건강하게 체지방 늘리는 법 궁금

[bb]

최근 운동 시작했어요. 40대 초반이구요. 

집에서 홈트 한 게 도움이 됐는지

처음 가본 운동 센터에서 처음 한 인바디 

근육 팔 몸통 표준, 다리는 표준 이상 나왔어요. 

그래서 운동 따라하는 거 너무 재밌고 신나는데

키에 비해 마르고 체지방에 적어서 

센터 직원 말로는 잘 먹고 지방이 어느 정도 있어야 

근육도 생긴다는데 뭘 먹고 찌워야할까요. 

 

당뇨 가족력 있어서 탄수화물 당은 절제 중이구요. 

단백질 섭취 뿐인가요? 

[onedaysome]

잉여 칼로리가 지방으로 저장되겠죠.

[..]

체질적으로 없는 지방을 억지로 만들 필요가 있나요?
지금처럼 적당히 운동하시고
식이섬유 많은 통곡물처럼 건강한 탄수화물은 좀 챙겨드시구요.
어차피 나이들면서 빠지는 근육, 느는 건 지방입니다.
어떤분들이 부피감 있게 살집을 키우고 싶다 들었어도
체지방을 탐내시는 분은 듣느니 처음 입니다 ..ㅎㅎ

[bb]

아 저도 잘 몰라서 센터에서 말하길 지방이 어느 정도 있어야겠다
너무 적다 하니까요.
살집을 키우는 거랑 체지방이랑은 또 다른가요?
제가 잘 몰라서욮

운동할 때 보니 말라서 츄파춥스 같아서 살 좀 찌면 좋겠어요.

[오]

근육량도 좋은데, 그냥 세끼 한식으로 잘 드시면서 운동하면 될거에요. 무게 늘리면서 운동하면 자동으로 식욕도 더 돋아요.

[onedaysome]

당뇨 가족력 있는데 살찌고 싶다고 많이 드시면 혈당관리 안되지 않을까요?

[bb]

댓글들 감사합니다.

제 생각에도 살 찌우려고 식사량 무리하게 늘리면 혈당도 걱정 되네요


운동 꾸준히 하면서 건강한 탄수화물 !!