49살에 완경했고
그때부터 건강을 위해 몸무게 10kg 감량 하고
3년동안 유지 중인데
제가 1인분으로 먹는 음식양의 변화를 적어 볼게요.
주로 빵, 과자, 패스트푸스 중심
몸무게 감량전 몸무게 감량후
과자 콘칩 패밀리 사이즈 1봉 (대) 콘칩 중간사이즈 1봉
빵 홈플러스 단팥빵 2개 홈플러스 단팥빵 1개
패푸 서브웨이 30센티 1개 서브웨이 15센티
버거킹 주니어 버거셋트 2개 주니어 버거만 2개
교촌 허니콤보 한박스 허니콤보 1/2 박스
도미노 패밀리사이즈 4조각 피자 2조각
이렇게 먹는 양이 40~50% 줄어 들어서인지
몸무게가 확실히 유지 되더라구요.
일반 식사량은 몸무게 감량 전후 거의 비슷하고(야채를 좀 더 많이 먹음)
간식량을 50% 정도 줄이니까
몸무게게 잘 유지 되고
운동도 전후랑 거의 비슷하구요.
진짜 간식을 얼마나 많이 먹었는지 ㅠㅠ
이제는 간식 쇼핑대신 야채 과일 쇼핑으로 많이 바꿨더니
몸무게도 몸무게지만
몸이 좀 더 건강해 진 느낌입니다.
식사량을 너무 줄이면 영양 균형도 깨지고
지속성도 떨어질 꺼 같아서
힘들지만 간식을 좀 쳐내기로 했거든요.
저는 간식을 먹기 위해서 식사를 하고 운동을 하는 사람이었는데
지금은 균형잡힌 식사가 주고
간식이 부가 되었어요.
그래서 안 먹을 수는 없더라구요 ㅠㅠㅠ
3년동안 간식을 줄였는데
인간의 관성이 얼마나 대단한지
요즘 슬슬 간식양이 조금 늘어나고 있긴 하더라구요.
여러분들도 진짜 간식 조심하세요.
마약처럼 중독증상이 있긴 하더라구요. ㅠㅠㅠㅠ