인바디에서 기초대사량은 올리려면 어떻게 해야 하나요

[......]

이제 피티받은 지 서너달 되는데

솔직히 주 1, 2회 피티만 받고 

유산소나 개인운동은 거의 못해요.

워킹맘에 집안일 애들 학원데리러 가고.등등

한달에 한번씩 인바디 재는데

음..

큰 변화는 없고 (정상 체중에 마른비만 입니다)

다만 지방이 36%에서 34%로 줄고

근육 1킬로 간신히 늘었네요

근데 이런 거야 그렇다치고

트레이너가 강조하는 기초대사량이 안 늘어요.

오히려 줄어들어요. 1130 정도 됩니다. (평균이하)

 

그래도 나름 닭가슴살도 먹고

운동전후에 프로틴바도 하나 먹고 하는데 말이죠...

기초대사량을 늘려야 한다는데

이건 어떻게 늘리나요???

 

몸무게도 2킬로 줄긴했는데

똥배가 많이 빠진 것 같아서 좋습니다.

 

[근력증가]

하면 당연히 기초대사량이 늘어나요
운동해서 무조건 근력 증가 시켜야해요

[프로틴바]

이런 것도 효과 있나요?

근력 운동을 꾸준히 하세요 스쿼트, 런지, 플랭크, 계단 오르기

[근육이]

늘어야죠.

[....]

혼자서도 해야겠죠??
피티갈때만 하니까 너무 적게 ㅇ하는 거죠?
집에서도 아침 저녁으로 해야겠어요

[....]

피티갈때만 운동하면 운동량 당연히 적어요.

[…]

저는 식단은 안하고 운동 필라테스 주 2회하고 요즘 골프에 빠져서 골프 주 5일 이상 연습하거든요
기초대사량이 1200 후반대였는데 골프 추가하고는 1350이 넘어요
운동 시간을 추가해보세요 근력 위주로요
식단은 따로 안하지만 성장기아이(중2)가 있어서 단백질 많이
먹어여
필라샘도 몸무게보다 체지방율을 체크하라고 하네요