저는 일단 일때문에 하루에 12~15천보 걸어요!
근데 근력이 없고 어깨가 조금씩 말리고 굽어요 ㅠ
근력운동 하고싶지만 퇴근해서 (뚜벅이)
헬스장으로 가는건 엄두가 안나요
끊어도 얼마 못갈듯요
집에 러닝머신, 실내자전거는 있어요
아령도 키로수대로 있고요
홈트를 할까요?
아님 스트레칭 위주로 할까요?
티비앞에 요가매트 깔아놓고 하려고요
50대초반입니다
저는 일단 일때문에 하루에 12~15천보 걸어요!
근데 근력이 없고 어깨가 조금씩 말리고 굽어요 ㅠ
근력운동 하고싶지만 퇴근해서 (뚜벅이)
헬스장으로 가는건 엄두가 안나요
끊어도 얼마 못갈듯요
집에 러닝머신, 실내자전거는 있어요
아령도 키로수대로 있고요
홈트를 할까요?
아님 스트레칭 위주로 할까요?
티비앞에 요가매트 깔아놓고 하려고요
50대초반입니다
스트레칭 꼭 하시고 덤벨 있으니까 스쿼트, 데드리프트, 덤벨 ,숄더프레스, 사레레, 레그레이즈나 플랭크 정도로 일주일에 3일만 해보세요. 자세는 피트니스 책 하나 사서 보시거나 유튜브에 무슨 헬스교실이라는 것 있는데.. 그게 좋더라구요.
걷는것도 속도와 경사도 있으면 근력근육 생기는게 달라요.
저는 평지는 소용 없더라구요
오르막길 숨차서 서고 싶을 정도의
경사(등산) 걸어요
홈트 유투브에 검색하면 많이 나와서 짧게 따라하고 있어요
저는 효율을 따져 운동해요.
매일 12-15천보 걷는건 시간대비 효율이 떨어져요.
유투브로 근력 20분 하고 스트레칭 15-20분 하는게 좋을것 같아요. 이정도만 해도 힘들어요. 게다가 일도 하신다면요.
저는 발레스트레칭 가끔 하는데 말린어깨가 많이 펴졌어요.
물론 그전에 근력운동 아령으로 해주고요.
1주일에 3-4일 운동하는데 50대초반 연령에서 저만큼 몸매 좋은 사람 본적이 거의 없어요.
저는 효율을 따져 운동해요.
매일 12-15천보 걷는건 시간대비 효율이 떨어져요.
유투브로 근력 20분 하고 스트레칭 15-20분 하는게 좋을것 같아요. 이정도만 해도 힘들어요. 게다가 일도 하신다면요.
저는 발레스트레칭 가끔 하는데 말린어깨가 많이 펴졌어요.
물론 그전에 근력운동 아령으로 해주고요.
50대초반이 되니 몸이 빳뻣해지는게 느껴져서 스트레칭은 꼭 하려고 해요. 운동은 꾸준히 하는게 제일 중요해요.
체형이 그러면 뭐든 제대롶배워요
헬스나 필라 몇달 해보세요
시간은 내면 됩니다 1시간이라도요
집에 철봉 달아놓고 매달리기 부터 하시고
푸쉬업 ( 유튜브에 정보 많음) 매일 50개 정도 하세요
아파트 계단오르기도 좋고
발뒤꿈치 올렸다 내리는 카프 레이즈 운동도 좋아요
인생에서 운동을 1순위로 두면 시간이 없어서는 사라집니다.
시간은 있어요 다른데 쓰지말고 운동에 쓰세요
나를 위한 투자이고 바른 정신으로 살아가게하는
첫번째 힘이 운동이에요
홈트 괜찮아요.
일단 맨몸운동으로 찾아서 해 보시고 거기에 아령 얹어 하는 거 해 보면 돼요.
홈트하시는 분들. 대단.
팔꿈치로 1분 버티는걸 쉬엄쉬엄 몇번 하시고
날개뼈를 등에서 가까이 붙인다 생각하시면서 머리위로 팔을 끝까지 들어올렸다 옆구리까지 W자를 만드는 동작도 좋아요.
아령 들고 하면 더 좋죠.
감사합니다.
많은 도움 되었어요~~
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1627383 | 정영진 눈상태 진짜 심각해보이네요 10 | ㅇㅇ | 2024/09/05 | 5,586 |
1627382 | 이미 공천개입 녹취록 있고 다른건도 있지롱~ 9 | 김용남 왈 | 2024/09/05 | 1,331 |
1627381 | 말레이시아항공 승객수정 방법 알려주세요 3 | 나라 | 2024/09/05 | 332 |
1627380 | 요즘 날씨에 이마보톡스 맞아도 괜찮죠? 2 | ... | 2024/09/05 | 786 |
1627379 | 저희애는 07년생 고2인데요 올해랑 입결이 다를까요? 4 | 입시 | 2024/09/05 | 1,286 |
1627378 | 복지부 장관상 받은 '춤' '체조' 10 | .. | 2024/09/05 | 1,114 |
1627377 | 김건희 공천개입, 당시 김영선 기사를 읽어보니 2 | 수조물까지 .. | 2024/09/05 | 1,268 |
1627376 | 자매없는 분들 35 | 자매 | 2024/09/05 | 4,057 |
1627375 | 중대 기계공 vs 이대 인공지능 50 | ㅇㅇ | 2024/09/05 | 2,194 |
1627374 | 심정지 여대생, 100m거리 응급실서 "오지 마세요&q.. 26 | 어쩌나이일을.. | 2024/09/05 | 6,016 |
1627373 | 나솔 영자 손찌검버릇? 6 | ᆢ | 2024/09/05 | 3,775 |
1627372 | 따라쟁이 김건x 1 | ㄱㄴ | 2024/09/05 | 1,209 |
1627371 | 빈혈인데요 어찌해야 수치가 오를까요? 17 | x | 2024/09/05 | 1,487 |
1627370 | 제가 번 돈만 제 돈이라고 생각해요 15 | .. | 2024/09/05 | 3,447 |
1627369 | 대통령실 솔직하네요. 칭찬합니다. 12 | ... | 2024/09/05 | 5,320 |
1627368 | 와 82 12년전 옛날글 보고 너무 슬프네요 17 | ........ | 2024/09/05 | 2,242 |
1627367 | 옷 버리는거 1 | 음 | 2024/09/05 | 1,427 |
1627366 | 매일 버립니다 3 6 | ........ | 2024/09/05 | 2,302 |
1627365 | 수시 합격 발표 후 면접 점수 알 수 있나요? 7 | ... | 2024/09/05 | 650 |
1627364 | 응급실 마비는 정말 무서운 상황 아닌가요 38 | ㅠㅠ | 2024/09/05 | 2,986 |
1627363 | 세상 젤 쓸데없는게 친척인데 5 | ,,, | 2024/09/05 | 2,457 |
1627362 | 김건희 공천개입_중간 브로커 강남 무속인 7 | 하루도길다 | 2024/09/05 | 1,739 |
1627361 | 대통령실 ..공천 개입설에 “무슨 공천개입이냐” 반발 10 | ... | 2024/09/05 | 889 |
1627360 | 베라 다방커피 3 | 베라 | 2024/09/05 | 1,204 |
1627359 | 의사 많이 뽑는게 뭐가 나쁘다는건지 61 | ㅇㅇㅇ | 2024/09/05 | 4,008 |