제목 그대로 50대 초중반 갱년기(?) 남성..남편입니다;;;
한 1,2년 전부터 초저녁에 자고~새벽에 깨는 전형 적인 노인성 수면패턴(?)을
유지했는데, 문제는 한달 정도 전부터 그 새벽이 너무 빨라지네요.
10시쯤 자서 3시에 꺠고, 그 이후에는 잠을 못자서 괴로워 합니다.
회사에서 너무 피곤하고, 집중이 안되서 힘들어하네요.
어제는 퇴근길에 운전하고 집에 오다가 깜빡 졸아서
큰일날뻔 했다 합니다 ㅠㅠ
민간 요법,멜라토닌,마그네슘등등 다 먹어봤는데 "입면"에는 효과가 있는데
'수면지속'효과는 없더군요.
혹시 이런 경우 약국,병원에서 해결 방법이 있을까요?
수면 영양제? 혹은 다른 방법으로요?
정확히 몇년생이세요? 그외에 다른 갱년기 증상은 없으신건가요?
정확히 72년생입니다..남자도 갱년기가 있는지 몰랐네요.
그외의 다른 증상은..음...잔소리가 많아지고 집안일에 관심이 많아진다;;;;;;
침실에 커튼 있나요?
저는 큰 창에 커튼을 치고 나서는 정말 잘 자요.
저도 새벽에 깨서 잠 못드는 날들로 정말 힘들어했는데
암막커튼 치고 잔 뒤로는 깊이 오랫동안 자게 되었어요.
저희남편나이인데 운동을 제대로 시작해보라하세요 피티라도
믿거나 말거나 맨발걷기라도 해보심이
10시에 자니까 그렇죠
11시 30분쯤 잠들면 그렇게 못 일어나실 거에요
졸려도 참고 생활패턴을 바꿔 보세요
점심 식사후 30분이라도 햋볕 받으면서 산책 해보시고,
수면 시간을 최대한 늦춰보심이 어떨지요?
전 12시 좀 안되어 잠들면,
평균 4시 30분 전후로 깨요.
숙면을 하기때문에 그닥 힘들지는 않거든요.
불면증으로 수면제 처방도 받았지만,
그냥 12~03 정도는 숙면할수 있는 패턴으로 바꿨어요.
취침 시간을 어떻게든 늦춰보심이...
수면유도제 드셔 보세요.
암막커튼, 혼자자기, 저녁운동
원래 '올빼미형' 남자 였는데, 나이가 무서운지 한 2년 전부터 10시면 도저히 버티질 못하네요.
운동은 저녁밖에 시간이 안되서 pt 받고 있는데, 문제는 pt 받고 온 날이면 피곤해서 아예 9시면 곯아 떨어집니다 ㅠㅠ
우리 윗집 어르신들 새벽 5시에 생선 굽고, 아침준비하시던데 그 패턴이랑 비슷해지네요;;;
문제는 회사에서 집중력이 너무 떨어져서 힘들다 하네요.
약국에서 파는 수면 영양제나, 혹시 정신과라도 가야 하나 고민입니다.
혹시 술이나 담배많이 하나요?
담배는 안 피우고, 술은 일주일에 한번 정도? 이제는 나이가 있어서 많이 못 마시고 회식도 맥주 한두잔 정도로 끝내고 오네요.
반신욕 추천
근육이완 시키면 수면에 도움이 된데요 마그네슘도 그런 비슷한거고
마그네슘은 액체가 효과가 빨라요 그리고 혼자 자는것도 추천
잘 자다가 옆에서 뒤척이면 깰 수 있거든요
저도 남편도 갱년기불면증인줄 알았거든요.
우연한 계기로 엄청 몸을 힘들게하니 세상모르고 숙면 쾌면하더라고요.
잘하는 한의원 찾으세요.
약이 맞으면 드라마틱하게 좋아져요.
경험자이면서 관계자 입니다.
혹시 커피는 안드시나요
잘자는편인데 오전에 아메리카노를 마시고 출근
피곤할텐데도 잠이 새벽내내 안와서 고생한날이 있어
무서워요
수면제 반알 정도 복용하는 분도 있어요
아무리 못자고 고생해도 먹을가 말가
엄청 고민한데요
최후로
수면제 받더라도
약은 약이니 만약 받더라고 1/4 먹어보고 테스트 등 해서 최소한 도움만 받을정도로 용량 스스로 조절 하셔야할거에요
대학병원 수면클리닉에 진료 받아 보세요
하루 5시간 수면이면 많이 부족 하지는 않아요
나이들면 5-6시간으로 수면이 줄어 들어요
대부분 잠을 젊었을때처럼 깊게 푹 못자요
포기하고 적응하면 힘들어도 지낼만한데 불면증으로 신경쓰기 시작하면 그 스트레쓰가 더 심해요
저는 날밤 샐때도 있고 두세시간 잘때도 있어요 자다가 잠을 두번 깨기도 해요
불끄고 TV 들릴듯 말듯하게 켜고 눈감고 있으면 잠들어요
72년생 우리남편이랑 똑같네요. 저녁산책을 같이나가서 10시쯤에 들어오고 씻고 11시 12시쯤에 자면 괜찮더라구요.
윗님 말씀처럼 커피 영향 있어요
저희도 한동안 그래서 어느 82님께서
커피 끊고 잠 잘 잔다고 하시길래
점심 이후로는
커피 자제하라고 했는데 확실히 효과 봤어요
저도 점심 이후로는 커피 안마셔요
와인을 한 잔씩 마시게 해보세요.
카페인 들어간 허브티도 먹지 말아야 해요.
나이드니 예민해져서 잠을 설치게 하더라구요
아예 끊었어요
카페인 끊고 수면제로 시간 맞춰야죠
졸피뎀 말고 약한거 써요