82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

무릎에 무리가지 않게 허벅지 강화하는 운동 있을까요?

운동 조회수 : 4,079
작성일 : 2024-09-28 18:47:05

벽에 기대고 의자에 앉는 자세 해봤는데, 무릎이 아프드라구요.

허벅지가 많이 얇아서 허벅지 근육 키우는 운동을 꼭 해야 되거든요.

평상시에 운동을 심하게 안하긴 했어요

IP : 211.118.xxx.156
25 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅡㅡㅡㅡ
    '24.9.28 6:50 PM (61.98.xxx.233) - 삭제된댓글

    바른 자세로 스퀴트 해 보세요.

  • 2. ㅡㅡㅡㅡ
    '24.9.28 6:51 PM (61.98.xxx.233) - 삭제된댓글

    바른 자세로 스쿼트 해 보세요.

  • 3. 와이드스쿼트
    '24.9.28 6:52 PM (180.68.xxx.158)

    다리를 좌우로 ^ 모양으로 벌리고
    무릎이 엄지발톱보다 더 나가지 않도록 주의 하시면서
    드을 가능하면 세운자세로 스쿼트 동작을 해보세요.
    11자로 발 벌리고 하는것보다 하기 좋습니다.
    천천히 앉고,
    천천히 올라오고…

  • 4. 윗님
    '24.9.28 6:56 PM (118.46.xxx.100)

    발을 벌리고 하란 말씀이지요?
    오므리는 자세 말구요

  • 5. 무릎전문의사
    '24.9.28 6:57 PM (121.200.xxx.109) - 삭제된댓글

    무릎전문 의사 유투브 보시면
    무릎 약한 사람이 하는 허벅지 운동 알려줍니다.
    의자에 앉아서 하는 허벅지 강화운동
    누워서 하는 허벅지 강화운동 있어요.
    무릎약한 사람이 처음부터 스쿼트 하시면 안좋을듯 합니다.

  • 6. ㅡㅡㅡ
    '24.9.28 6:57 PM (58.148.xxx.3) - 삭제된댓글

    슬개골(전방) 안나쁘면 자전거이고 슬개골도 안좋으면 물속밖에 답 없어요 스쿼트는 무릎손상이 이미 있으면 하면 안됩니다

  • 7. 저는
    '24.9.28 7:13 PM (220.117.xxx.61)

    자전거를 하루에 한시간정도 타요
    평형감각도 좋아지고 근력도 생기고 마음도 좋아지고해서요
    단 너무 나이들어 자전거 배우는건 비추에요
    많이 넘어져서 다치시더라구요.
    어릴때부터 계속 탄사람만 타시면 되요.

  • 8. 다친 경험
    '24.9.28 7:24 PM (211.110.xxx.44) - 삭제된댓글

    무릎이 아프거나
    약하거나
    평소 운동량 적은 분은
    조심스럽게 욕심부리지 말고
    환자 수준의 운동부터 시작해야 부상을 피할 수 있어요.

    댓글이나 유튜브 중에서도
    하면 안 되는 것, 주의사항 적힌 것
    대충 보시면 안 됩니다!!!

  • 9. ㅇㅇ
    '24.9.28 7:27 PM (211.110.xxx.44) - 삭제된댓글

    무릎이 아프거나
    약하거나
    평소 운동량 적은 분은
    조심스럽게 욕심부리지 말고
    환자 수준의 운동부터 시작해야 부상을 피할 수 있어요.

    댓글이나 유튜브 중에서도
    하면 안 되는 것, 주의사항 적힌 것
    대충 보시면 안 됩니다!!!

