82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

갱년기가 다가오는데 건강을 위해 뭘 하시나요?

건강 조회수 : 3,391
작성일 : 2024-08-24 17:43:02

40대 후반으로 가고 있고 생리가 불순해지며

갱년이가 올듯말듯하네요..

정말 이제 건강을 생각해야 하는데

다들 어떤 준비? 를 하시나요?

전..

 

간헐적단식 시작. 16시간 단식. 저녁 8시-다음날 12시까지 금식. 한달쯤 되엇어요설탕 밀가루 안 먹기. 아예 안 먹진 못하고 가능한 안 먹으려고 해요. 빵 과자 국수 라면 음료 안 먹거나 덜 먹기. 식사대용으로 빵이나 면류, 라면 먹지 않기요. 주 2회 피티. 열심히 하는 건 아닌데.. 근력운동 시작한지 6개월쯤 되었네요. 근육이 너무 없어서.

 

IP : 112.166.xxx.103
14 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ,,
    '24.8.24 5:46 PM (223.38.xxx.21)

    운동은 필수로
    자연 속에서 하는 운동이 좋아보여요
    짐에서 하는 운동은 답답해서 산과 들
    나무 많은 곳에서 걷기도 하구요

  • 2. 규칙적인 생활
    '24.8.24 5:48 PM (182.226.xxx.97)

    인간은 규칙적으로 생활하고 해뜨면 일어나고 해지면 잠자고 ... 적당히 운동하고 적당히 일정하게 먹으며 행복하게 사는게 최고의 건강비결 같아요. 무엇인가 루틴을 만들어서 지키려고 노력중인 갱년기 아줌마입니다. 저는 일어나자마자 양치하고 물 한컵 마시고 자기전에 꼭 스트레칭 합니다. 제가 감당할 수 없는 사람들은 거리를 두고 지내구요. 최대한 저 자신에게 친절해지려고 요즘 노력중입니다. 그리고 많이 걸으려고 노력중이구요. 극단적인 행동은 지양하는 중입니다.

  • 3. ...
    '24.8.24 5:49 PM (222.111.xxx.27) - 삭제된댓글

    갱년기 되면 여기저기 아프기 시작해요
    운동 열심히 해서 근력을 키우세요

  • 4. 아 또있어요
    '24.8.24 5:58 PM (112.166.xxx.103)

    습관적으로 마시던 맥주를 거의 끊고..
    (퇴근하고 운동하고나서나 야구보면서 맥주 한캔하던)
    수면의 질이 안 좋아서
    커피도 가능한 덜 먹고 있어요.
    맥주 주 1회
    커피 오전에 반 잔 이렇게요.

  • 5. 50중반
    '24.8.24 6:05 PM (58.123.xxx.102)

    곧 폐경될거 같아 운동 시작했어요

  • 6. .......
    '24.8.24 6:26 PM (59.13.xxx.51)

    운동 필수로 하세요.
    갱년기되니 지방은 빨리 붙고 있던 근육은 죽죽 빠져요.

    그리고 대사증후근 대부분 오거든요.
    혈관.당뇨.혈압관리 신경써서 체크하세요.

  • 7. ㅁㅁ
    '24.8.24 6:44 PM (106.68.xxx.18)

    영양제 많이 먹고 있어요
    간헐 단식하고
    숙면 하려고 해요
    맛있는 것은 자주 먹긴 해요

  • 8. ..
    '24.8.24 6:51 PM (59.12.xxx.138)

    저도 비슷해요.
    빵, 백미, 밀가루 덜 먹기 시작했고
    술과 단 음료는 원래 안 먹으니 더 열심히 안 먹고
    한 10년 만에 헬스장 다시 등록하고 피티 두 번 받았어요.
    근력 운동 꼭 하고 지방 덜어내야 할 타이밍이 왔어요.

