명상 마음공부 하시는 분들께 질문드려요

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예전부터 가장 이해가 안 되고 어려운 것이 하나 있습니다 
"어떤 감정이 올라오면 알아차리고 그것을 관찰자 입장에서 바라보며 있는 그대로 수용하고 느끼고 배출해 주라" 는 말입니다

이것을 몇번씩 읽어봐도 실전에서 구체적으로 어떻게 해야하는 것인지를 잘 모르겠습니다 ㅜㅜ

 

예를 들어서
저는 어떤 사기꾼때문에 정말 힘든 시간들을 보내왔는데그사 사람이 뻔뻔한 얘기들을 하면 너무나 억울하고 분노가 강하게 치밀어 오르고 순간 머리가 하얘질 정도로 감정조절이 잘 안됩니다

이럴때 구체적으로 어떻게 해야하는 건지를 모르겠는데요

 

1. "내게 큰 피해와 상처를 준 사기꾼이 뻔뻔한 소리를 하니 너무나 억울하고 화가 나는구나" 생각하기
<알아차림+바라보기?>

2. "그건 당연한 감정이야 충분히 억울하고 화날수 있어" 공감해주기
<있는 그대로 수용?>

3. 그 억울함과 화나는 상태의 감정에서~ 다른 일을 해서 생각 돌리려고 유투브를 본다거나 하며 생각을 회피하려 하지 말고~ 
억울함과 화나는 감정을 그대로 충분히 느끼라는 얘기일까요? 
<느끼기?>

4. 그다음에 배출은 어떻게 하는 걸까요?

 

이게 아니라면 구체적으로 어떻게 해야하는 것일까요? 

[..]

사기당한 피해는 회복되셨어요?

[동글이]

제 소견으로는 감정이라는 일단 흘러간다는 것을 전제로 하는 것이기에 아무리 분하고 화가 나더라도 그 감정이 영원하지는 않다는 것이죠. 그리고 감정은 감정일뿐 그것을 나 자신과 동일시하지 않는다면 어느덧 그러한 감정은 흘러가게 된다라고 알고 있어요. 그렇기에 억울함과 화나는 감정을 제삼자의 입장에서 들여다보면서 아 화가 났구나 하고 지켜보면 그게 자연스러운 배출이 되는 것으로 알고 있어요.

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아직 피해 해결이 안됐습니다
동글이님 감사합니다!! 잘 참고하겠습니다^^

[배출은]

내의지로 하는게 아닙니다
배출해야지 생각하면
오히려 더 달라붙죠
그분노를 그냥 받아들이고
내마음이 이토록 괴롭구나 하는걸
절절히 받아들이면
저절로 마음이 가벼워져요
약간의 경험으로 말씀드렸습니다^^

[..]

윗님 감사합니다
그럼 내마음이 지금 너무 억울하고 화가 나는구나
하고 내마음이 지금 그렇구나만 하면서 있음 되는 건가요?
왜케 이 부분이 이해하기 어려운지 ㅜㅜ

[ㅠㅠ]

원글님이 얘기하는건
받아들이는게 아니라
그 에대해 생각하는 차원인거 같아요
마음속에 이게 해결됬으면 좋겠다 하는 미묘한 기대를 품고요
그건 사실 그마음을 부정하는 거거든요
평소에 내마음 내생각 알아차리기 연습을 가끔이라도 해보세요
문득문득 와 내마음이 이런면이 있었구나 하고 놀라기도 해요
책으로 마이클 싱어의 책들 추천드립니다