82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

체지방률 40프로 뭘해야 할까요?

질문 조회수 : 3,346
작성일 : 2024-09-01 07:15:18

먹는 양 적은 소식파 갱년기 아줌마입니다.

인바디 10년만에 했더니 체중 52, 체지방률 40프로..

못해도 30까지는 떨어트려야 할텐데 ...솔루션을 주시면 시키는대로 다할게요.

IP : 175.208.xxx.164
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 평소에
    '24.9.1 7:17 AM (110.11.xxx.252)

    운동 안하시나요?

  • 2. 근력운동
    '24.9.1 7:26 AM (222.236.xxx.112)

    근육량 적고 체지방 높아서 그럴거에요.
    저는 키가 170에 61키론데도 체지방률이 36프로. 옷입었을땐 남들이 모르는데 벗으면 그냥 물렁살에 뱃살 안쪽허벅지 장난아니에요. 몸이 매끈하게 이쁘질 않아요.
    근육량 늘려야 하니 헬스 했는데, 근육량은 늘었는데 체지방은 거의 그대로라 32프로 까지 떨어지고 변화가 없어요.
    식단해야 체지방빠지는데 운동하니 힘들어서 더 먹게되고.
    이것저것 생각말고 계속 운동하라는데 근육만들기도 체지방빼기도 힘드네요.
    운동안하고 먹는거 줄이면 바로 근육빠지는 스타일이에요.

  • 3. 전형적인
    '24.9.1 7:26 AM (220.78.xxx.213)

    마른비만이시네요
    체지방 태우는 운동으로 유튜브 검색해보세요

  • 4.
    '24.9.1 8:04 AM (220.117.xxx.26)

    탄수화물 줄여요
    배가 유독 볼록하죠 ?
    야식 간식 삶은계란이랑 견과류 먹고요
    정 탄수화물 먹고싶다면 파스타에 올리브 오일이나
    들기름 비벼 드세요

  • 5. @@
    '24.9.1 8:41 AM (222.104.xxx.4)

    그정도시면 근력운동 하셔야죠
    몸무게 아니라 근육량을 늘리셔야 할듯요
    단백질 드시면서 운동요 중량들어간 무게치는 운동요

  • 6. ..
    '24.9.1 8:55 AM (218.236.xxx.239)

    피하지방은 진짜 빼기힘들어요. 아침 빈속 유산소가 많이 빠질꺼예요.뛰고 계단오르기 암튼 유산소 먆이에 식단해보세요

  • 7. 젤 간단
    '24.9.1 9:10 AM (220.78.xxx.213)

    알려드릴게요
    의자 양손으로 시트를 잡고
    엎드려뻗쳐 자세에서 한쪽 다리씩 접으면서
    무릎을 가슴에 붙인다 생각하고 번갈아 해보세요
    공복이고 뭐고 짬 날때마다 한번에 오십번씩
    수시로요
    저 그걸로 두달만에 배 옆구리살 다 뺐어요
    하루 열번정도씩 두달간 매일 했어요

  • 8. ㅇㅂㅇ
    '24.9.1 9:16 AM (182.215.xxx.32)

    52에 체지방 40요?
    놀라운 수치인데...

  • 9. 되도록
    '24.9.1 9:29 AM (222.109.xxx.26)

    자주 누워있는 습관이 있다면 일단 최대한 자주 움직이세요.
    근력이 없으면 무리하면 관절이 상하니 노인들하는 수준의 근력운동으로 시작하시는게 좋아요. 마른비만인경우 무리하면 관절이 상해요.
    예를들면 스쿼트도 의자를 놓고 하기. 폼롤러를 바퀴삼아서 등에 대고하기등등으로 시작한후에 하심이 좋고. 평지에서 자전거타기도 좋아요.
    단백질을 끼니마다 식물성, 동물성 골고루 챙겨드시고.
    식물성으로 두부나 콩 먹기 힘들면 당분없이 99프로 두유 팔거든요. 그런거 드세요.
    동물성은 삶은계란이 먹기 좋구요.
    헬스보다 근처 체육센터에서 소도구웨이트가 있다면 그거 추천해요.

