82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

스쿼트를 해보려고 해요

혼자 운동 조회수 : 1,960
작성일 : 2024-08-21 08:53:33

궁금한것이 

20개 정도 하면 다리가 아프고 후들거리는데 

이걸 여기서 참고 더 하는 것이 좋은가요 ?

아니면 잠깐 쉬고 다시 해도 되나요 ? 

 

다리 근육 키우고 싶어서 시작했습니다. 

몇개 하면 다리가 아파서 10초 정도 쉬었다가 다시 하는데 

이게 이렇게 하면 효과가 있는 건가 궁금해서요 

운동왕초보 조언부탁드려요 ㅎㅎ

IP : 211.243.xxx.169
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. less
    '24.8.21 9:06 AM (182.217.xxx.206)

    20개 하고 쉬고. 1~2분 쉬고 20개 하고.. 그런식으로 해서 늘려나가세요..~~

  • 2.
    '24.8.21 9:08 AM (211.114.xxx.77)

    자세만 올바르다면 조금 쉬고 계속 하는건 상관없어요.

  • 3. ..
    '24.8.21 9:16 AM (58.79.xxx.33)

    바른자세가 중요해요. 본인이 하는거 촬영해서 보시면서 하세요.유튜브에서 자세 설명하는것도 들으시고

  • 4. ....
    '24.8.21 9:18 AM (112.216.xxx.18)

    그런데 스쿼트 런지 모두 다리운동이라고 봐도 좋지만 실은 코어운동.

  • 5. 둥둥
    '24.8.21 9:51 AM (118.235.xxx.192) - 삭제된댓글

    이게 바른 자세가 정말 쉽지 않은 운동이예요.
    고관절로 일어나라.엉덩이 힘으로 일어나라 등등 하는데. 무릎을 쓰기가 쉽구요.
    저는 2~30개부터 시작해서 100일동안 100개씩 해봤는데요. 그때쯤 인바디 검사하니 하체 근력이 확실히 좋게 나왔고. 산에 다닐때 쉽게 다녔어요.

    그런데 무릎이 안좋아져서 결국 그만뒀어요.
    유튜브 보고 공부하며 했는데도 쉽지 않더라구요. 가장 기본 운동인데 그만큼 어렵고 까다로운 운동이예요. 또 좋은 운동이구요.

  • 6. ㄱㄴ
    '24.8.21 10:18 AM (118.220.xxx.61)

    ㅅㅋ 만이라도 전문가에게 배우면 좋죠.
    시작전 고관절열어주는 운동하세요.
    힙어브덕션.어덕션.스트레칭
    욕심내지말고 첫날엔 20개 2일차22개 3일차24개
    이런식으로 꾸준히 하시면되요.
    ㅅㅋ동작만 제대로 배움 각종 하체머신할수있어요.

  • 7.
    '24.8.21 10:19 AM (222.236.xxx.112)

    Pt받으면서 처음 스쿼트 해본 완전 저질체력에 근육없는 몸이었는데 1년간 무릎이 아팠어요. 병원가서 mri까지 찍었네요.
    1년지나니 정확히 어디에 힘이 들어가는 지도 알겠고 그렇더라고요. 자세 좋다고 해도 운동신경 없거나 그런사람은 무릎많이 쓰게 되는거같아요.
    첨부터 많이 하려하지 마시고 12-15개씩 3세트 해보세요. 그러다 잘되면 4세트.

  • 8.
    '24.8.21 10:27 AM (14.245.xxx.45)

    스쾃 런지 이런건 정말 잘 아는 사람에게 배우세요 바른 자세 잡기가 어렵거든요.
    피티 선생님에게 배워도 내 몸에 익기 까지 한참 걸리고요.
    잘못된 운동을 하면 무릎만 나가요. 그러면 그거 다시 돌아오는데 반년도 걸리고 그 동안 운동 못하고 근육 빠지고..

    차라리 빠르게 걷거나 계단 오르기를 하라는 이유가 배우지 않아도 누구나 할수 있고 크게 잘못될 일이 없기 때문이예요.

  • 9. ....
    '24.8.21 12:58 PM (112.154.xxx.59)

    윗님들 말처럼 유튭 보면서 혼자 하지 마시고 대면으로 제대로 배우고 하셔야 합니다. 안그러면 무릎쓰게 돼요. 스쿼트, 런지 모두 바른 자세로 내 몸에 익히는게 생각보다 쉽지 않아요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1619859 수지침은 불법인가요? 4 배우고싶어요.. 2024/08/30 891
1619858 버스 정류장에서 .. 2024/08/30 402
1619857 빅마마LA갈비 어떤가요? 4 홈쇼핑 2024/08/30 1,518
1619856 전세 갱신 청구권은 안 없어지나요? 6 ㅇㅇ 2024/08/30 1,437
1619855 2차 병원 돌팔이들 많고 쓸데 없는 비싼 검사 유도하고 13 짜증 2024/08/30 2,020
1619854 "김 여사도 '2천 명'은 완강했다" 통화 내.. 18 mbc 2024/08/30 3,097
1619853 2차병원 의뢰서 있어야 상급병원 가능 19 ... 2024/08/30 2,250
1619852 2차병원 의뢰서 없이 3차병원 가면 100% 본인부담이래요 109 ... 2024/08/30 16,971
1619851 스포츠마시지 배우면 도움 될까요? ㅇㅇ 2024/08/30 393
1619850 당근에 2 상품권 2024/08/30 643
1619849 부암동 초입 (주민센터 근처) 살기 어떨까요? 19 ... 2024/08/30 2,886
1619848 성병옮긴 상대자한테 고소할때 22 고소 어떻게.. 2024/08/30 3,761
1619847 원스 같이 잔잔한 음악영화 좀 추천해주세요. 11 .. 2024/08/30 703
1619846 양식집 새우볶음밥은 뭘로 밑간을 하나요? 16 ..... 2024/08/30 2,645
1619845 은은하게, 잔잔하게, 천천히. 5 .. 2024/08/30 945
1619844 드라이기 추천해주세요 8 헤어 2024/08/30 1,268
1619843 씽크대 가격 6 rmatnr.. 2024/08/30 1,088
1619842 그들도 속으로 후회하지 않을까요 28 ㅁㄴㅇㄷ 2024/08/30 5,059
1619841 키톡에 총각김치 담근 거 올렸습니다 12 김치 2024/08/30 2,954
1619840 회사사람 대화 할때 너무 피곤해요. 6 ㅇㅇㅇ 2024/08/30 2,035
1619839 추석때가 딱 그날 이에요. 15 ... 2024/08/30 3,070
1619838 최경영기자 페북 6 ㄱㄴ 2024/08/30 1,626
1619837 피프티피프티 신곡나왔어요. 5 좋아요 2024/08/30 1,497
1619836 새 역사 교과서 필자 “일제 착취 안 해…만행인지 모르겠다” 10 .. 2024/08/30 1,412
1619835 1억 모으기 얼마나 걸리셨나요? 13 맞벌이지만 2024/08/30 4,642