82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

갱년기가 다가오는데 건강을 위해 뭘 하시나요?

건강 조회수 : 3,391
작성일 : 2024-08-24 17:43:02

40대 후반으로 가고 있고 생리가 불순해지며

갱년이가 올듯말듯하네요..

정말 이제 건강을 생각해야 하는데

다들 어떤 준비? 를 하시나요?

전..

 

간헐적단식 시작. 16시간 단식. 저녁 8시-다음날 12시까지 금식. 한달쯤 되엇어요설탕 밀가루 안 먹기. 아예 안 먹진 못하고 가능한 안 먹으려고 해요. 빵 과자 국수 라면 음료 안 먹거나 덜 먹기. 식사대용으로 빵이나 면류, 라면 먹지 않기요. 주 2회 피티. 열심히 하는 건 아닌데.. 근력운동 시작한지 6개월쯤 되었네요. 근육이 너무 없어서.

 

IP : 112.166.xxx.103
14 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ,,
    '24.8.24 5:46 PM (223.38.xxx.21)

    운동은 필수로
    자연 속에서 하는 운동이 좋아보여요
    짐에서 하는 운동은 답답해서 산과 들
    나무 많은 곳에서 걷기도 하구요

  • 2. 규칙적인 생활
    '24.8.24 5:48 PM (182.226.xxx.97)

    인간은 규칙적으로 생활하고 해뜨면 일어나고 해지면 잠자고 ... 적당히 운동하고 적당히 일정하게 먹으며 행복하게 사는게 최고의 건강비결 같아요. 무엇인가 루틴을 만들어서 지키려고 노력중인 갱년기 아줌마입니다. 저는 일어나자마자 양치하고 물 한컵 마시고 자기전에 꼭 스트레칭 합니다. 제가 감당할 수 없는 사람들은 거리를 두고 지내구요. 최대한 저 자신에게 친절해지려고 요즘 노력중입니다. 그리고 많이 걸으려고 노력중이구요. 극단적인 행동은 지양하는 중입니다.

  • 3. ...
    '24.8.24 5:49 PM (222.111.xxx.27) - 삭제된댓글

    갱년기 되면 여기저기 아프기 시작해요
    운동 열심히 해서 근력을 키우세요

  • 4. 아 또있어요
    '24.8.24 5:58 PM (112.166.xxx.103)

    습관적으로 마시던 맥주를 거의 끊고..
    (퇴근하고 운동하고나서나 야구보면서 맥주 한캔하던)
    수면의 질이 안 좋아서
    커피도 가능한 덜 먹고 있어요.
    맥주 주 1회
    커피 오전에 반 잔 이렇게요.

  • 5. 50중반
    '24.8.24 6:05 PM (58.123.xxx.102)

    곧 폐경될거 같아 운동 시작했어요

  • 6. .......
    '24.8.24 6:26 PM (59.13.xxx.51)

    운동 필수로 하세요.
    갱년기되니 지방은 빨리 붙고 있던 근육은 죽죽 빠져요.

    그리고 대사증후근 대부분 오거든요.
    혈관.당뇨.혈압관리 신경써서 체크하세요.

  • 7. ㅁㅁ
    '24.8.24 6:44 PM (106.68.xxx.18)

    영양제 많이 먹고 있어요
    간헐 단식하고
    숙면 하려고 해요
    맛있는 것은 자주 먹긴 해요

  • 8. ..
    '24.8.24 6:51 PM (59.12.xxx.138)

    저도 비슷해요.
    빵, 백미, 밀가루 덜 먹기 시작했고
    술과 단 음료는 원래 안 먹으니 더 열심히 안 먹고
    한 10년 만에 헬스장 다시 등록하고 피티 두 번 받았어요.
    근력 운동 꼭 하고 지방 덜어내야 할 타이밍이 왔어요.

