런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
런데이 30분 달리기 2달정도 하고 50분달리기 도전 중입니다.
거의 매일 뛰고 식단없이 세달만에 3~ 4키로정도 제중감량했는데요.
강박이 생기기 시작해서요.
이대로 몸이 적응하면 뛰는 시간을 더 늘리지 않으면 체중이 증가할것 같은...
그런데 40후반인데 1시간 달리기 이상은 무리일듯 하구요.
뛰는 것만으로도 큰 만족감을 얻고 있지만 앞으로 러닝을 어떻게 해나가야할지 러닝 오래하신분 조언 구합니다.
러닝을 더 늘릴지 마시고(무릎보호) 체력을 충분히 비축하셨으니 무게치시는 걸
더 보강하면 어떨까요
집에서 뎀벨이나 스쿼트같은 맨손으로도 근력운동 가능한것들 세트로 하면 되니까요
그래서 웨이트 병행해요 각각 주 2회씩요. 실제로. 런닝만 할때는 무릎도 아팠어요
근력운동 병행이 좋다고 하던데 시작하는게 힘드네요.
홈트로 기본적인 것부터 시작해봐야겠어요
웨이트 병행도 좋고
1시간까지는 달리는 거 늘리고 이후엔 1시간 안에 10킬로 달리기 11킬로 달리기 이런 목표로 조금 더 빠르게 달리기를 목표로
뭐 등등 여러가지가 있죠
속드를 늘리는 방법도 있네요. 평균 페이스 8정도로 달리는데 페이스7 목표로 뛰기 해봐야겠어요
저는 40중반인데.. 일주일3일 페이스 7 .. 5키로 정도~~
이틀은 근력운동.. 나머지는 계단합니다..
더 늘릴생각은 없고.. 이대로 꾸준히 하려구요
50초반
거의 매일 비만 안오면 페이스 630으로 7키로 뛰어요
뛰는건 이 정도면 됐다 싶어서
오전에 헬스장 가서 기구 운동 합니다
주 3-4회 정도
페이스 차차 늘려가고 근력운동 주2회 병행해보겠습니다. 도움되는 답글 감사해요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1636240 | 검찰왕국 대단하다 김건희가 뭐라고 23 | 기가차 | 2024/10/17 | 1,827 |
1636239 | 박지윤 최동석 디스패치 떴어요 108 | .. | 2024/10/17 | 46,798 |
1636238 | 추워지면 따뜻한 물 마시려는데요 2 | 가을에 | 2024/10/17 | 1,059 |
1636237 | 오늘부터 애거서 크리스티 전집 읽으려고요 8 | 천고마비 | 2024/10/17 | 1,087 |
1636236 | 데미안을 다시 읽어 보려구요 5 | 가을사랑 | 2024/10/17 | 1,384 |
1636235 | 강남) 지하철이 단지내에서 연결되는 아파트? 6 | 오피스 | 2024/10/17 | 2,380 |
1636234 | 유현준 건축가 국짐에 호의적이더니 친형이 윤돼지 정권에서 일하네.. 11 | 그냥3333.. | 2024/10/17 | 3,920 |
1636233 | 선거결과 나오자마자 김건희 불기소 결정 9 | .... | 2024/10/17 | 1,947 |
1636232 | 깍두기 재사용... 14 | 국밥집 | 2024/10/17 | 2,163 |
1636231 | "카톡, 판도라를 열었다"…박지윤.최동석, 이.. 59 | .. | 2024/10/17 | 23,556 |
1636230 | 급)아씨시 델질리오 수녀원 멜주소 아시는분 2 | ㅇㅇ | 2024/10/17 | 729 |
1636229 | 사랑후에 오는것들에 준고라는 이름 1 | airing.. | 2024/10/17 | 1,448 |
1636228 | 노벨문학상을 타면 뭘하나.... 도서관은 다 없애고 9 | ㅇㅇ | 2024/10/17 | 2,232 |
1636227 | 어차피 요새 욕먹고 지지율 떨어지는거 이번기회에 8 | .. | 2024/10/17 | 1,023 |
1636226 | 빵이 좋은데요 24 | 그거 | 2024/10/17 | 3,595 |
1636225 | 건희검찰 애썻다 4 | ... | 2024/10/17 | 1,041 |
1636224 | 담주 오키나와 일본 옷차림어찌해야 하나요 2 | 잘아시는분 | 2024/10/17 | 898 |
1636223 | 공동명의.. 2 | ... | 2024/10/17 | 574 |
1636222 | 장지역 근처 늦은 점심먹을 곳이요 2 | 추천요망드립.. | 2024/10/17 | 534 |
1636221 | 김건희나라.. 특검해라 8 | 먕신 | 2024/10/17 | 813 |
1636220 | 통돌이 먼지통 안쪽에 먼지찌꺼기가 끼어있는데요 4 | ㅇㅇ | 2024/10/17 | 962 |
1636219 | 잠실래미안아이파크 좋은데 왜 이렇게 지었을까요? 5 | .. | 2024/10/17 | 2,549 |
1636218 | 검찰을 해체하라!! 10 | 거니만을위한.. | 2024/10/17 | 625 |
1636217 | 인문학 연재)1.예스는 좋고 빨간 쥐는 나쁘다 3 | 레이디K | 2024/10/17 | 1,272 |
1636216 | 대학병웜 의사 교체 6 | 감사 | 2024/10/17 | 1,457 |