런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
러닝을 더 늘릴지 마시고(무릎보호) 체력을 충분히 비축하셨으니 무게치시는 걸
더 보강하면 어떨까요
집에서 뎀벨이나 스쿼트같은 맨손으로도 근력운동 가능한것들 세트로 하면 되니까요
그래서 웨이트 병행해요 각각 주 2회씩요. 실제로. 런닝만 할때는 무릎도 아팠어요
근력운동 병행이 좋다고 하던데 시작하는게 힘드네요.
홈트로 기본적인 것부터 시작해봐야겠어요
웨이트 병행도 좋고
1시간까지는 달리는 거 늘리고 이후엔 1시간 안에 10킬로 달리기 11킬로 달리기 이런 목표로 조금 더 빠르게 달리기를 목표로
뭐 등등 여러가지가 있죠
속드를 늘리는 방법도 있네요. 평균 페이스 8정도로 달리는데 페이스7 목표로 뛰기 해봐야겠어요
저는 40중반인데.. 일주일3일 페이스 7 .. 5키로 정도~~
이틀은 근력운동.. 나머지는 계단합니다..
더 늘릴생각은 없고.. 이대로 꾸준히 하려구요
50초반
거의 매일 비만 안오면 페이스 630으로 7키로 뛰어요
뛰는건 이 정도면 됐다 싶어서
오전에 헬스장 가서 기구 운동 합니다
주 3-4회 정도
페이스 차차 늘려가고 근력운동 주2회 병행해보겠습니다. 도움되는 답글 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1634521 | 미국인도 한국에 이민 올 수 있나요. 8 | .. | 2024/10/12 | 2,761 |
1634520 | 아버지가 주간보호센터에 나가기 시작했는데요… 16 | 주간 | 2024/10/12 | 5,045 |
1634519 | 한강 한강 한강 지겹나요 15 | 흐믓 | 2024/10/12 | 4,997 |
1634518 | 군대간 아들 종합비타민과 미네랄 2 | .. | 2024/10/12 | 1,118 |
1634517 | 좋은 일이 있으면 좋겠어요 3 | … | 2024/10/12 | 1,378 |
1634516 | 왜 이렇게 가려울까요? 14 | 정말 | 2024/10/12 | 2,845 |
1634515 | 짙은 그레이색 트렌치 코트에 어울리는 바지색 7 | 모모 | 2024/10/12 | 1,445 |
1634514 | 캐나다 이민비자 잘 나오나요 5 | 인생 | 2024/10/12 | 2,052 |
1634513 | 연예인이랑 생년월일똑같은데 사주 16 | ㅇ | 2024/10/12 | 3,657 |
1634512 | 식기 건조대 물받침 없이 쓰시는 분 계세요? 2 | ..... | 2024/10/12 | 760 |
1634511 | 마음 가는 대로 선곡 58 10 | snowme.. | 2024/10/12 | 1,125 |
1634510 | 아빠 칠순때 현수막 사진을 못찍었어요 7 | 전에 | 2024/10/12 | 2,146 |
1634509 | 우울해요 | 친구야 | 2024/10/12 | 806 |
1634508 | 출산 후 피부가 좋아졌어요 7 | 쪼요 | 2024/10/12 | 1,253 |
1634507 | 생존신고 1 | 나무 | 2024/10/12 | 421 |
1634506 | 여성복 브랜드 s로 시작하는 곳 알려주세요 6 | 가을여자 | 2024/10/12 | 1,487 |
1634505 | 남친과 헤어지고 너무 힘드네요ㅠ 11 | ㅇㅇ | 2024/10/12 | 4,004 |
1634504 | 명리학 3 | .. | 2024/10/12 | 1,142 |
1634503 | 노회찬에 대한 손석희의 마음 9 | ... | 2024/10/12 | 2,654 |
1634502 | 가을날씨가 너무 좋아서 2 | 날이 좋아서.. | 2024/10/12 | 1,413 |
1634501 | 돈많은 집은 아들원하나요 18 | ㅗㅎㄹㅇ | 2024/10/12 | 3,286 |
1634500 | 새 드라마가 너무 많아서. 8 | 드라마 | 2024/10/12 | 2,969 |
1634499 | 딸한테 이말듣고 생각이 많아집니다. 81 | 맘이 | 2024/10/12 | 21,114 |
1634498 | 삼전 위기, 일본 부동산 꺼지기전 소니 망한 거랑 17 | 어찌보세요 | 2024/10/12 | 5,725 |
1634497 | 오늘 열무김치 담았어요 1 | 김치 | 2024/10/12 | 1,137 |