  • 9. ..
    '24.8.24 6:54 PM (223.38.xxx.196) - 삭제된댓글

    소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 좋지만 각기 소화효소가 다르게 나와서
    힘드니 고기 먹을 땐 생선은 안 먹거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등 몸 속 소화효소 과부하 걸리게 하지 말아야 하고
    삼겹살같은 산성 음식 줄이기

    걷기나 다리 운동 많이 해서 하체 튼튼히
    50대는 성인병 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이
    그러니까 하체 탄력 키워야

  • 10. ..
    '24.8.24 6:55 PM (223.38.xxx.196) - 삭제된댓글

    소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 이상적이겠지만 각기 다른 소화효소가 나와야 해서 과부하 걸리니
    고기 먹을 땐 생선은 빼거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등
    위에 최대한 부담 안주기

    걷기나 다리 운동 많이 해서 하체 튼튼히
    50대는 성인병 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이
    그러니까 하체 탄력 키워야

  • 11. ..
    '24.8.24 6:57 PM (223.38.xxx.196)

    50부터는 소화력 떨어져요
    저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
    그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 이상적이겠지만 각기 다른 소화효소가 나와야 해서 과부하 걸리니
    고기 먹을 땐 생선은 빼거나
    생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등
    위에 최대한 부담 안주기

    걷기나 하체 운동 많이 해서 탄력 유지
    50대는 성인병 하나 둘 나오고
    60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
    피가 나와 다른 기관으로 전이될 수 있기에

  • 12. 간헐적 단식
    '24.8.24 7:25 PM (117.110.xxx.215)

    단식 끝나고 음식 주의해서 먹어야 한대요
    대장암 원인이 된다고 합니다
    슬슬 그런 의견이 나오고 있대요

  • 13. 브로마인
    '24.8.24 7:56 PM (106.68.xxx.18)

    단백질 분해 효소 분비가 덜 된데서
    고기 좀 먹은 날에는 소화효소도 같이 먹고 있어요
    치즈 , 유산균도 챙기고요

  • 14. ..
    '24.8.25 8:53 AM (223.38.xxx.167)

    간헐적 단식 보다는 한끼는 아주 가볍게 먹는 게 더 나을 수 있어요
    몸은 저장 에너지와 활동에너지 두가지로 나뉘는데
    단식하면 몸이 먹는 걸 저장에너지로만 쓰려고 해요

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1619510 흉내내기 1인자 같아요 ㄱㅂ 2024/08/29 724
1619509 겉절이 만드는 방법 부탁드려요 4 맛있는 겉절.. 2024/08/29 1,458
1619508 반영구 눈썹 시술 후 관리 2 2024/08/29 1,085
1619507 이런 증상 겪으신 분 있나요? 2 허리 2024/08/29 1,255
1619506 영상분석으로 성범죄냐 무고죄냐 밝힌다니 4 ..... 2024/08/29 638
1619505 '처남 마약수사 무마 의혹' 이정섭 검사 탄핵 기각 10 ... 2024/08/29 1,346
1619504 싱크홀 사고 운전자가 23 무섭 2024/08/29 7,663
1619503 치매엄마랑 여행가는거 의미가 있을까요? 30 2024 2024/08/29 4,021
1619502 고3 수능 응시접수 개인적으로 하는건가요? 12 ... 2024/08/29 1,436
1619501 남의말에 신경 안쓰려면 어떻게 해야하나요? 10 .. 2024/08/29 2,083
1619500 자동차 몇년 타고 바꾸세요? 26 ㅇㅇ 2024/08/29 3,251
1619499 보이싱피싱 조심 2024/08/29 536
1619498 추석선물 도라지정과 는 어떤가요? 25 ㅇㅇㅇ 2024/08/29 2,410
1619497 점심시간에 인도,자전거도로에 주차한 차들 이기 2024/08/29 411
1619496 마사지건 신세계네요 10 ㅇㅇㅇ 2024/08/29 3,099
1619495 남향집은 해가 어떻게 들어오길래 19 ... 2024/08/29 4,268
1619494 요양병원 보내는것 불효라고 생각하는 젊은 꼰대가 있었어요 8 ........ 2024/08/29 3,058
1619493 에르메스 오란 슬리퍼 편한가요? 5 슬리퍼 2024/08/29 2,024
1619492 옆에 글보고 활성산소 등산하다보면 급하게 오르다 보면 숨을 몰아.. 2 .... 2024/08/29 1,268
1619491 고2 아이가 메니에르예요 14 마리 2024/08/29 4,910
1619490 고맙네요 2 2024/08/29 730
1619489 학군지 들어와서 치열하게 애들 키워 대입 끝나고 회상 3 입시끝난지 .. 2024/08/29 2,822
1619488 윤서결 운성녈 발음요 5 .. 2024/08/29 1,273
1619487 일없는 회사에서 일하시는분 6 123 2024/08/29 2,469
1619486 이화영ㅜ 14 ㄱㄴ 2024/08/29 4,253