이제 피티받은 지 서너달 되는데
솔직히 주 1, 2회 피티만 받고
유산소나 개인운동은 거의 못해요.
워킹맘에 집안일 애들 학원데리러 가고.등등
한달에 한번씩 인바디 재는데
음..
큰 변화는 없고 (정상 체중에 마른비만 입니다)
다만 지방이 36%에서 34%로 줄고
근육 1킬로 간신히 늘었네요
근데 이런 거야 그렇다치고
트레이너가 강조하는 기초대사량이 안 늘어요.
오히려 줄어들어요. 1130 정도 됩니다. (평균이하)
그래도 나름 닭가슴살도 먹고
운동전후에 프로틴바도 하나 먹고 하는데 말이죠...
기초대사량을 늘려야 한다는데
이건 어떻게 늘리나요???
몸무게도 2킬로 줄긴했는데
똥배가 많이 빠진 것 같아서 좋습니다.
하면 당연히 기초대사량이 늘어나요
운동해서 무조건 근력 증가 시켜야해요
이런 것도 효과 있나요?
근력 운동을 꾸준히 하세요 스쿼트, 런지, 플랭크, 계단 오르기
늘어야죠.
혼자서도 해야겠죠??
피티갈때만 하니까 너무 적게 ㅇ하는 거죠?
집에서도 아침 저녁으로 해야겠어요
피티갈때만 운동하면 운동량 당연히 적어요.
대부분의 여성 기초대사량이 그정도 라고해요
근육 늘리기가 쉬운일도 아니고
운동하면서 소식으로 단백질 챙겨먹어야
하는데 단백질 챙기기가 생각만큼은 안되네요
저는 식단은 안하고 운동 필라테스 주 2회하고 요즘 골프에 빠져서 골프 주 5일 이상 연습하거든요
기초대사량이 1200 후반대였는데 골프 추가하고는 1350이 넘어요
운동 시간을 추가해보세요 근력 위주로요
식단은 따로 안하지만 성장기아이(중2)가 있어서 단백질 많이
먹어여
필라샘도 몸무게보다 체지방율을 체크하라고 하네요