헬스 근력운동 질문요

[ㅇㅇ]

스쿼트든 뭐든

대부분 근력운동이

제대로 하면 극한의 고통을 주잖아요. 

그래서 든 생각이,

20개 한세트 할때 10개 넘어가면 죽겠고

15개쯤엔 집어치우고싶엉환장하다

20을 겨우 채우는데요,

가끔 10개 하고 좀 쉬다가 또 10개 해서 총 횟수는 20개씩 할 때랑 똑같이 해요. 

총량은 같되 순간의 고통을 줄이는 거죠.

근데 이렇게 해도 효과는 같을까요?

근육이 극한의 고통스러운 순간에

생기는 거라던데... 안될까요?

[ㅇㅇ]

저중량(혹은 맨몸)이면 고반복, 고중량이면 저반복. 중간에 30초 이상은 쉬어줘야해요. 중량 스쿼트의 경우는. 맨몸이면 20개는 그냥 한 번에 하시는 걸로 ㅎ

[ㅇㅇ]

고통만큼 근육은 미세하게 찢어지고 그것이 회복하며 근육이 늘어나는겁니다.
그 고통 줄이고 횟수채우면 그만큼 근육이 덜 생기는거죠.
근력강화 핵심은 횟수가 아닙니다.
근육에 가해지는 고통이 핵심입니다.

[ㅇㅇ]

아... 고통이 핵심이군요... 감사합니다 ㅠㅠ

[저는]

현상유지가 목표입니다.
이유는 중량을 치면 늘 다쳐요.
웃기지만 그게 딱 1킬로 차이로 2킬로 차이로 다치다 보니 이제 욕심을 내려놓고
무조건 저중량으로, 대신 세트수를 늘린다 입니다.

보통 초보들 오면 20회 1세트로 하루에 틈틈히 해서 5세트 채우라고 동네 헬쓰장에서 트레이너가 하는 말 들었어요.

보통 여러가지 섞어할때는 20개 1세트 3회반복이 기본.

20회가 어려우면 15회를 1세트로