헬스장안가고 근육운동 할수있는 방법있나요

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오늘 난생처음 인바디를 해봤는데 근육이 적고 내장지방 체지방이 많다고하네요

 근육운동하고 음식물섭취에 더 주의하라고합니다

 

  제가 헬스장을 갈 시간적 경제적 여유도없는데요

  혹시 집에서 혼자 할수있는 근육운동에는 어떤게있을까요

 

 아령을사서 그거라도 열심히 들어볼까요

[님]

근육은 허벅지가 제일 커요
스쿼트하는데 자세 잘해서요

[아]

근육은 허벅지가 제일크군요
유튜브보면 많군요. 유튜브 열심히 찿아볼께요

[일단]

(1) 500g짜리 아령 들고 동네 낮은 산 헉헉 거리는 속도로 오르기 하세요(올라가는데 40분정도인 곳이 좋습니다)
(2) 런닝앱 깔고 달리기 루틴 하세요
둘 중 하나 익숙해지면 그때 근육운동 들어가도 좋고 기존운동을 좀 더 하드하게 하면 됩니다
지금은 어느 한군데만 근육이 없는 상태가 아니라서 전신운동으로 몸 먼저 만드세요

[제 가족]

이라면
벽 잡고 푸쉬업
발뒤꿈치 들기 (카프레이즈)
계단오르기
복근운동

이렇게 4개 먼저 하라고 하겠어요
벽 잡고 푸쉬업 하다가 점점 내려오면 되거든요
스쿼트도 유튜브 보면 의자에 앉았다가 일어나는 거부터 해서 차근차근 할 수 있어요
아직은 스쿼트 섣불리 하다가 무릎 다칠 수 있으니
종아리 근육 허벅지 근육을 위해 저 위의 2가지 운동부터 하셔요

[ㅁㅁ]

벽잡고 뒤꿈치들기만해도 종아리가 므흣해집니다
침대옆에 1킬로짜리부터 쭈르룩 기구들있어 부위별로
맞춰 하고

밸트 하나만으로도 무궁무진이구요

[홈트]

유틉에 설명잘해주는 유투버 많아요.
본인하고 맞는 사람을 찾아보셔요. 하다보면 있더라구요.~~
기초영상부터 하나씩 뽀개보셔요. 무리해서 하면 허리무릅나가요.
그리고 달리기앱깔고 달리기도 같이~~
참고로 근육운동은 대근육운동위주로 하는게 더 효율적(?) 이라고 합니다.

[6년째홈트중]

놀이방매트, 아령, 케틀벨, 역기 (무게별로 여러개)
이렇게만 있어도 근육 만들수 있어요.