웨이트 하고 아무렇지도 않으면 잘못한거예요?

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첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요

지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.

 

운동 잘 못하고 있는걸까요?

 

저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서

제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.

 

무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?

근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?

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근육 운동해서 과부하 주고 근육에 상처가 살짝 나고 다시 아물면서 근성장하거든요. 아무 무리가 없다면 세트수나 무게를 조금씩 늘려보세요. 죽겠다~~싶게 하긴 해야 되더라고요.

[ㅇㅇ]

그정도면 무게를 더 늘려야해요.
결국 근육량이 늘려면 근육이 아프고(실제로 상처입는거래요) 그게 회복되며 근육량이 늘어나는것이 거든요.

알밴다 하잖아요. 그 느낌이 들어야해요.
”점진적 과부하“
이게 근력운동의 핵심이래요.

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네 제일 적은 무게면 5킬로 정도일텐데 올려야 합니다. 근력운동하고 하루이틀은 아주 살짝 뻐근한 느낌이 와야해요. 5키로로 뻐근하려면 저중량 고반복. 즉 한번에 10번 반복운동했다면 20번에 25번으로 횟수를 늘려야 해요. 아니면 무게를 늘리던가여.

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더 올리면 관절이 아플거 같은데
그럼 반복 횟수를 더해야 하겠네요 ㅜㅜ
어쨌든 뻐근하고 근육통이 있을정도로 운동을 해야 근육운동 되는거란 말씀이시네요 다들.

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