  • 10. ㅂㅂㅂㅂㅂ
    '24.9.28 7:30 PM (103.241.xxx.136)

    제가 알기론 그게 자전거타기

  • 11. 스쿼트는
    '24.9.28 7:34 PM (121.144.xxx.108)

    정확한 자세가 너무 어렵기 때문에 절대 하지 말아야할 운동입니다.의사말이 스쿼트 무리하게하다가 병원온 사람 많답니다

  • 12. 실내
    '24.9.28 7:36 PM (121.144.xxx.108)

    자전거.수영 물속걷기.모래주머니 차고 다리올리기.밴드운동(허벅지나 발목에 끼고)

  • 13. ㅇㅇ
    '24.9.28 7:36 PM (119.18.xxx.24)

    의자에 앉아서 다리 들어올리고 수영장 물속에서 걷기하세요

  • 14. 무릎을
    '24.9.28 7:37 PM (59.7.xxx.113)

    굽혔다 펴는 레그 익스텐션 하지 마시고

    누워서 복근 엉덩이 허벅지에 힘 빡주고 다리를 복근 힘으로 들어올리는거 해보세요. 걸을때도 복근 엉덩이 허벅지에 힘주고 걸으시고요.

    스쿼트는 벽이든 와이드든 기본자세 완전하지 않으면 리스크 있고요..

    서서하는 운동은 허벅지에 부하를 주면 무릎에도 부하를 주기가 쉽더군요

  • 15. ㅇㅇ
    '24.9.28 7:37 PM (119.18.xxx.24)

    핵심은 체중이 무릎에 안실리는 운동을 하셔야하는거고 익숙하지 않으신데 이미 무릎이 아프면 스쿼트 하지 마시고 런지는 특히 더더 하지 마세요

  • 16. 제가
    '24.9.28 7:44 PM (59.7.xxx.113)

    무릎뒤에 물주머니 생길 정도로 손상이 와서 고민하다가 생각해낸게 누워서 운동하기였어요. 누워서 레그레이즈, 브릿지요. 무릎이 아프면, 무릎을 뺀 나머지 전신에 힘을 줘야하더군요.

  • 17. @@
    '24.9.28 8:03 PM (118.235.xxx.2)

    의자 스쿼트요 먼저 근력 생기몀 의자없이
    스테퍼나 계단오르기

  • 18. ....
    '24.9.28 8:04 PM (39.125.xxx.154)

    벽 잡고 한 발로 서서 무릎펴서 한 발 들어올리기 해 보세요

  • 19. ...
    '24.9.28 8:22 PM (211.179.xxx.191)

    의자에 앉아서 다리를 편채로 위로 들어올리는거 하세요.

    복근에 힘주고 허벅지로 들어올리는거죠.

    무릎에 무리 안가고 할수 있어요.

    스쿼트는 자세 잘못 잡으면 무릎에 무리가요.

  • 20. 아하
    '24.9.28 9:10 PM (180.66.xxx.110)

    레그레이즈는 복근, 브릿지는 힙업 운동

  • 21. 만보걷기보다
    '24.9.28 9:14 PM (58.234.xxx.21) - 삭제된댓글

    유튜브에 의사가 추천한 운동
    만보걷기보다 중년이후에 더 필요한 운동이라고
    의자에 앉아서 다리 펴서 들었다 접었다 들었을때 5초정도 멈춤
    양쪽 해서 10분정도
    이것만 티비보며 며칠했는데도 허벅지에 힘이 생기는걸 느끼겠더라구요
    그리고 추가하면 좋은 동작
    옆으로 누워서 다리들기
    똑바로 누워 무릎 세우고 한쪽 다리씩 들기
    별동작 아닌데도 천천히 반복하면 힘들어요
    저도 무릎 안좋아서 꾸준히 하려구요

  • 22. 만보걷기보다
    '24.9.28 9:16 PM (58.234.xxx.21)

