82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

탄수화물 제한을 안하니 살이 무섭게 찌네요

.. 조회수 : 4,011
작성일 : 2024-09-04 16:51:32

그동안 탄수화물 제한 + 간헐적 단식(이라고 읽고 실제로는 12~14시간 공복 유지하는 정도) +애사비 샐러드로 살을 꽤 뺐는데요. (운동은 무릎이 안 좋아서 못하고 평소 7천~1만보 걸음)

이중 어떤 게 살빠지는 데 주효했는지 잘 몰랐는데 탄수화물 제한이 컸나봐요.

간헐적 단식과 식전 샐러드, 식후 애사비 희석해 마시기는 계속하면서, 탄수화물만 1/2~1/3인분 먹던 걸 1인분으로 늘렸더니, 2kg이 바로 찌네요.

적정 체중 유지하려면, 밥이고 라면이고 국수고 떡볶이고간에 한끼에 1인분 절대 먹지 말고 맛보는 수준으로 조금 먹어야 하나 봐요.

제목은 조금 과장이 들어갔지만, 며칠만에 2kg 붙을 정도면 무섭게 찐 거라고 볼 수도 있겠죠?

의사들은 저탄고지 비판하면서 건강을 생각하면 한끼 식사에서 60%는 탄수화물을 먹어야 한다고 하는데, 그동안은 탄수화물은 점찍는 수준으로 맛만 보았기에 적정체중 유지했거든요(가끔 많이 먹어봤자 반공기나 반그릇 정도).

그 정도 양의 탄수화물이 식단의 60%이려면 대체 얼마나 적게 먹고 살아야 한다는 건지...

IP : 221.139.xxx.91
8 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 탄수
    '24.9.4 4:54 PM (125.128.xxx.181) - 삭제된댓글

    60%도 많아요
    50%만 먹어도 피하지방 증가에 식곤증.
    머리 많이 쓰는 학생 아니고 갱년기 넘어가는 중년 이후라면
    50%도 많죠

  • 2. ..
    '24.9.4 4:55 PM (221.139.xxx.91) - 삭제된댓글

    윗분 그런데 일부 의사들은 저탄고지가 몸에 안좋다면서 계속 탄수화물을 충분히 먹으라고 하더라고요.
    실제로는 탄수화물을 점찍듯 먹으니 몸도 가볍고 식곤증도 사라졌는데
    탄수화물을 한 끼에 많이도 아니고 1인분씩 먹으니 식곤증이 곧바로 컴백했어요.

  • 3. 탄수화물이
    '24.9.4 5:03 PM (211.234.xxx.33)

    살찌죠.
    연예인들이 그래서 탄수화물 끊고 다이어트 하잖아요

  • 4. ...
    '24.9.4 5:07 PM (223.39.xxx.175)

    60%는 칼로리 기준이예요.
    적정량 130g이면 햇반작은게 210g이면 얼마나 작은양인지 감이 오시죠?
    순수밥량 기준인데 여기 탄수화물 음식 감자, 고구마, 옥수수등 섭취량도 포함해야해요

    =====/

    최소한의 탄수화물 섭취량과 뇌 사용량을 고려
    모든 연령에서 1일 100g을 설정하고
    권장 섭취량을 1일 130g으로 설정했다.

    * 탄수화물의 평균 필요량은 최소 필요량의 개념이지

    에너지원으로 적절한 섭취량에 대한 개념은 아니다.

    * 적절한 탄수화물 섭취량은 총 섭취 에너지의 55~65% 이다
    = 2100 칼로리중 55~65%가 탄수화물 이여야 적절.
    (약 1000칼로리)
    = 사람이 살아가려면 "최소" 1일 100g 먹어야 한다.

