런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
러닝을 더 늘릴지 마시고(무릎보호) 체력을 충분히 비축하셨으니 무게치시는 걸
더 보강하면 어떨까요
집에서 뎀벨이나 스쿼트같은 맨손으로도 근력운동 가능한것들 세트로 하면 되니까요
그래서 웨이트 병행해요 각각 주 2회씩요. 실제로. 런닝만 할때는 무릎도 아팠어요
근력운동 병행이 좋다고 하던데 시작하는게 힘드네요.
홈트로 기본적인 것부터 시작해봐야겠어요
웨이트 병행도 좋고
1시간까지는 달리는 거 늘리고 이후엔 1시간 안에 10킬로 달리기 11킬로 달리기 이런 목표로 조금 더 빠르게 달리기를 목표로
뭐 등등 여러가지가 있죠
속드를 늘리는 방법도 있네요. 평균 페이스 8정도로 달리는데 페이스7 목표로 뛰기 해봐야겠어요
저는 40중반인데.. 일주일3일 페이스 7 .. 5키로 정도~~
이틀은 근력운동.. 나머지는 계단합니다..
더 늘릴생각은 없고.. 이대로 꾸준히 하려구요
50초반
거의 매일 비만 안오면 페이스 630으로 7키로 뛰어요
뛰는건 이 정도면 됐다 싶어서
오전에 헬스장 가서 기구 운동 합니다
주 3-4회 정도
페이스 차차 늘려가고 근력운동 주2회 병행해보겠습니다. 도움되는 답글 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1637672 | 지금 화담숲 어떤가요. 5 | 힐링이필요해.. | 2024/10/21 | 2,254 |
1637671 | 82, 이런 댓글 어떠세요? 15 | 저74년생 | 2024/10/21 | 1,487 |
1637670 | 급질 연 끊은 부모가 직장에 들이닥쳤어요 37 | ㅇㅇ | 2024/10/21 | 8,026 |
1637669 | 잘못지적?하면 못견디는 남편있나요 5 | .. | 2024/10/21 | 1,350 |
1637668 | 남편이 생일 선물 사준다는데 뭐살까요? 3 | 왠일로 | 2024/10/21 | 987 |
1637667 | 땅콩버터대신 땅콩으로 먹어도 효과는 같나요? 5 | 참나 | 2024/10/21 | 2,018 |
1637666 | 샤인 머스켓 동네에서 얼마하나요? 20 | ** | 2024/10/21 | 2,319 |
1637665 | 투썸에 딸기생크림 케잌 맛 어때요? 1 | 미미 | 2024/10/21 | 1,029 |
1637664 | 살면서 본 제일 기이했던 식사습관 2 | 꼬리치레 | 2024/10/21 | 4,075 |
1637663 | 사진 구도 이쁘게 찍고 싶네요 3 | ㅇㅇ | 2024/10/21 | 1,143 |
1637662 | 스캔들에서 한채영의 버린 아들이 딸이 사귀는 남자인가요? 4 | 스캔들 | 2024/10/21 | 1,292 |
1637661 | 트러플향 나는 올리브오일 발사믹 4 | 순이 | 2024/10/21 | 707 |
1637660 | 세탁기-통돌이vs 드럼 어떤 것 사시겠어요? 17 | ㅁㅁㅁ | 2024/10/21 | 2,418 |
1637659 | 캐나다 토론토에서 '윤건희 타도' 시국대회 열려 | light7.. | 2024/10/21 | 694 |
1637658 | 국내 개발 위해 화웨이 백지수표까지 거절했는데 3 | 과학인재 | 2024/10/21 | 1,030 |
1637657 | 요리고수님들 5 | .. | 2024/10/21 | 994 |
1637656 | 한달동안 세번이나 토했어요 3 | ... | 2024/10/21 | 1,331 |
1637655 | 커피원두 그라인더는 쓸 때마다 세척해야 되나요 3 | 그라인더 | 2024/10/21 | 1,140 |
1637654 | 간식 전혀 안먹는 사람은 어때요? 29 | .. | 2024/10/21 | 3,839 |
1637653 | 어금니 크라운 할때 5 | sdw3e | 2024/10/21 | 988 |
1637652 | 전세만기가 점점 다가오는데요. 9 | ... | 2024/10/21 | 1,646 |
1637651 | 너무 마른 70살 여성 1 | ㅇㅇ | 2024/10/21 | 1,811 |
1637650 | 변을 너무 잘 보는 아이 10 | ** | 2024/10/21 | 1,924 |
1637649 | 물어볼때 면박주는 댓글은 왜다는거예요? 41 | 음 | 2024/10/21 | 2,324 |
1637648 | 후미충돌 사고 당했습니다 8 | .. | 2024/10/21 | 1,544 |