저질체력인 분들은 집에서 근육 운동 어떤 거 하세요?

[초보자]

저는 저질체력인데다 집에 환자가 있어서 항상 긴장상태에요

환자가 화장실 갈 때 위험 할 수도 있어서 잠을 쭉 못자요

환자 건강만 신경 쓰고 빨리 빨리 처리 하려다보니 제 건강에 적신호가

오네요

몇주전에 허리 디스크 진단도 받아서 코어근육을 키워야해요

환자 산책 시키느라 병원 가야 하는 이틀 빼고 하루에 40분정도

산책은 했는데 환자 속도에 맞추다보니 운동이라기보다

그냥 기분전환 움직임정도였던 거 같아요

저질체력인데 운동 시작하신 분들

집에서 근육운동 어떤 거 하시나요?

 

 

[.....]

의자에 앉아서 발뒤꿈치 들고 있기요

[실내자전거]

거실에 놓고 짬날때마다 앉아서 합니다. 타면서 핸드폰도하고 티비도보고.
거실의자푹신한데 책상다리하고 앉아있으면 허리근육 쓸일이 없어 더 약해지더라구요.

[ㅇㅇ]

런지해요. 집에서 거실 창문보고. 다리 올렸다 내렸다도 하구. 누워서 다리 올리기 하고. Pt때 배우것 써먹고 있어요

[프랭크 운동]

제일 전신운동 틈틈이 ..
아님 의자에 앉아 한발 90도 들어올리기
의사샘이 밖에 한시간 걷기보다 그게 더 다리근육에
도움된다 자주해라 번갈아서 ..

[유튜브에서]

임피티 검색해서 아무거나 따라해보세요