다이어트할때 몸무게..이유 잘 아시는 분 알려주세요

[..]

40대 중반을 향해가는 나이입니다.

둘째 출산 후부터 다이어트와의 전쟁을 10년째 

이어오고 있는 중인데요.

10년 동안 운동을 빡씨게 한 기간도 있고

에라이 안한 때도 있고

하다말다 하면서 

최근 5개월는 주3회 헬스하고 있어요.

마지막 5키로가 징그럽게 안빠지네요.

 

궁금증은.

최근 급찐살 빼려고 36시간 단식 시도

:목요일 저녁 6시 이후 금식~ 토요일 오전 8까지 금식 성공.

:1키로 감량

 

토요일 오전 8시에 먹고 점심도 먹고 

오후 6시부터-일요일 오후 12시까지 간헐적 단식 

16시간 공복 후 몸무게: 400그람 감량

 

다음날도 간헐적 단식 16시간 : 감량없음.

그 다음날도 간헐적 단식 16시간 : 감량 0

 

이거 왜 이런건지 아시는분? ㅠㅠㅠ

힘들게 16시간 견디고 공복에 몸무게 쟀는데 100그람도

감량안된거 실화냐구요 이틀동안 ㅠㅠㅠ

정체기 뭐 그런건가요? 혹시 방법아시는 분 좀.....

 

 

 

 

[음]

그렇게 안드시고 빼시면 몸이 에너지 축적을 빡시게 할거예요.

[...]

길게 보세요
아점 제대로 식사하고 ㅡ 배부르지 않게
저녁은 5시쯤 간단히 먹고 물만
사이에 다른건 안먹고 운동
그럼 빠져요

[알죠.]

알고 말고요. 기초대사량 낮아져서 더 안빠지는 몸이 될수도 있고요. 근데 여러 다이어트 해봤는데 저같은 유형은 한번 뺄때 빡씨게 빼고 유지어터가 더 잘맞는거 같아서요. 지금은 빡씨게 빼보려고 하는데 왜 숫자가 1그람도 줄지 않는지가 너무 궁금합니다.

[...]

저는 보통체형이고 16시간 단식은 안빠지더라구요
18시간도 2,3일정도로는 안빠지고 2,3주만에 쬐끔 빠지고
그이후엔 또 별로 안빠지고 그러던데요..
원래도 하루 1.5끼정도만 먹어서 그런지..
보통체형에서 더 빼기는 힘들어요
원래 엄청 소식하고 마른체형 아닌 이상
그냥 평생 이정도 해야 그나마 유지는 되는듯요

[그런거겠죠ㅠ]

길게 보는게 답이겠죠ㅠㅠ
이틀하고 너무 힘든데 1그람도 안빠지니 조급했나봐요
길게 보고 당분간 힘들어도 참아야겠어요ㅠ
승질나서 먹을뻔 했네요 감사 ㅠ

[53세]

갱년기 증상이 살찌는 것으로 왔는지
저는 정신적인거 열오르는거 하나도 없고
오로지 살만쪄요.

올해 6킬로가 급하게 쪄서
열심히 감량시도 하는데
진짜 하나도 안빠져요.

직장다녀와서 매일 1시간 운동하고(주 6~7회)
ㅡㅡㅡㅡ1년 넘음
매일 15~16시간 공복에
주 1회 24시간 공복하고
애사비 먹고 간단한 첫식사 후
두번째는 야ㆍ단ㆍ탄 식단합니다.
마지막 식사는 간단식 약간만 하니까
하루 1400~1500 사이로만 먹고
간식 과일 차 안먹어요.(원래 빵ㆍ떡 잘 안먹었음)

근데 진짜 3달간 1kg 안에서만 왔다갔다해요
(55~56kg에서 왔다갔다도 아닌
55.1~55.9를 왔다갔다 하는 거 ㅡ.ㅡ)

지금 24시간 공복 중인데
방금 몸무게 재보니 300g 내려가서...
물한병 마시면 싹 올라가겠더라는...ㅜㅜ

글타고 몸이 근육질인 것도 아니고
아이고
호르몬 때문인것 같긴한데
진짜 미촤버리겠어요.

