좋은 쉬운 음식에 대해 이야기해 봅시다.
밥 반공기에 김치는 다른 반찬이랑 먹어도 혈당을 엄청나게 올려요. 제 경우 밥은 2숟갈이 적정 용량이에요.
아무 식빵이나 1쪽 토스터기에 구워 버터 듬뿍에 잼이나 꿀 얇게 발라 시나몬 가루뿌리고 커피나 우유 한 잔이랑 먹으면 혈당상승없이 배부르고 좋아요.
달걀후라이에 사과 한쪽 먹으면 더할 나위없이 좋고요.
직접 혈당 체크해 본 결과입니다.
당뇨나 전단계에 좋은 쉬운 음식에 대해 이야기해 봅시다.
밥 반공기에 김치는 다른 반찬이랑 먹어도 혈당을 엄청나게 올려요. 제 경우 밥은 2숟갈이 적정 용량이에요.
아무 식빵이나 1쪽 토스터기에 구워 버터 듬뿍에 잼이나 꿀 얇게 발라 시나몬 가루뿌리고 커피나 우유 한 잔이랑 먹으면 혈당상승없이 배부르고 좋아요.
달걀후라이에 사과 한쪽 먹으면 더할 나위없이 좋고요.
직접 혈당 체크해 본 결과입니다.
밥먹기전에 토마토 한개씩 먹고 시작해요.
밥은 냉장고에 보관했다 먹을때 전자렌지 돌려 먹어요.
그럼 혈당 덜 오른다고 하는데 효과가 있는지는 모르겠어요.
삭후 허벅지 운동 꼭하는 편이에요.
귀찮고 힘들고 그냥 굶고 싶을때도 있어요.
식빵도 탄수화물인데 혈당을 덜올리는 이유가 버터때문인가요?
당화혈색소 5.7받아 식단관리좀 해야겠다 싶었는데 고마워요.
식빵도 괜찮고 잼도 괜찮고 꿀도 괜찮다..
아침에 우유한잔 라떼 만들어(무가당) 통밀빵에 토마토구워 버터나 그외
얹어먹는거 좋아하는데 혈당 안올린다니 넘 좋네요.
식빵 자제하고 있었는데 먹어도 되겠군요.
전 밥 대신 양배추.두부.계란 섞어서 전으로 잘 먹는데 이게 기름이 들어가서 좀 고민인데 매일 먹어도 괜찮을까요?
잼이나 꿀이요???
탄수 절대량이 적으면 뭘 먹어도 혈당은 별로 안오릅니다만
식빵 잼 꿀이 일반적으로 권장되는 식단은 아니에요..
식빵 두께따라 다르겠지만 한조각에 탄수 10~15정도고
밥은 햇반 210그람기준 탄수가 70그람입니다
반그릇이면 35그람이죠
식빵이 안오른다 하시는건 절대 탄수량이 적어서일거고
2장~3장이면 밥반그릇이 되죠..
당뇨 권장 식사는
채단탄입니다
채소가1/2
단백질 1/4
탄수화물 1/4
의 비율이에요
토마토/양배추 먹고
계란/닭가슴살/생선 먹고
밥이나 빵같은거 좀 먹고
그리고 30분정도 걸으면 베스트입니다..
시간없고 사먹어야한다 하면
생각보다 샌드위치같은거 괜찮아요
빵은
에프에 아몬드빵 직접 만들어 먹고요
밥을 먹을때는 거꾸로 식사법으로 먹어요
채소-단백질-탄수화물
한식은 혈당이 많이 오르더군요
알덴테로 익힌 통밀 파스타면이 혈당이 적게 오른다는데 궁금하군요
저도 전단계인데 식사에 참고해야겠네요
뭘먹든 채소한접시 먹고 시작해요.
저도 밥은 조금 먹어도 많이 튀어 주로 빵식합니다.
빵한쪽은 괜찮고 두쪽은 운동이 필요해요.
요즘 밥에 두부 볶아서 계란볶음밥 만들어 두고 저당짜장 곁들여 먹는데
혈당 잘나와서 기분이 좋아요.
밥먹고 싶으면 이렇게 두부 섞어서 먹으려구요.
밥지을때 올리브유 좀 넣으면 저당밥 된대요
기름이 밥알을 코팅해준다고
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1635356 | 한강 폄하하는 작가.. 25 | ..... | 2024/10/14 | 6,094 |
1635355 | 방첩사령부…전두환·노태우 사진 다시 걸었다 5 | ㅇㅇ | 2024/10/14 | 1,344 |
1635354 | 오늘 나의 해리에게 별 내용 없어서 아쉽 7 | 필로소피아 | 2024/10/14 | 2,281 |
1635353 | 드라마의계절 4 | 아름다운 | 2024/10/14 | 1,748 |
1635352 | 주일대사, 일본인도 아닌데 왜?‥공식행사마다 '일한관계'표현 .. 13 | 에휴 | 2024/10/14 | 2,307 |
1635351 | 지금 게임 관련 아들과 논쟁이 있어서.. 한번 봐주세요 6 | 원글 | 2024/10/14 | 911 |
1635350 | 쥐색 쟈켓에 블랙팬츠 어울릴까요? 3 | .. | 2024/10/14 | 1,356 |
1635349 | 정년이 김태리 누구닮았게요~~~ 7 | 놀라실준비 | 2024/10/14 | 6,017 |
1635348 | 사춘기 아들이 발로 차네요. 레테에 있네요. 5 | .. | 2024/10/14 | 4,347 |
1635347 | 문다혜 음주운전' 피해자 "병원 가겠다"…통증.. 26 | .... | 2024/10/14 | 6,588 |
1635346 | 디퓨저 향 7 | 블루커피 | 2024/10/14 | 1,032 |
1635345 | 칡냉면 면 어디게맛있나요? 4 | 퐁22 | 2024/10/14 | 580 |
1635344 | 전란 재미있어요 13 | asdf | 2024/10/14 | 2,607 |
1635343 | 앞으로 공항갈때 올때 콜 불러서 다녀야겠어요. 7 | ........ | 2024/10/14 | 4,230 |
1635342 | 지민뿐만 아니라 이수근 영탁도 도박돈 빌려줬나보네요 5 | ........ | 2024/10/14 | 3,985 |
1635341 | 한강의 채식주의자를 다 읽었는데요 저는 멍청이인걸까요 49 | ,... | 2024/10/14 | 15,567 |
1635340 | 노벨상 축하 현수막.jpg 6 | 소년이 온다.. | 2024/10/14 | 4,756 |
1635339 | 연예인 덕질하는 마음은 27 | ㅇㅇ | 2024/10/14 | 3,354 |
1635338 | '김 여사 논문 대필 의혹' 교수‥"유학생 등록금 배임.. 6 | ㅇㅇ | 2024/10/14 | 2,660 |
1635337 | 후불 하이패스 카드를 체크로 만들면요 1 | 후불 | 2024/10/14 | 1,013 |
1635336 | 돈까스 어느 식당에서 맛있게 드신 기억 있나요. 35 | .. | 2024/10/14 | 3,944 |
1635335 | 나의 해리에게 4 | 해리 혜리.. | 2024/10/14 | 2,614 |
1635334 | bts 팬만) 지민아 아무나 돈 빌려 주는 거 아니야!!! 18 | ........ | 2024/10/14 | 6,143 |
1635333 | 저번에봤을땐 괜찮았었는데 오늘은.. 2 | ㄹㄹ | 2024/10/14 | 1,521 |
1635332 | 쥐꿈 | 쥐꿈 | 2024/10/14 | 377 |