레그레이즈요

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누워서 레그레이즈 할 때 허리 아치 부분에 도톰한 방석 대고 하는 거 어떤가요?

 

허리디스크 때문에 운동 할 때 조심해서 하는데요

허리 디스크 때문에 할 수 있는 운동이 제한적이더라고요

1년 반 정도 허리근육 강화운동이라는 것들을 주 5일 매일 하다 보니 조금 괜찮아 진 거 같아서 

레그레이즈 도전해볼까 싶어서요

 

 

 

[차라리]

양손을 펼쳐 받치세요.

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아치가 되면 허리에 무리가서 허리가 바닥에서
떨어지지 않을 때까지만 하라고 하던데요

[ㅇㅇ]

레그레이즈는 코어의 힘만으로 다리를 들어올려야 하는 동작인데, 코어가 약하면 반사적으로 허리를 쓰게 될 수 밖에 없어요. 코어로 허리 아치가 붙도록 눌러놓은 후에 하셔야죠. 거기에 방석을 대고 하는 건 그냥 다리 운동밖에는 안될 거 같아요. 레그레이즈말고 다른 허리 강화 운동도 한번 찾아보셔요.

[절대 안됨]

허리 뒤를 더 받치면
아치가..더 강하게 생기겠죠?
그럼 포물선 그리는 허리 그 부분의 디스크 사이가 더 좁아집니다. 그러면..원하시는 운동 목적에 맞나요 아닌가요?
허리 굴곡을 만들어야 되는 상황이시면
허리 받침을 해야겠지만..
골반전방경사(오리궁뎅이)면..그렇게 하심 안돼요.
제 경험에 따르명..허리 근육이 약해서 디스크가 오는 게 아니고
그 부위에 너무 힘이 모이기 때문에 아파요.
척추 전체에 힘이 나눠지도록 하는 게 중요해요.

[복근]

복식호흡법 익히셨나요? 복식호흡법으로 복근에 힘을 빡 주고 그 힘으로 허리까지 바닥에 밀착시켜야해요. 허리 약하시면 동시에 다리 두개를 다 들지마시고 교대로 들어보세요. 올릴땐 복근 힘으로 다리 올리시고요

[레그레이즈로]

허리아프단 사람은
할 줄 몰라서예요
코어힘으로 배를 바닥으로 누른 상태를
유지해야돼요
이백번해도 허리 안아프고 배만 찢어지게 아픔