  • 5. 저탄고지
    '24.9.4 5:15 PM (112.167.xxx.92)

    가 좋냐안좋냐에 유무를 떠나서 체감상 곡류탄수화물이 배가 나와요 플러스 먹기시작하면 계속 곡류에 쉬 중독되 계속 곡류를 찾아먹게되고 배 빵빵이되는 순환이 이렇더라구요

    그니까 곡류가 그옛날엔 생명을 지켜준건 맞고 같은 잎 채소 보단 곡류가 가성비가 좋죠 그러나 상체 위주에 뚠뚠이 나온다는게 지못미

  • 6. 수렵 채취 ㅡ>농경
    '24.9.4 5:28 PM (39.7.xxx.73)

    신석기시대 농사를 지어 탄수화물 다량 섭취하면서
    건강이 나빠졌다는 과학적 사실이 있어요.

  • 7. ..
    '24.9.4 5:55 PM (39.7.xxx.213) - 삭제된댓글

    윗분의 신석기시대 얘기가 맞습니다
    인류는 구석기시대의 신진대사를 하고 있는데
    먹는 것은 농경시대 이후로 천지개벽을 했으니..

  • 8.
    '24.9.4 6:18 PM (114.201.xxx.29)

    살이 쪘다기 보단 몸이 부어서 체중이 증가된거고
    며칠마다 계속 2킬로씩 늘진 않고 일정 선에서 유지될거에요.
    탄수 제한하면 며칠만에 바로 3-4킬로 붓기 빠집니다.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1622139 애플 ‘나의찾기’ 내년에 도입한다는게 무슨 말인가요?? 5 2024/09/05 2,321
1622138 주문하지 않은 상품이 왔어요 7 택배 2024/09/05 2,489
1622137 팩트야 놀자 까페 아직도 윤씨 칭송 중인가요? 1 .. 2024/09/05 583
1622136 유독 내게만 못된 여직원 어쩐다죠? 5 ㅡㅡ 2024/09/05 2,322
1622135 쿠팡 로켓설치 대리점 대표 사망 "물량 넘치는데 배송기.. 11 .... 2024/09/05 3,297
1622134 쳇지피티한테 편지 써달랬어요 6 ........ 2024/09/05 2,397
1622133 저 대상포진 걸린거 같아요 5 2024/09/05 2,277
1622132 제로맥주 추천해주세요. 15 ^^ 2024/09/05 1,835
1622131 아빠는 꽃중년프로요~ 7 .. 2024/09/05 3,041
1622130 "저를 버렸습니다" 홍명보, 경기력도 버렸다 13 ㅇㅇ 2024/09/05 8,465
1622129 코로나 격리중인 친구. 7 ㅅㆍㅌㅈ 2024/09/05 2,090
1622128 이게 갱년기 증상일까요? 몸에서 열기가 뿜어나와요 3 ... 2024/09/05 2,772
1622127 이마에 점처럼 시커먼 상처가 생겼어요 2 피부 2024/09/05 1,555
1622126 감사 4 ㅜㅡ 2024/09/05 751
1622125 저 비싼 술 마셔요..!! 8 꺄올 2024/09/05 2,386
1622124 김대석 셰프 수육 레시피 알려주신 분~ 18 .. 2024/09/05 5,731
1622123 개혁신당 "국힘, JTBC 앵커 배우자 낙인찍기...해.. 4 땡윤뉴스를 .. 2024/09/05 2,672
1622122 어금니 통증 3 ㅇㅇ 2024/09/05 1,212
1622121 아무도 없는 숲속에서 꼭 보세요 15 고민시 2024/09/05 5,646
1622120 (급질문)30일 이내 환불이면요 2 2024/09/05 879
1622119 돼지갈비찜에 들기름 6 .. 2024/09/05 1,409
1622118 지창욱 먹튀사건이래요 21 먹튀 2024/09/05 20,613
1622117 저도 재능... 별거 아니지만 2 써봐요 2024/09/05 1,702
1622116 배도 아프고 기운이 없어요 1 썩은몸 2024/09/05 731
1622115 68년생 생리하는분 계신가요? 24 저기요 2024/09/05 4,184