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자유게시판

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탄수화물 제한을 안하니 살이 무섭게 찌네요

.. 조회수 : 4,065
작성일 : 2024-09-04 16:51:32

그동안 탄수화물 제한 + 간헐적 단식(이라고 읽고 실제로는 12~14시간 공복 유지하는 정도) +애사비 샐러드로 살을 꽤 뺐는데요. (운동은 무릎이 안 좋아서 못하고 평소 7천~1만보 걸음)

이중 어떤 게 살빠지는 데 주효했는지 잘 몰랐는데 탄수화물 제한이 컸나봐요.

간헐적 단식과 식전 샐러드, 식후 애사비 희석해 마시기는 계속하면서, 탄수화물만 1/2~1/3인분 먹던 걸 1인분으로 늘렸더니, 2kg이 바로 찌네요.

적정 체중 유지하려면, 밥이고 라면이고 국수고 떡볶이고간에 한끼에 1인분 절대 먹지 말고 맛보는 수준으로 조금 먹어야 하나 봐요.

제목은 조금 과장이 들어갔지만, 며칠만에 2kg 붙을 정도면 무섭게 찐 거라고 볼 수도 있겠죠?

의사들은 저탄고지 비판하면서 건강을 생각하면 한끼 식사에서 60%는 탄수화물을 먹어야 한다고 하는데, 그동안은 탄수화물은 점찍는 수준으로 맛만 보았기에 적정체중 유지했거든요(가끔 많이 먹어봤자 반공기나 반그릇 정도).

그 정도 양의 탄수화물이 식단의 60%이려면 대체 얼마나 적게 먹고 살아야 한다는 건지...

IP : 221.139.xxx.91
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 탄수
    '24.9.4 4:54 PM (125.128.xxx.181) - 삭제된댓글

    60%도 많아요
    50%만 먹어도 피하지방 증가에 식곤증.
    머리 많이 쓰는 학생 아니고 갱년기 넘어가는 중년 이후라면
    50%도 많죠

  • 2. ..
    '24.9.4 4:55 PM (221.139.xxx.91) - 삭제된댓글

    윗분 그런데 일부 의사들은 저탄고지가 몸에 안좋다면서 계속 탄수화물을 충분히 먹으라고 하더라고요.
    실제로는 탄수화물을 점찍듯 먹으니 몸도 가볍고 식곤증도 사라졌는데
    탄수화물을 한 끼에 많이도 아니고 1인분씩 먹으니 식곤증이 곧바로 컴백했어요.

  • 3. 탄수화물이
    '24.9.4 5:03 PM (211.234.xxx.33)

    살찌죠.
    연예인들이 그래서 탄수화물 끊고 다이어트 하잖아요

  • 4. ...
    '24.9.4 5:07 PM (223.39.xxx.175)

    60%는 칼로리 기준이예요.
    적정량 130g이면 햇반작은게 210g이면 얼마나 작은양인지 감이 오시죠?
    순수밥량 기준인데 여기 탄수화물 음식 감자, 고구마, 옥수수등 섭취량도 포함해야해요

    =====/

    최소한의 탄수화물 섭취량과 뇌 사용량을 고려
    모든 연령에서 1일 100g을 설정하고
    권장 섭취량을 1일 130g으로 설정했다.

    * 탄수화물의 평균 필요량은 최소 필요량의 개념이지

    에너지원으로 적절한 섭취량에 대한 개념은 아니다.

    * 적절한 탄수화물 섭취량은 총 섭취 에너지의 55~65% 이다
    = 2100 칼로리중 55~65%가 탄수화물 이여야 적절.
    (약 1000칼로리)
    = 사람이 살아가려면 "최소" 1일 100g 먹어야 한다.

  • 5. 저탄고지
    '24.9.4 5:15 PM (112.167.xxx.92)

    가 좋냐안좋냐에 유무를 떠나서 체감상 곡류탄수화물이 배가 나와요 플러스 먹기시작하면 계속 곡류에 쉬 중독되 계속 곡류를 찾아먹게되고 배 빵빵이되는 순환이 이렇더라구요

    그니까 곡류가 그옛날엔 생명을 지켜준건 맞고 같은 잎 채소 보단 곡류가 가성비가 좋죠 그러나 상체 위주에 뚠뚠이 나온다는게 지못미

  • 6. 수렵 채취 ㅡ>농경
    '24.9.4 5:28 PM (39.7.xxx.73)

    신석기시대 농사를 지어 탄수화물 다량 섭취하면서
    건강이 나빠졌다는 과학적 사실이 있어요.

  • 7. ..
    '24.9.4 5:55 PM (39.7.xxx.213) - 삭제된댓글

    윗분의 신석기시대 얘기가 맞습니다
    인류는 구석기시대의 신진대사를 하고 있는데
    먹는 것은 농경시대 이후로 천지개벽을 했으니..

  • 8.
    '24.9.4 6:18 PM (114.201.xxx.29)

    살이 쪘다기 보단 몸이 부어서 체중이 증가된거고
    며칠마다 계속 2킬로씩 늘진 않고 일정 선에서 유지될거에요.
    탄수 제한하면 며칠만에 바로 3-4킬로 붓기 빠집니다.

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