  • 9. ..
    '24.8.24 6:54 PM (223.38.xxx.196) - 삭제된댓글

    소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 좋지만 각기 소화효소가 다르게 나와서
    힘드니 고기 먹을 땐 생선은 안 먹거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등 몸 속 소화효소 과부하 걸리게 하지 말아야 하고
    삼겹살같은 산성 음식 줄이기

    걷기나 다리 운동 많이 해서 하체 튼튼히
    50대는 성인병 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이
    그러니까 하체 탄력 키워야

  • 10. ..
    '24.8.24 6:55 PM (223.38.xxx.196) - 삭제된댓글

    소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 이상적이겠지만 각기 다른 소화효소가 나와야 해서 과부하 걸리니
    고기 먹을 땐 생선은 빼거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등
    위에 최대한 부담 안주기

    걷기나 다리 운동 많이 해서 하체 튼튼히
    50대는 성인병 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이
    그러니까 하체 탄력 키워야

  • 11. ..
    '24.8.24 6:57 PM (223.38.xxx.196)

    50부터는 소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 이상적이겠지만 각기 다른 소화효소가 나와야 해서 과부하 걸리니
    고기 먹을 땐 생선은 빼거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등
    위에 최대한 부담 안주기

    걷기나 하체 운동 많이 해서 탄력 유지
    50대는 성인병 하나 둘 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이될 수 있기에

  • 12. 간헐적 단식
    '24.8.24 7:25 PM (117.110.xxx.215)

    단식 끝나고 음식 주의해서 먹어야 한대요
    대장암 원인이 된다고 합니다
    슬슬 그런 의견이 나오고 있대요

  • 13. 브로마인
    '24.8.24 7:56 PM (106.68.xxx.18)

    단백질 분해 효소 분비가 덜 된데서
    고기 좀 먹은 날에는 소화효소도 같이 먹고 있어요
    치즈 , 유산균도 챙기고요

  • 14. ..
    '24.8.25 8:53 AM (223.38.xxx.167)

    간헐적 단식 보다는 한끼는 아주 가볍게 먹는 게 더 나을 수 있어요
    몸은 저장 에너지와 활동에너지 두가지로 나뉘는데
    단식하면 몸이 먹는 걸 저장에너지로만 쓰려고 해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1620474 꼭대기층 달궈지는 것 3 폭염 2024/09/01 2,060
1620473 옆집 할머니가 드디어 이사가요 5 .... 2024/09/01 4,884
1620472 가격이 좀 비싸도 전 백화점 장보기가 좋아요 90 2024/09/01 21,007
1620471 코수술은 다 티나나요? 26 ㅇㅇ 2024/09/01 3,770
1620470 요즘은 동대문 말고 오프 어디서 쇼핑하나요? 2 오프라인 2024/09/01 1,341
1620469 여자 발편한 구두 큰사이즈 나오는곳 아시는분 12 2024/09/01 1,012
1620468 티비를 하나 8 2024/09/01 892
1620467 정직원보다 인턴이 더 많은 회사? 5 정말 이상 2024/09/01 1,543
1620466 남편이 유일한 친구이다 하는분들은 14 주말 2024/09/01 5,729
1620465 물가 헉하네요 9 물가 2024/09/01 3,674
1620464 저희 아이때문에 태권도에서 어떤 아이가 다쳤어요 7 ㅇㅇㅇ 2024/09/01 1,896
1620463 소식끊긴 친구 아기 선물 주는게 맞는건지 11 2024/09/01 2,229
1620462 오상진 아내 김소영씨는 알고 보니 38 ..... 2024/09/01 39,326
1620461 시절인연일까요 3 인간관계 2024/09/01 2,729
1620460 32평에 98인치 티비는 너무 클까요? 9 거거익선 2024/09/01 1,789
1620459 1세대 실비이신분들 보험료 얼마 내세요? 10 실손보험 2024/09/01 3,161
1620458 안 쓴 기한 지난 올오는 어떻게 하나요? 6 올리브오일 2024/09/01 1,206
1620457 지금 뮨파 사이트들은 뭐라고 하나요? 28 뭐하나 2024/09/01 1,744
1620456 요밑에 과천 글나와서ㅡ평당 5900청약?? 1 과천 2024/09/01 1,626
1620455 매출 1800을 날렸네요.. 흑 21 과일아줌마 2024/09/01 17,272
1620454 국민 73% "공수처, 채상병 1년째 수사 잘못&quo.. 5 특검 최다 .. 2024/09/01 1,383
1620453 조국 페북 10 ㄱㄴ 2024/09/01 2,647
1620452 말 많음에 대한 단상 2 ㅁㅁㅁ 2024/09/01 1,673
1620451 등급계산 할 때요. 6 등급이요~ 2024/09/01 716
1620450 삼성페이 쓰는분들 빨리!!!!!! 25 ㅇㅇ 2024/09/01 5,508