82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

스쿼트를 해보려고 해요

혼자 운동 조회수 : 1,958
작성일 : 2024-08-21 08:53:33

궁금한것이 

20개 정도 하면 다리가 아프고 후들거리는데 

이걸 여기서 참고 더 하는 것이 좋은가요 ?

아니면 잠깐 쉬고 다시 해도 되나요 ? 

 

다리 근육 키우고 싶어서 시작했습니다. 

몇개 하면 다리가 아파서 10초 정도 쉬었다가 다시 하는데 

이게 이렇게 하면 효과가 있는 건가 궁금해서요 

운동왕초보 조언부탁드려요 ㅎㅎ

IP : 211.243.xxx.169
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. less
    '24.8.21 9:06 AM (182.217.xxx.206)

    20개 하고 쉬고. 1~2분 쉬고 20개 하고.. 그런식으로 해서 늘려나가세요..~~

  • 2.
    '24.8.21 9:08 AM (211.114.xxx.77)

    자세만 올바르다면 조금 쉬고 계속 하는건 상관없어요.

  • 3. ..
    '24.8.21 9:16 AM (58.79.xxx.33)

    바른자세가 중요해요. 본인이 하는거 촬영해서 보시면서 하세요.유튜브에서 자세 설명하는것도 들으시고

  • 4. ....
    '24.8.21 9:18 AM (112.216.xxx.18)

    그런데 스쿼트 런지 모두 다리운동이라고 봐도 좋지만 실은 코어운동.

  • 5. 둥둥
    '24.8.21 9:51 AM (118.235.xxx.192) - 삭제된댓글

    이게 바른 자세가 정말 쉽지 않은 운동이예요.
    고관절로 일어나라.엉덩이 힘으로 일어나라 등등 하는데. 무릎을 쓰기가 쉽구요.
    저는 2~30개부터 시작해서 100일동안 100개씩 해봤는데요. 그때쯤 인바디 검사하니 하체 근력이 확실히 좋게 나왔고. 산에 다닐때 쉽게 다녔어요.

    그런데 무릎이 안좋아져서 결국 그만뒀어요.
    유튜브 보고 공부하며 했는데도 쉽지 않더라구요. 가장 기본 운동인데 그만큼 어렵고 까다로운 운동이예요. 또 좋은 운동이구요.

  • 6. ㄱㄴ
    '24.8.21 10:18 AM (118.220.xxx.61)

    ㅅㅋ 만이라도 전문가에게 배우면 좋죠.
    시작전 고관절열어주는 운동하세요.
    힙어브덕션.어덕션.스트레칭
    욕심내지말고 첫날엔 20개 2일차22개 3일차24개
    이런식으로 꾸준히 하시면되요.
    ㅅㅋ동작만 제대로 배움 각종 하체머신할수있어요.

  • 7.
    '24.8.21 10:19 AM (222.236.xxx.112)

    Pt받으면서 처음 스쿼트 해본 완전 저질체력에 근육없는 몸이었는데 1년간 무릎이 아팠어요. 병원가서 mri까지 찍었네요.
    1년지나니 정확히 어디에 힘이 들어가는 지도 알겠고 그렇더라고요. 자세 좋다고 해도 운동신경 없거나 그런사람은 무릎많이 쓰게 되는거같아요.
    첨부터 많이 하려하지 마시고 12-15개씩 3세트 해보세요. 그러다 잘되면 4세트.

  • 8.
    '24.8.21 10:27 AM (14.245.xxx.45)

    스쾃 런지 이런건 정말 잘 아는 사람에게 배우세요 바른 자세 잡기가 어렵거든요.
    피티 선생님에게 배워도 내 몸에 익기 까지 한참 걸리고요.
    잘못된 운동을 하면 무릎만 나가요. 그러면 그거 다시 돌아오는데 반년도 걸리고 그 동안 운동 못하고 근육 빠지고..

    차라리 빠르게 걷거나 계단 오르기를 하라는 이유가 배우지 않아도 누구나 할수 있고 크게 잘못될 일이 없기 때문이예요.

  • 9. ....
    '24.8.21 12:58 PM (112.154.xxx.59)

    윗님들 말처럼 유튭 보면서 혼자 하지 마시고 대면으로 제대로 배우고 하셔야 합니다. 안그러면 무릎쓰게 돼요. 스쿼트, 런지 모두 바른 자세로 내 몸에 익히는게 생각보다 쉽지 않아요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1617168 블랙핑크 멤버들 인스타 수익 6 ㅇㅇ 2024/08/23 5,667
1617167 골프 레슨비 어느정도 하나요? 5 ㅇㅇ 2024/08/23 2,324
1617166 이혼 숙려캠프 투견부부 짜증지대로네요 19 아진짜 2024/08/23 12,781
1617165 이혼숙려캠프 여자분 왜 웃고 있죠? 4 .... 2024/08/23 3,922
1617164 버스 급정거로 허리가 아픈데.. 1 .. 2024/08/23 1,504
1617163 간통죄 없어진거 9 ... 2024/08/23 2,535
1617162 부천호텔 화재 7명사망 32 ,,,,, 2024/08/23 19,247
1617161 쑥찜질해보신분들 쑥 태울때 담배냄새처럼 나는곳도 있으셨어요? 3 .. 2024/08/22 1,010
1617160 복코도 화장빨 중요하죠? 5 복코 2024/08/22 1,468
1617159 안면마비가 왔는데.. 원래되로 돌아올까요? 15 .. 2024/08/22 3,280
1617158 덕질은 가수가 좋네요 6 dd 2024/08/22 2,339
1617157 왜 술마시면 다리가 쑤실까요? 12 2024/08/22 2,547
1617156 동영상 편집 하는 분 계실까요? 정말 오래 걸려요 3 2024/08/22 1,995
1617155 풀타임으로 일하면서 살림 전담에 무슨 제사 같은것까진 6 2024/08/22 2,195
1617154 중간에서 트러블 중재해 주는 3 ㅜㅜ 2024/08/22 753
1617153 이런 사람은 진짜 걸러야된다는거 있으세요~? 64 ... 2024/08/22 19,198
1617152 저승잠 아세요? 7 외동 2024/08/22 6,156
1617151 가품판매자요 4 00000 2024/08/22 1,209
1617150 응삼씨와 그리고 딸과 광주여행(긴글) 1 한여름 2024/08/22 1,980
1617149 부산분들..... 10 ㅇㅇ 2024/08/22 1,611
1617148 기간제 담임교사 = 기피직업 이랍니다 10 2024/08/22 5,958
1617147 채소들 소량씩 한꺼번에 구입하려면 어떤 곳이 좋은가요? 4 먹고살기힘드.. 2024/08/22 1,817
1617146 에어컨 없던 시절에 학교 다닌 생각하면 신기해요 35 에어 2024/08/22 4,924
1617145 '올림픽 메달' 가면의 뒤, K 스포츠 붕괴는 시작됐다 5 스포츠 선진.. 2024/08/22 3,132
1617144 교토국제학교 야구부4강 한국어교가 NHK 15 위로 2024/08/22 1,907