갱년기가 다가오는데 건강을 위해 뭘 하시나요?

[건강]

40대 후반으로 가고 있고 생리가 불순해지며

갱년이가 올듯말듯하네요..

정말 이제 건강을 생각해야 하는데

다들 어떤 준비? 를 하시나요?

전..

 

간헐적단식 시작. 16시간 단식. 저녁 8시-다음날 12시까지 금식. 한달쯤 되엇어요설탕 밀가루 안 먹기. 아예 안 먹진 못하고 가능한 안 먹으려고 해요. 빵 과자 국수 라면 음료 안 먹거나 덜 먹기. 식사대용으로 빵이나 면류, 라면 먹지 않기요. 주 2회 피티. 열심히 하는 건 아닌데.. 근력운동 시작한지 6개월쯤 되었네요. 근육이 너무 없어서.

 

[,,]

운동은 필수로
자연 속에서 하는 운동이 좋아보여요
짐에서 하는 운동은 답답해서 산과 들
나무 많은 곳에서 걷기도 하구요

[규칙적인 생활]

인간은 규칙적으로 생활하고 해뜨면 일어나고 해지면 잠자고 ... 적당히 운동하고 적당히 일정하게 먹으며 행복하게 사는게 최고의 건강비결 같아요. 무엇인가 루틴을 만들어서 지키려고 노력중인 갱년기 아줌마입니다. 저는 일어나자마자 양치하고 물 한컵 마시고 자기전에 꼭 스트레칭 합니다. 제가 감당할 수 없는 사람들은 거리를 두고 지내구요. 최대한 저 자신에게 친절해지려고 요즘 노력중입니다. 그리고 많이 걸으려고 노력중이구요. 극단적인 행동은 지양하는 중입니다.

[아 또있어요]

습관적으로 마시던 맥주를 거의 끊고..
(퇴근하고 운동하고나서나 야구보면서 맥주 한캔하던)
수면의 질이 안 좋아서
커피도 가능한 덜 먹고 있어요.
맥주 주 1회
커피 오전에 반 잔 이렇게요.

[50중반]

곧 폐경될거 같아 운동 시작했어요

[.......]

운동 필수로 하세요.
갱년기되니 지방은 빨리 붙고 있던 근육은 죽죽 빠져요.

그리고 대사증후근 대부분 오거든요.
혈관.당뇨.혈압관리 신경써서 체크하세요.

[ㅁㅁ]

영양제 많이 먹고 있어요
간헐 단식하고
숙면 하려고 해요
맛있는 것은 자주 먹긴 해요

[..]

저도 비슷해요.
빵, 백미, 밀가루 덜 먹기 시작했고
술과 단 음료는 원래 안 먹으니 더 열심히 안 먹고
한 10년 만에 헬스장 다시 등록하고 피티 두 번 받았어요.
근력 운동 꼭 하고 지방 덜어내야 할 타이밍이 왔어요.

[..]

50부터는 소화력 떨어져요
저녁이라도 탄수 반만 먹거나 탄수를 좀 줄여야 해요
그리고 고기 생선 야채 과일 탄수 지방 한번에 다 섭취하면 이상적이겠지만 각기 다른 소화효소가 나와야 해서 과부하 걸리니
고기 먹을 땐 생선은 빼거나
생선 먹을 땐 고기를 안먹기 등
위에 최대한 부담 안주기

걷기나 하체 운동 많이 해서 탄력 유지
50대는 성인병 하나 둘 나오고
60대부터는 낙상 사고 나면 고관절에서
피가 나와 다른 기관으로 전이될 수 있기에

[간헐적 단식]

단식 끝나고 음식 주의해서 먹어야 한대요
대장암 원인이 된다고 합니다
슬슬 그런 의견이 나오고 있대요

[브로마인]

단백질 분해 효소 분비가 덜 된데서
고기 좀 먹은 날에는 소화효소도 같이 먹고 있어요
치즈 , 유산균도 챙기고요

[..]

간헐적 단식 보다는 한끼는 아주 가볍게 먹는 게 더 나을 수 있어요
몸은 저장 에너지와 활동에너지 두가지로 나뉘는데
단식하면 몸이 먹는 걸 저장에너지로만 쓰려고 해요