  • 10. ..
    '24.9.1 9:41 AM (219.248.xxx.37)

    앗 저랑 똑같으시네요 ㅎ
    전 저녁 6시이후에는 아무것도 안먹어도 그래요ㅜㅜ
    운동 집에서 유투브 보고 근력운동 가끔.
    젊을때부터 마른비만인데 여기서 운동 더 열심히 하면 얼굴이 너무 초췌해보여서 운동도 겁나오ㅡ

  • 11. ....
    '24.9.1 9:49 AM (114.204.xxx.203)

    운동 쭉 하고 날씬한데 30 넘어요
    밀가루 외식 음료수 잘 안먹음

  • 12. ㅇㅇ
    '24.9.1 11:40 AM (49.175.xxx.61)

    젤 빼기 어려운 케이스네요. 일단 탄수화물을 줄이고 단백질로 대체하고, 밀가루 당 이런거 먹지마세요. 근력운동해서 근육 차차 키워나가구요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1624557 강원도 동강마루 영월고추가루 사신분들요 9 고추가루 2024/09/13 1,633
1624556 갤럽)의료대란’에 70대도 돌아섰다···윤 대통령 지지율 20%.. 16 0000 2024/09/13 2,918
1624555 그런데 고양이들이 극내성인 건 맞아요? 6 고양이탈 2024/09/13 1,300
1624554 배당주운용 어떻게할까요? 2 배당주 2024/09/13 910
1624553 의대지원 하는 수험생을 둔 학부모들은 11 .. 2024/09/13 2,263
1624552 최고 기분좋은 선물로 맛있는 귤을 받았어요. 2 2024/09/13 1,314
1624551 항생제 3일먹고 끊어도 되나요? 6 ㅇㅇ 2024/09/13 1,556
1624550 김건희를 모티브로 한 에코백 jpg 12 어머나 2024/09/13 4,015
1624549 스쿨푸드 스팸마리김밥 질문요 2 ㅇㅇ 2024/09/13 1,175
1624548 수시경쟁률 ㅠ 16 …… 2024/09/13 3,099
1624547 근종수술후 생리 저같은분 계세요? 1 .. 2024/09/13 823
1624546 회사가 일이 없으니 눈치를 주는데... 13 123 2024/09/13 3,224
1624545 집 앞에 잘못 온 빵이 있어요. 18 dd 2024/09/13 4,446
1624544 그림 잘 그리는 것도 타고나야 하나요? 32 2024/09/13 3,034
1624543 안과를 가야 할까요? 3 침침 2024/09/13 1,020
1624542 고양이가 핥도록 그냥두시나요? 6 ... 2024/09/13 1,625
1624541 이게 2시간안에 가능한 일인가요? 26 .. 2024/09/13 4,398
1624540 1억→17억 부풀렸는데 '묵인'…용산 이전 비위 '총체적 난국'.. 13 ㅇㅇ 2024/09/13 2,301
1624539 사심 없는 사람 방 we tt 2024/09/13 629
1624538 근래 공중파에서 나온 가장 충격적인 장면.jpg 8 아웃겨 2024/09/13 3,673
1624537 초영끌 시대…'강남 집' 빚내 산 사람, 24%가 10억 이상 .. 9 ... 2024/09/13 4,267
1624536 침대 청소팁 과 침대청소하기 좋은 가벼운 청소기 추천해주세요 1 xxxx 2024/09/13 939
1624535 와..민간인이 처음으로 우주 유영 성공했다고 합니다. 4 ... 2024/09/13 1,188
1624534 9/13(금) 오늘의 종목 나미옹 2024/09/13 407
1624533 만나면... 11 뭘까 2024/09/13 1,289