잠 못자면 건강에 안 좋죠?

[잠좀 자자]

갱년기 불면증에 고민 걱정이 많아 못자요.

오늘도 자보겠다고 술까지 마시고

12시 잠들어 두시에 깨고

여태 깨 있어요

낮에 잠도 안 오고

멍한 상태로 잠들진 못하고 괴롭네요.

매일 수면 시간이 3,4시간이나 그 이하

몸에 탈날까 겁나요.

[숙면이]

건강과 직결된다고 하나 숙면애 도움 되는 햇빛 쪼이기 타페인 끊기 낮시간의 활동량 늘리기 등등 시도하셔서 맞는 방법 찾으시길요. 7시간 이상 푹 주무시길 기원할게요.

[저도]

그런적이 있는데 한시적으로 알프람이라는 약을 자기전에 반쪽씩 먹었어요. 불안감을 완화해줘서 그나마 몇시간씩 잤어요.
수면부족이 오래되면 자가면역질환이나 다른 병까지 걸리기 쉬워 현재의 고민에 더 근심걱정을 얹는거니 고민을 좀 내려놓으세요.

[…]

못자면
일단 정신무너지고 … 치매 지름길
몸도 무너져요

햇빛받고 걸으세요
한번에 많이 말고 쪼개서요 30분씩

특히 저녁시간
7시쯤
30분 걷고 와서 쉬다가 잠자면
훨씬 숙면하게 되요
이거 중요해서 귀찮아도 매일 해요

[......]

수면부족이 오래되면 자가면역질환이나 다른 병까지 걸리기 쉬워 현재의 고민에 더 근심걱정을 얹는거니 고민을 좀 내려놓으세요.22222
반복 꼬리를 무는 생각 이유 해결없는 걱정 안하려고 노력하고22222

하루이틀만 숙면 못취하면 염증이 시작될확률 급격히 상승하는거같아요

[ㄱㅂㄴ]

접지를 하는데 산에 한군데발이 담길정도로 파고 물을붓고 40분이상 서계세요.집에오면 바로 곯아 떨어집니다

[ㅇㅂㅇ]

술은 잠드는데는 도움이 되지만
숙면이 안되고 더 자주깨기때문에 나빠요

[전]

불면증 때문에 일 하기 시작 했어요
몸 쓰고 최저 시급 받는 일이지만 갱년기 극복에 큰 도움을
받았어요
출근을 해야하니 잠 못잤다고 늦게까지 누워 있지 않고
움직이니 저녁에 조금이라도 잘 수 있고요
불면도 노화로 인한거라 약 으로도 큰 효과가 없더군요
운동을 하든 경제활동을 하든 봉사를 하든 뭔가 하시고
일어나고 잠드는 시간을 일정하게 하는게 중요하고
낮에는 절대 누워 있지 않기

[바람소리2]

의사말이 수면제나 유도제부직용보다
불면증 부작용이 더 크다고
약 먹으래요

[바람소리2]

커피 안마시고 종일 움직인 날은 좀 덜하고
걱정은 에라 모르겠다 해버리세요

[...]

병원가서 약처방 받으세요

[ᆢ]

운동 야외에서 해도 5시간밖에 못자요. 한시간씩 야외있는데. 수면질이 더 중요한거 같아요

[..]

제가 한시간마다 깨서 화장실가고 물마시고
반복하다가 눈앞에 블랙홀 보여서
신경과 안과 검진했어요
뇌파 이상 나왔는데
잠을 저렇게 잔게 원인인거 같다고 했어요
뇌전증 의증이에요
이상한 나라의 폴에서
빨려들어가는 큰 블랙홀이 눈앞에
보이더라구요 ㅠ

[혹시]

늦게 주무셨어도 담날 일찍 일어나 하루 시작하면 그날은 잠들기가 좀 수월하지 않을까요. 술보다는 운동이 더도움되는건 확실할거같고요. 퇴근후 저녁 가볍게 먹고 수영하고 오면잠들기가 훨 낫더라고요. 저도 여전히 밤새 한두번 화장실 가느라 깨긴 하지만요.

[저도]

갱년기 불면증으로 너무 고통스러워서 병원에 갔어요. 불안장애가 있는데 잠을 못 자면 트리거가 되어서 증상이 나오거든요. 수면제를 처방받아 먹었더니 잠 드는 건 가능한데 딱 두 시간 자면 말똥말똥 깨더라고요. 다시 병원에 가서 물어봤더니 의사 선생님이 이 방법을 알려 줬어요.

1. 잠 자는 시간을 정해요. 예를 들면 밤 11시. 그럼 10시부턴 씻고 편한한 잠옷으로 갈아 입고 침구도 푹신하고 쾌적하게 준비를 하고 자는 방에 시계, 컴, 폰, 다 치워요. 대신 아주 두껍고 지루한 책을 한 권 들고 들어가서 비스듬히 누워서 읽어요.
2. 그럼 책이 지루해서 잠이 스르르 와요. 졸렵다 싶을 때쯤 불도 꺼요. 그리고 자요.
3. 자다가 깨죠? 그럼 또 같은 방법을 써요. 몇신지 체크할 것도 없고요. 다시 스탠드를 켜고 누워서 책을 읽어요. 다시 잠이 오면 불 끄고 자요.

이렇게 하면 적어도 6시간은 잘 수 있더라고요. 선생님 얘기도 이 방법이 수면제보다 훨씬 잘 듣는다고요. 뻔한 얘기 같지만 한 번 해보세요. 잘 시간이 되면 절대로 폰이나 컴은 보면 안 됩니다.