일단 이렇게 시작한건 코로나쯤부터구요.
간헐적단식(공복16시간유지) 각자 패턴대로 하심 되는데 저는 12시에 첫끼먹고 마지막 식사는 20시전에 끝내기했어요. 이후엔 물도 안마셨어요. (8시간동안 먹고 16시간동안 단식)
이건 각자 기상시간 취침 시간 일하시는분도 계실테니 각자 알아서 하심 되시구요
가끔은 하루 정도 통으로 물만 마시고 굶기도했어요.(굶는게 장기들 쉬게해주는거라 좋아요. 지병있으신분은 비추)
탄수화물, 액상과당류, 특히 빵 국수등 밀가루와 설탕 끊기. 흰색 가루는 끊는다 생각했어요.
커피도 블랙만, 음료수가 진짜 살의 주범이에요(시럽 nono!!)
밥대신 양배추,두부등으로 먹고 채소 많이 배부르게 먹고요.
파프리카, 오이등 채소 잘라놓고 입 심심하면 수시로 먹었어요. 참고로 고구마도 먹고싶으면 생고구마 먹고 굽거나 찐 고구마도 당분 높아서 안먹었어요
찌개나 젓갈같은것도 먹으면 절로 밥을 많이 먹게 되니 패스.
파스타에 듀럼밀은 오히려 괜찮아서 알리오올리오 해서 먹고 밥이 너무 먹고싶으면 현미랑 호라밀 섞어서 해먹었어요.
운동은 그냥 평상시에 누워있거나 앉아있기보다 자꾸 걷고 돌아다니고 움직였어요.(짐이 많은거아니면 최대한 걷거나 버스타고 한두정거장 일찍 내려서 걸었어요.운전해서 돌아다니면 뱃살늘어나서 ㅠ)
딱히 과격한 운동은 한건 없는데 짬나거나 생각나면 집에서 매트 깔고 유튜브에 유명한 홈트 영상 보며 했어요.
이렇게 하니 지금 3년째 한번씩 생리 앞두고 입터질떄빼곤 1~2키로내에서 변동없어요.
시작할떄보다 7키로 빠졌고 유지중입니다.^^
그냥 다이어트한다 맘먹고 이런것보다 일상을 바꾸고 패턴을 다시 잡고 뭐먹을떄도 너무 먹고싶으면 아주 소량만 맛본다하고 먹고 건강하게 먹자 하며 먹는 음식 종류 자체를 바꿨어요.
그래도 제가 좋아하는 음식들 많이 먹었어요. 예를 들면 피자 먹고싶으면 통밀또띠아에 양배추채쳐서 계란이랑해서 부쳐서 위에 치즈 올려먹고.... 저탄수 식단 레시피 찾아보심 엄청 많고 해먹으면 맛있답니다.^^
다같이 몸 가볍게 건강하게 살아요