    유튜브에 의사가 추천한 운동
    만보걷기보다 중년이후에 더 필요한 운동이라고
    의자에 앉아서 다리 펴서 들었다 접었다 들었을때 5초정도 멈춤
    양쪽 해서 10분정도
    이것만 티비보며 며칠했는데도 허벅지에 힘이 생기는걸 느끼겠더라구요
    그리고 추가하면 좋은 동작
    옆으로 누워서 다리들기
    무릎 세우고 누워 한쪽 다리씩 들기
    별동작 아닌데도 천천히 반복하면 힘들어요
    저도 무릎 안좋아서 꾸준히 하려구요

  • 23. ㅅㅈ
    '24.9.28 9:40 PM (106.101.xxx.215)

    의자에 앉아서 다리 접었다 펴는거요2222

  • 24. ...
    '24.9.28 11:13 PM (114.203.xxx.84)

    제가 무릎이 약하고
    허벅지는 얇고 힘이 없어요
    근데 다리사이에 끼고 오므렸다 폈다하는 운동기구를
    쇼파에 앉아서 TV볼때나 수시로 하다보니
    허벅지가 딴딴(?)해졌어요 ㅎㅎ

  • 25. 무릎 무리 안가게
    '25.2.10 4:37 PM (221.150.xxx.53)

    무릎 무리 하지 않게 하면서 허벅지 강화 운동
    저장 감사 합니다

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1625664 요즘 남편과 소통이 없어 힘들어하는 글이 많네요 2 .. 2024/09/29 1,506
1625663 아보카도유 엑스트라버진 6 .. 2024/09/29 1,644
1625662 여자에게 있어서 나 자신을 보여줄 시기는 20대 뿐 28 음.. 2024/09/29 4,176
1625661 이번에 김치도 그렇고 올리브오일도 그렇고 15 ..... 2024/09/29 3,536
1625660 하와이 공항에서 택시 타려면 3 택시 2024/09/29 797
1625659 50세 한 달 보험료 얼마가 적정할까요? 2 skanah.. 2024/09/29 1,659
1625658 로봇 청소기 기술 중국에 유출한 놈 8 .. 2024/09/29 2,729
1625657 알로에베라젤 Vera-gel. 베라‘겔’이 맞는거죠? 3 수딩겔 2024/09/29 770
1625656 비자 발급 또 거부당한 유승준… “인권 침해” 주장 38 ㅇㅇㅇ 2024/09/29 3,611
1625655 "한국 제품보다 중국산이 최고" 댓글 많더니….. 11 .. 2024/09/29 2,453
1625654 손녀 입체 초음파 사진으로 미래 얼굴 유추 1 요즘 2024/09/29 1,744
1625653 종로 서순라길 가고 있어요 8 지방 2024/09/29 2,045
1625652 냉장고 온도 4 적정선 2024/09/29 666
1625651 계단오르기 운동 발디딤 뭐가 맞는건가요? 4 ..... 2024/09/29 1,490
1625650 다 가벼운 걸로 바꾸고 있어요 3 바꿔 2024/09/29 3,062
1625649 날씨예보 1 ㄱㄴㄷ 2024/09/29 888
1625648 숭례문 방화범의 이전 범죄 9 ㅇㅇ 2024/09/29 1,974
1625647 서울한옥위크 살펴보세요. 2 한옥 2024/09/29 1,270
1625646 이번주 일본 2박 3일 출장 옷차림 문의 2 자유부인 2024/09/29 852
1625645 엄마와의 이별을 어떻게 견뎌내셨나요 21 ㅁㅁ 2024/09/29 5,462
1625644 시어머니는 왜 아들 생일 때면 며느리에게 38 며느리 2024/09/29 7,188
1625643 장윤정 도경완부부 아이들은 엄빠둘다 반반 닮았네요 13 ... 2024/09/29 5,539
1625642 아이 입안 점막에 종기처럼 난 거 병원 어디로 가나요? 6 어디로 2024/09/29 1,283
1625641 저 어제 라이즈 코 앞에서 봤어요. 3 .... 2024/09/29 2,031
1625640 고등 1박2일 수학여행 캐리어 괜찮을까요 7 ㅁㅁ 2024/09/29 942