뇌파상으로 너무나 자주 깨는 불면증 극복하신 분?

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코골이가 있어 수면검사를 하게 됐어요. 무호흡증은 심하지 않은데 생각지 못하게 제가 수면 중에 너무나 심하게 자주 깬다고 결과가 나왔어요. 저는 중간에 깬 기억이 없는데 왜 그런 거냐 했더니 제가 기억은 못하지만 뇌파상으로는 잠에서 깬거라 하더라구요. 의사샘이 이것도 일종의 불면증이라면서 멜라토닌을 처방해 주셨는데 이걸 먹어도 몸으로 느끼는 수면의 질은 크게 달라진 것 같지 않고 헬스앱으로 수면 패턴을 봐도 뇌파검사했을 때처럼 수면 중 깨어난 횟수가 여전히 정말 많아요. 제가 그래서 항상 피곤한 건지... ㅠㅠ

 

저랑 비슷한 분이 계신지,  극복하신 분이 계시다면 어떻게 하셧는지 궁금합니다. 수면의 질 개선하고 싶어요  

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운동을 해보세요 많이 걷고 햇빛 보고 그런거. 그리고 저녁 10시만 되면 자러 가세요.저희엄마도 님처럼 그런 사람인데 갤럭시핏으로 측정해보면 깊은 수면은 밤 12시에서 새벽1시 전에만 되더라고요. 아예 일찍 자보세요. 그리고 무릎 괜찮으면 유투브에서 108배 찾아서 해보세요 호흡하는 법이랑 무릎 안 다치게 하는 법 다 있으니 자기 전에 해보시길.. 긴장이 계속 되서 무의식 중에 깨는 것같아여

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감사합니다. 지금 댓글 읽고 놀란 게 제가 정말 운동량이 적어요. 긴장 불안 많은 타입이기도 하구요. ㅠㅠ 말씀하신대로 햇빛 받으면서 산책부터 시작해봐야겠습니다. 108배 운동법도 찾아볼게요! 아머님도 좋으지시길 바랍니다!