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자유게시판

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운동기구 사용 (무자극)

헬스 조회수 : 883
작성일 : 2024-08-16 09:15:35

HIp 운동기구 할때 힘들기만 하고(호흡및 온몸) 왜 뻐근한 느낌이 전혀 없을까요?(5~10킬로)

엉덩이가 불타는 느낌은 뭘까요? 

집에서 맨몸으로 힙 브릿지 해보니 엉덩이 힘주면서 드는 것을 알겠는데 기구에 누워서는  힘을 주면서 드는것을 모르겠어요 

 

IP : 118.235.xxx.81
4 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '24.8.16 9:30 AM (1.241.xxx.220)

    힙운동이 어떤 종류 말씀하시는 건가요?
    힙브릿지는 자극이 온다면 힙브릿지를 먼저 워밍업으로 하고 해보세요.

  • 2. 헬스
    '24.8.16 9:34 AM (118.235.xxx.81)

    감사합니다
    힙 쓰러스트 머신이네요
    힙 브릿지는 들때 힘주면 힘들어가는게 느껴지는데
    기구에서는 힙을 들면 힘이 안들어가는 것 같아요

  • 3. ...
    '24.8.16 9:40 AM (1.241.xxx.220)

    힙쓰 기구로는 안해봐서 잘 모르겠지만. 무릎이 직각이 될정도로 발을 두시고 개인차가 있으니 살짝 앞뒤로 조절해보면서 가장 자극이 잘 오는 위치를 찾아보세요. 그리고 발로 지면을 수직으로 밀고, 골반은 수직 위로 들어올린다는 이미지를 꼭 그리면서 하시구요. 유툽 찾아보면 많을거에요^^

  • 4.
    '24.8.16 2:31 PM (118.220.xxx.61)

    발을 어깨넓이 약간 팔자로
    벌리고 무릎도 외회전(스퀏자세와 동일)
    항문을 조이면서 힙을드는데
    뒷벅지.힙.등이 일직선이 되게들고
    활모양처럼 너무 높이 들지않는다.
    일직선 중요
    내려갈때도 항문조이면서 엉덩이힘으로
    내린다.
    발바닥에도 힘이 들어가야한다.
    발바닥힘은 모든웨이트의 기본이다.

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