팔뚝살 굵어지게 할려면 어떻게..

[가을]

정확히는 팔꿈치 바로 윗쪽이 가늘어서 그 부위에 살이 붙었으면 하는데 아령운동 하면 되나요?

구체적으로 방법 아시는 분 좀 알려주세요

 

[짬]

날때마다 푸쉬업하세요
앞드려서도하고 벽에 대고도하고
싱크대 붙들고도하구요
근육 붙이는거밖에 방법 없어요

[ᆢ]

유투브 보고 연습 하세요
잘못하면 팔꿈치 관절 망가져요

[...]

아령이나 무릎 대고 팔굽혀펴기.

운종하면서 팔을 펼 때 끝까지 쭉 펴지 말고 살짝 굽히세요.
끝까지 쭉 펴면 관절 나간대요

[저도]

무릎 굽혀 팔굽혀 펴기
굵어지고 싶다고 생각하는 부위에
힘들어가게 하세요.

[...]

이두운동, 삼두운동 찾아서 검색해보세요
원글님 지적한 그 부분은 보통 삼두박근이 시작하는 위치고요
앞부분은 이두박근은 앞쪽에 있고요

아마도 삼두운동을 하면 굵어질 것 같은데, 아령들고 하는 삼두운동 찾아보세요
예를 들면 이런거? https://www.hankyung.com/article/202212274282H

[...]

triceps extension으로 검색하시면 자세한 운동방법, 자극 부위 이런거 잘 나올 겁니다

[옴뫄]

세상에.. 이런 고민 하시는 분도 계시는군요..

[아]

정보 감사합니다
이 고민은 초딩때부터 했어요
팔뚝 굵으신 분 진심 부러워요

[. . .]

일단많이드세요 ㅎ 특정부위만 키우거나 빼는건 어려워요
이두나삼두는 근력운동 열심히하면 근육이 잘붙긴한데
가는상태에서 운동하면 더 가늘어질텐데요
단백질파우더
고기
흰쌀밥같은 탄수화물 드시면
튼실한 팔(동시에 다른부위도 포동포동)
과함께 근육도 붙어요

[ㅇㅇ]

저는 원래도 얇은 편은 아니었지만..
애를 계속 안고다니다보니 점점 굵어지더라구요.
그리고 힘도 세졌어요. 18.9L 생수병도 그냥 들어 꽂습니다.....
전에도 꽂긴 했는데 조금 바운스 바운스를 줘야했는데 지금은 그냥.....
저는 좀 얇아지고 싶네요.. 부러워요.

[...]

살을 찌운다.
팔힘을 많이 쓰는 일을 한다. 예를 들어 아기를 봐준다.