갱년기라
비만에 고지혈증인데요.
거기에 계절성우울증도 있어요
운동은 관절도 안좋아서 산책 한시간 정도
그리고 식단조절 생각하고 있어요.
다이어트식단중
효과보신것중에
간편하고 건강한 음식으로
계속먹어도 ㅡ 일주일정도 미리장보려는데요.
질리지 않는것 있을까요
갱년기라
비만에 고지혈증인데요.
거기에 계절성우울증도 있어요
운동은 관절도 안좋아서 산책 한시간 정도
그리고 식단조절 생각하고 있어요.
다이어트식단중
효과보신것중에
간편하고 건강한 음식으로
계속먹어도 ㅡ 일주일정도 미리장보려는데요.
질리지 않는것 있을까요
무조건 질려요
걍 소식하세요 탄수화물만 팍 줄이시구요
일부러 뭘 따로 먹을 생각을 하지말고
지금먹는 것들의 양을 절반으로 줄이세요
제가 평생 못 빼던 살을 한달반동안 3키로 뺐어요
결론은 간헐적 단식인데요
아침은 평생 먹던대로
8시경 계란, 요거트+귀리, 견과류, 과일, 곡물빵, 커피
이렇게 먹고요.
12시쯤 점심은 거의 놀러 다니며 외식해요
외식하면서 밥만 반공기 먹고 고기야 뭐야 엄청 배부르게 무지 잘 먹어요. 커피도 마시고요.
2시까지는 디저트도 먹고 잘 먹어요
그러면 배불러서 저녁때까지 배가 안고파요.
그래서 저녁 거르니까
18:6으로 간헐적 단식으로 살이 빠지네요
저녁 굶기 어려우시면 무조건 소식 하세요
배부른데 칼로리 낮은걸로요.
평생 할거니
안질리는 걸로 하세요
의사가 채소 많이 먹고 밥 먹으면 결국 탄수를 줄이게 되니
아주 좋은 위장 .간헐적 단식이라고
그렇게 하라고 하더군요
저녁도 아주 일찍 드시고
소식 위주로 밀가루는 끊고
윗분 말씀대로 소식이 정답이예요
저는 간식없이 하루 두끼 먹고 싶은거 적당량 먹는데
많이 좋아졌어요 걷기 꾸준히 하시고
힘들어도 유튜브 보며 에어로빅도 하세요
평생 한다 생각하세요.
탄수화물 중독자였는데 저탄고지 하고 나서 수면장애 수시로 깨는거, 기분 예민해지는거 사라졌어요.
남말은 들을 필요가 없어요. 남이 좋아하는 음식 내입맛에 안맞잖아요.
내 몸이 내가 좋아하는 음식 쭈욱 적어 놓으시고 그중에 인스턴트 , 몸에 안좋은거 다 빼세요.
식사하기전에 메일 브로콜리 5쪽씩만 먹어도 공복 혈당 올라가는거 막는 좋은 습관이예요.
원글님이 먹은게 곧 지금 몸 상태라는거를 생각하세요.
저도 늘 작심2일이지만 오늘도 일기쓰며 시작합니다. 부지런히 음식줄이면서 많이 움직이자구요 밖으로 나가서 우울해지지말구 화이팅입니다
70~80년대 식단처럼 담백하게 먹기
그시대처럼 많이 걷고 하루종일 몸 움직이기
다이어트에 좋다는 걸 먹겠다 생각을 마시고
나쁜 건 아예 안먹는다
좋은 것도 적게 먹는다
그 생각으로 평생 사는 거예요
매끼니마다 항상 나물이나 해조류 반찬을 곁들이세요
오이도 썰어서 한 끼에 두어개씩 먹구요
그럼 탄수 섭취 비율이 줄어들겠죠
밥은 곤약밥이나 콩밥 청보리 흰강낭콩이 당질 지수가 낮아서
살이 덜쪄요
답글주신분들 감사합니다
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