운동 잘아시는분 계실까요?

[음]

저는 일단 일때문에 하루에 12~15천보 걸어요!

근데 근력이 없고 어깨가 조금씩 말리고 굽어요 ㅠ

근력운동 하고싶지만 퇴근해서 (뚜벅이)

헬스장으로 가는건 엄두가 안나요

끊어도 얼마 못갈듯요

집에 러닝머신, 실내자전거는 있어요

아령도 키로수대로 있고요

홈트를 할까요?

아님 스트레칭 위주로 할까요?

티비앞에 요가매트 깔아놓고 하려고요

50대초반입니다

[..]

스트레칭 꼭 하시고 덤벨 있으니까 스쿼트, 데드리프트, 덤벨 ,숄더프레스, 사레레, 레그레이즈나 플랭크 정도로 일주일에 3일만 해보세요. 자세는 피트니스 책 하나 사서 보시거나 유튜브에 무슨 헬스교실이라는 것 있는데.. 그게 좋더라구요.

[홈짐머]

저는 효율을 따져 운동해요.
매일 12-15천보 걷는건 시간대비 효율이 떨어져요.
유투브로 근력 20분 하고 스트레칭 15-20분 하는게 좋을것 같아요. 이정도만 해도 힘들어요. 게다가 일도 하신다면요.
저는 발레스트레칭 가끔 하는데 말린어깨가 많이 펴졌어요.
물론 그전에 근력운동 아령으로 해주고요.
50대초반이 되니 몸이 빳뻣해지는게 느껴져서 스트레칭은 꼭 하려고 해요. 운동은 꾸준히 하는게 제일 중요해요.

[바람소리2]

체형이 그러면 뭐든 제대롶배워요
헬스나 필라 몇달 해보세요
시간은 내면 됩니다 1시간이라도요

[그렇다면]

집에 철봉 달아놓고 매달리기 부터 하시고
푸쉬업 ( 유튜브에 정보 많음) 매일 50개 정도 하세요

아파트 계단오르기도 좋고
발뒤꿈치 올렸다 내리는 카프 레이즈 운동도 좋아요

[흠]

인생에서 운동을 1순위로 두면 시간이 없어서는 사라집니다.
시간은 있어요 다른데 쓰지말고 운동에 쓰세요
나를 위한 투자이고 바른 정신으로 살아가게하는
첫번째 힘이 운동이에요

[홈트]

홈트 괜찮아요.
일단 맨몸운동으로 찾아서 해 보시고 거기에 아령 얹어 하는 거 해 보면 돼요.

[홈트]

홈트하시는 분들. 대단.

[플랭크]

팔꿈치로 1분 버티는걸 쉬엄쉬엄 몇번 하시고
날개뼈를 등에서 가까이 붙인다 생각하시면서 머리위로 팔을 끝까지 들어올렸다 옆구리까지 W자를 만드는 동작도 좋아요.
아령 들고 하면 더 좋죠.

[넵]

감사합니다.
많은 도움 되었어요~~