첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
근육 운동해서 과부하 주고 근육에 상처가 살짝 나고 다시 아물면서 근성장하거든요. 아무 무리가 없다면 세트수나 무게를 조금씩 늘려보세요. 죽겠다~~싶게 하긴 해야 되더라고요.
그정도면 무게를 더 늘려야해요.
결국 근육량이 늘려면 근육이 아프고(실제로 상처입는거래요) 그게 회복되며 근육량이 늘어나는것이 거든요.
알밴다 하잖아요. 그 느낌이 들어야해요.
”점진적 과부하“
이게 근력운동의 핵심이래요.
네 제일 적은 무게면 5킬로 정도일텐데 올려야 합니다. 근력운동하고 하루이틀은 아주 살짝 뻐근한 느낌이 와야해요. 5키로로 뻐근하려면 저중량 고반복. 즉 한번에 10번 반복운동했다면 20번에 25번으로 횟수를 늘려야 해요. 아니면 무게를 늘리던가여.
더 올리면 관절이 아플거 같은데
그럼 반복 횟수를 더해야 하겠네요 ㅜㅜ
어쨌든 뻐근하고 근육통이 있을정도로 운동을 해야 근육운동 되는거란 말씀이시네요 다들.
저장합니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1609437 | 몸을 콕콕 쑤시는 몸살 4 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 1,489 |
1609436 | 다이어트는 성공했는데 우울하네요 7 | ㅠㅠ | 2024/08/11 | 3,909 |
1609435 | 외국어능력 부럽네요 7 | 거저먹네 | 2024/08/11 | 2,806 |
1609434 | [급] 내일오후 대장내시경인데 지금 생리 시작했는데... 4 | 갑자기 | 2024/08/11 | 3,439 |
1609433 | 샘표 국산콩 간장~~ (설명 추가) 25 | 맛 | 2024/08/11 | 3,456 |
1609432 | 아이허브 2 | 지나가다가 | 2024/08/11 | 752 |
1609431 | 이런 생각 들었어요 6 | 아플 때 | 2024/08/11 | 1,786 |
1609430 | 경찰되면 왜 우월감가지고 으스대죠? 16 | ..... | 2024/08/11 | 2,358 |
1609429 | 베드민턴 안세영 선수 연봉 5천은 심하네요 25 | .. | 2024/08/11 | 8,202 |
1609428 | 밥 끓여서 반찬 올려먹는거 너무 좋아요.. 5 | .. | 2024/08/11 | 3,741 |
1609427 | 제일 기대한 종목 할 차례네요 4 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 2,775 |
1609426 | 조민 신랑님요. 65 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 27,789 |
1609425 | 작은볶음멸치 내장부분이 붉어요 6 | 급해요 | 2024/08/11 | 1,518 |
1609424 | 통영 한산대첩 불꽃축제 1 | 어제 | 2024/08/11 | 1,114 |
1609423 | 이번휴가는 뒹굴뒹굴 쉬었어요 7 | 좋아요 | 2024/08/11 | 1,893 |
1609422 | 대학 성적증명서는 주민센터 가면 뽑을 수 있나요? 4 | ... | 2024/08/11 | 2,770 |
1609421 | 홍콩 마카오 여행 10 | 세렌디피티 | 2024/08/11 | 3,312 |
1609420 | 베지테리안 접대시 잔치국수나 잡채 이런거 하려는데요. 11 | 응원 | 2024/08/11 | 1,620 |
1609419 | 조민 오늘 결혼했네요 86 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 19,116 |
1609418 | 초6. 수학을 펴기만 해도 어지러움이.. 7 | .. | 2024/08/11 | 1,468 |
1609417 | 모션데스크 어떤게 좋나요? 5 | ... | 2024/08/11 | 855 |
1609416 | 4년 전에 껍데기만 올수리한 30년 구축 매매 질문 7 | ... | 2024/08/11 | 3,269 |
1609415 | 자궁내막조직검사 7 | ... | 2024/08/11 | 2,306 |
1609414 | 목이 간질간질하면서 기침나오는데 괴롭네요 6 | 괴로움 | 2024/08/11 | 2,233 |
1609413 | 열무, 얼갈이가 이제 안나오는 시기인가요? 5 | ??? | 2024/08/11 | 1,883 |