[ㅂㅂㅂㅂㅂ]

이미 몸이 기초대사량을 과거 단식시절에 확 낮춘거 아닐까요

근력운동을 해서 단기간에 근육양때문에 몸무게가 느는거 같아도
장기적으로 기초대사량을 올리셔야 할듯요

[으아아]

댓글 보는 저도 미촤버리겠네요
저렇게 했는데도 유지 수준이라니....
그래도 하다 보면 언젠가 빠질 거라고 믿고 싶습니다!!
언젠가 꼭 성공하시고 후기 남겨주시면
저 같은 사람에게 희망이 될 거예요 ಥ_ಥ

[...]

단식하거나 식사량을 줄이면 처음엔 근육속 글리코겐부터 사용함(지방 아님)
글루코겐은 물을 끼고 있어서 처음엔 글리코겐 없어지면서 물이 같이 줄어듬
그래서 무게가 많이 나가는 물이 급격히 사라지니까 체중이 훅 줄어드는 것처럼 보임
그러나 연속적으로 이상태가 계속되면 줄어들 물이 없어짐
그러니까 이 방법대로 계속하거나 몸무게 안 줄어든다고 점점 더 안먹거나 줄여먹는다고 체중이 줄어들지 않음
줄어든 체중은 지방을 쓰는 게 아님. 아마도 대부분 물 무게일 것임

단식이나 절식이 점점 더 길어지면 몸은 점점 들어오는 칼로리 맞춰서 대사를 줄임
여기까지 가면 암만 굶고 줄여도 몸이 거기 맞춰서 점점 더 맞춰 줄임
운동하고 활동량을 늘인다고 대사량이 늘어나지 않음
이렇게 줄인 대사량은 어디서 줄이느냐, 면역계, 생식기계 쪽에서 먼저 줄인다고 함

[...]

단식하고 평소에는 먹고 싶은 거 막 드시는 건 아니죠?

[ᆢ]

다이어트에 가장 방해되는거 ㅡ체중계와 조바심
단식후 공복에 체중빠진건 빠진거라 치지마세요
수분 빠진거니까요
그리고 최근엔 단식만하시고 운동은 안하시는거같은데
운동없이 단식으로 근육도 같이빠져서
기초대사량이 확 떨어졌을텐데
암튼 지금의 방법은 앞으로 살이 더 찔 몸으로 만드는중이신거구요
체중계 수치에 연연해서는 안돼요
무분별한 단식하지마시고
16대 8 간헐은 하시되
운동 꾸준히 하고
밀가루 떡 끊어보세요

[53세]

저는 근육이 좀 늘은 것 같은데
인바디로는 그닥 큰 변화는 없어요.

몸무게가 올해 6킬로 늘었을 때도
딱히 이유가 있지 않았어요.
먹는 거는 오히려 더 줄었고
(집 인테리어 때문에 3주간 밥 못해먹음)
그 와중에 직장나가며 운동은 매일 했고요.
갱년기라 그런지 그냥 그래도 찌더라고요.
(2달만에 4킬로 증가)

놀래서 2월말 종합검진하고
3월부터 식단 바짝 기록하기 시작했는데
그때 부터는 찌는 속도가 좀 줄어서
5월부터는 더이상 안찌고 유지중이에요.
7월부터 24시간 간헐적 단식을 주 1회 하는데
그래도 1kg도 안빠집니다.

운동을 매일하니
근육소실이 없는 것을 감사해야하나...

암튼 내 평생 이렇게 살 때문에 고생하긴 첨입니다.

저 키 169에 허리 66cm넘긴거 처음이에요.
몸무게가 60킬로대라 빠지기 쉬울 줄 알았는데..
마른 몸 아니에요...

[...]

간헐적 단식하시면서 운동도 하시는거죠?
운동 안하면 근손실이에요.
게속 저장하려는 체질로 변한.

[...]

저 윗분이 말씀하신 것 처럼 단식하면 칼로리를 많이 쓰는 걸 없애려고 하는데 그게 바로 근육이라서 그래요