일주일에 네번 수영장 가면요
아쿠아 50분
수영강습 50분
자유수영과 걷기 50분
이렇게 하고 와요
다 끝내면 볼이 홀쭉
돌아오는길에 아오리사과 미리 썰어 준비해간거
운전하며 먹으며 오는데요
4시반쯤 집에 와 식사를 하면 담날 아침 체중이 제자리네요.
뭔 조화인가 싶어 식사대신 견과류 찐계란 먹으니 5백그램정도 빠져있고
진짜 죽을만큼 운동하고 죽지않을 만큼 먹어야 살 빠지나 봐요
완경된지 4년째입니다.
미리미리 이렇게 독하게 운동할것을, 살 실컷 찌고서야 심각성을 느끼고
시작하면 늦네요
식이가 80프로 이상입니다.
전 95프로 이상이라 생각요 ㅋ
저는 수영하면서 체중이 오히려 늘던데요
운동으론 살 못빼요
살이 잘 빠지는 몸이 되긴 하죠(체지방, 근육량)
길게 보시고 식이조절 하세요
운동하는건 보조역할이에요
운동후 치즈,계란 드삼
많이하면 몸이 힘들어서 식욕 컨트롤이 안되더라고요.
운동후 아오리 사과 드시지 마시고 당없는 간식으로 드셔보세요
다른 운동은 모르겠고 수영은 살빼는 운동은 아닌거같아요
마른체형 아들 수영 개인강습 오래했는데 살찌던데요
그때 많이 들었던 얘기가 수영은 살빼려고하는 운동이 아니라고
매번 소식해도 쳇바퀴만 돌아요
밀가루 국수등 끊으면 몇년걸려 빠지기도 하지만
단식으로 어느정도로 빼놓아야지
유지등 되더라구요
일반적인 1일 1식등 주중 빠지다 주말 복구등
그닥이에요
식사 대신 견과류 달걀을 먹은게 아니구요
견과류 달걀 먹었다면 그게 님의 한끼 식사입니다
사고의 전환이 우선되어야 식이관리 성공 합니다
18시간 굶는 간헐적단식.
이거 진짜 살 빠지더군요
대신 오이,당근 당절제
식이가 대부분 같아요.
고지혈증 잡겠다고 식단 두달넘어가니 살이 죽죽 삐지더라구요.
30대때 날신했던 몸매로 돌아가나...싶었으나.
식단 헤이해지니 다시 살 찌더군요.
운동은 지금 더 열심히 하지만 식단 않하니 살이 점점 더 쪄요 ㅠㅠ
무조건 적게 먹는다고 빠지는게 아니고
야채를 많이 먹어야 빠지더라구요
아오리 사과는 껍질채 드시나요?
양배추 당근 토마토 같은걸 배불리 드셔보세요
단백질량도 늘리시구요 요즘 닭가슴살 진짜 맛있게 잘 나와요
운동시간 늘리는것보다 훨씬 효과 있어요
운동끝나고 사과에서 벌써 끝났네요
아오리사과가 단맛이 더 높나요?
근력운동을 늘려보세요 식이도 중요한데요
수영은 특히나 살 빼는 운동 아니에요
운동이 너무 체력을 요하는 데
드시는거 자세히 기록해 보세요. 평소에 알게 모르게 지금 쓴 내용보다 더 드시는건 아니지요? 저렇게 드시고 저 운동할 체력이 있는게 부럽
여하튼 저라면 운동량을 줄이거나 하루 한시간 PT로 근육운동 간단한 유산소 이렇게 바꾸고 식사 조절로 살 빼고 난 후 체중 유지 수단으로 운동 시간 늘일듯요.
허기지심 .
체중 유지되면 성공이죠..
운동할땐 잘 먹고 근육 키우고
살뺑땐 지방만 걷어야 합니대
안힘드신가봐요
몸이 적응한 듯
종목을 바꿔보세요
어떻게 하시는거에요??
하루 찐계란, 견과류 먹는다고 빠지지않고 여러날 그렇게 먹어야죠. 그게 한끼임. 울엄마친구 수영 선수급으로 많이 하시는데 몸은 고도비만이에요.
병이 있는거 아니면 분명 많이 드시는거에요.
수영 2년 했었는데 초기에 발차기 열심히 할때만 조금 빠지고 그 이후로는 안빠지더라구요.
그땐 살빼려고 한건 아니었고 식생활도 분식 좋아했었어요.
수영도 칼로리 소모는 많은데 좀 지치고 허기질수 있는 운동같아요.
일단 내가 먹는 음식들 다 적어보고 그 안에서 정제당,가공식품,튀긴음식등이 얼마나 들어갔는지 갈아먹는음식이 얼마나 있는지 등등 따져보고 좀 개선하는게 좋더라구요.
완경즈음해서 10키로 감량하고 유지중이에요.
근력운동(웨이트)도 추천드려요;;
군것질 줄이고, 탄단지 골고루 샐러드 듬뿍(계란이나 고기 꼭! 탄수화물도 꼭! 지방은 올리브유나 들기름) 주로 먹고,
주5일 웨이트30분, 유산소(천국의계단이나 경사두고 트레드밀)40분.
50대인데… 이렇게 석달하고 체지방 거의 8키로 감량했어요.
이제 좀 쉬었다 다시 하려고요.
몸무게는 줄었는데 근육량이 유지되지 기초대사량도 비슷해서 먹는 양은 뚱보일 때랑 같아요. 포만감 포기 못해!!
갱년기 화이팅입니다!!
윗댓글님, 참고되었습니다.
갱년기 화이팅입니다!
힘들게 수영하지 마시고
그냥 저녁 굶거나
선식 드세요.
해도 살이 안빠져서
간헐적 단식 했더니 살이 빠지던데
인바디 해보니
근육이 지방보다 더더더 빠졌어요ㅜㅜ
근육운동을 주 4회씩 했는데도요
간헐적 단식이 맞는 방법인가 싶어요
이면 진짜 살 안빠져요
그런데 그 체중대로 나이들면 좋은 거에요
저도 말라보고 싶어서 애써보는데
정말 정말 안빠져요
기초대사량만큼만 먹으면 어김없이 불면증 찾아오구요
1년에 1킬로 빼기 목표합니다 ㅎㅎ
수영은 1시간만 하고 먹는걸 줄이는게 더 효과적일거 같아요
솔직히 저 운동매니아인데 운동 하면 식단 조절해도 살 안빠지고
운동안하고 식이만 하면 살 빠지더라구요
운동은 건강을 위해 하고 살은 식이로 빼야 되요
운동 안하고 살빼면 근육 빠져나가
몸이 너무 안좋고 코어에 힘이 하나도 없어요