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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

인바디에서 기초대사량은 올리려면 어떻게 해야 하나요

...... 조회수 : 2,196
작성일 : 2024-09-03 22:54:16

이제 피티받은 지 서너달 되는데

솔직히 주 1, 2회 피티만 받고 

유산소나 개인운동은 거의 못해요.

워킹맘에 집안일 애들 학원데리러 가고.등등

한달에 한번씩 인바디 재는데

음..

큰 변화는 없고 (정상 체중에 마른비만 입니다)

다만 지방이 36%에서 34%로 줄고

근육 1킬로 간신히 늘었네요

근데 이런 거야 그렇다치고

트레이너가 강조하는 기초대사량이 안 늘어요.

오히려 줄어들어요. 1130 정도 됩니다. (평균이하)

 

그래도 나름 닭가슴살도 먹고

운동전후에 프로틴바도 하나 먹고 하는데 말이죠...

기초대사량을 늘려야 한다는데

이건 어떻게 늘리나요???

 

몸무게도 2킬로 줄긴했는데

똥배가 많이 빠진 것 같아서 좋습니다.

 

IP : 112.166.xxx.103
7 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 근력증가
    '24.9.3 11:00 PM (59.30.xxx.66)

    하면 당연히 기초대사량이 늘어나요
    운동해서 무조건 근력 증가 시켜야해요

  • 2. 프로틴바
    '24.9.3 11:04 PM (59.30.xxx.66)

    이런 것도 효과 있나요?

    근력 운동을 꾸준히 하세요 스쿼트, 런지, 플랭크, 계단 오르기

  • 3. 근육이
    '24.9.3 11:05 PM (58.123.xxx.123)

    늘어야죠.

  • 4. ....
    '24.9.3 11:06 PM (112.166.xxx.103)

    혼자서도 해야겠죠??
    피티갈때만 하니까 너무 적게 ㅇ하는 거죠?
    집에서도 아침 저녁으로 해야겠어요

  • 5. ....
    '24.9.4 12:03 AM (116.38.xxx.45)

    피티갈때만 운동하면 운동량 당연히 적어요.

  • 6. ...
    '24.9.4 12:47 AM (58.143.xxx.196) - 삭제된댓글

    대부분의 여성 기초대사량이 그정도 라고해요
    근육 늘리기가 쉬운일도 아니고
    운동하면서 소식으로 단백질 챙겨먹어야
    하는데 단백질 챙기기가 생각만큼은 안되네요

  • 7.
    '24.9.4 8:52 AM (175.214.xxx.16)

    저는 식단은 안하고 운동 필라테스 주 2회하고 요즘 골프에 빠져서 골프 주 5일 이상 연습하거든요
    기초대사량이 1200 후반대였는데 골프 추가하고는 1350이 넘어요
    운동 시간을 추가해보세요 근력 위주로요
    식단은 따로 안하지만 성장기아이(중2)가 있어서 단백질 많이
    먹어여
    필라샘도 몸무게보다 체지방율을 체크하라고 하네요

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