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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

어깨 살리는 호흡 참고하셔요

... 조회수 : 7,614
작성일 : 2024-07-15 14:01:31

저는 몸 사용 가르쳐요. 

아래의 방법으로 효과 보시거든 두루두루 같이 하세요.  수업료에 준하겠습니다. 

심각한 건 병원가십시오. 

결린다거나 오십견이다 싶거나 담이 왔다거나 이 정도는 해소 됩니다. 

 

 

따뜻한 바닥에 누우세요. 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

2센치 정도 되는 책을 한 권 베고 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

2센치 정도 되는 책을 두 권 베고 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

가장 숨쉬기가 편한 높이로 머리 높이를 받치세요. 

한쪽다리씩 무릎 세웠다 폈다 하세요. 

한쪽 팔씩 들었다 내렸다 하세요 - 힘들면 그냥 두세요. 

 

날숨 관찰하면서 "내쉬고"

들숨 관찰하면서 "기다린다" 라고 생각하세요. 

그외 모든 생각은 몸을 긴장하게 합니다. 

오금 아래에 쿠션을 받쳐도 되고 그대로 펴고 있어도 됩니다. 

이거 딱 40분 하고 일어나시면 어깨가 많이 풀려있다는 것을 바로 아실 수 있습니다. 

아예 못들어올리던 팔은 최소 30도는 들어올립니다. ^^

 

나이들어 상체가 굽는 이유는 아주 단순합니다. 

눈입니다. 

가까이 가서 보면 되는데 고개를 내밉니다. 

머리가 제법 무거운 부위거든요. 무게 중심 맞추느라 흉추가 뒤로 굽습니다. 

간단하게는 뒷짐을 집니다. ^^

오지랖, 참견쟁이 덜하시면 몸이 덜 굽습니다. 

 

자 이제 중요한 부분입니다. 

일상에서 호흡을 관찰해보세요. 

고개를 어떻게 움직이느냐에 따라 기도의 위치가 달라지고 숨쉬기가 달라집니다. 

움직이면서도 가급적이면 편안했던 숨쉬기를 찾으세요. 

높이를 매번 비교해서 찾으시면 나에게 좋은 숨쉬기를 찾는데 도움이 됩니다. 

하루 그냥 살던대로 살고, 자기 전에 30분 정도라도 이렇게 쉬고 주무시면 도움 됩니다. 

 

어깨는 원래 앞으로 살짝 말려있습니다. 

잘 누워있는 것만으로도 스트레칭이 됩니다. 

IP : 183.98.xxx.142
37 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ^^
    '24.7.15 2:20 PM (223.39.xxx.75)

    감사해요~ 도움되는 글 ~필요한 분있을듯.

    ᆢ오지랖, 참견쟁이 덜하면몸이 덜 굽습니다.
    재밋는 표현이예요~^^

  • 2. 사랑
    '24.7.15 3:02 PM (1.239.xxx.222) - 삭제된댓글

    오 정말 신박해요

    사우나에 오지랖 참견쟁이 할머니들 심하게 머리가 앞으로 쑥 나와있는 요상한 체형이던데
    이유가 있었네요

  • 3. .............
    '24.7.15 3:23 PM (14.48.xxx.19)

    어깨 고장난 것 같은 분들 참고

  • 4. ddd
    '24.7.15 3:32 PM (116.42.xxx.133)

    감사합니다 :)

  • 5. ....
    '24.7.15 3:40 PM (1.241.xxx.216)

    안그래도 얼마전 처음으로 어깨 삐끗해서 고생했는데 참고할게요~~~~^^

  • 6. ㅇㅇ
    '24.7.15 4:47 PM (118.46.xxx.100)

    어깨 호흡 저장해요

  • 7. 감사해요
    '24.7.15 5:50 PM (121.171.xxx.167)

    이깨고장호흡법

  • 8. ㅇㅇ
    '24.7.15 8:52 PM (175.209.xxx.49)

    어깨 호흡 감사합니다

  • 9. ㅇㅇ
    '24.7.16 3:05 AM (182.219.xxx.35)

    어깨고장 참고합니다.

  • 10. 마이러브
    '24.7.16 7:24 AM (125.178.xxx.178)

    오우 지금 어깨안좋은데 해볼께요

  • 11. 와우
    '24.7.24 11:53 PM (39.113.xxx.109)

    어머나 나눔해주셔서 감사합니다^^

  • 12. 어깨호흡
    '24.7.25 12:02 AM (223.131.xxx.127)

    감사합니다

  • 13. ..
    '24.8.10 7:59 PM (211.206.xxx.191)

    어깨호흡 법 정보 감사합니다.

  • 14. 보리차친구
    '24.8.10 11:12 PM (118.235.xxx.45)

    요즘 어깨가 아파 힘들었는데 편안한 높이 찾고 호흡 실천해보겠습니다.감사합니다.

  • 15. ...
    '24.8.14 7:27 PM (42.82.xxx.254)

    어깨호흡 정보 감사합니다

  • 16. 어깨로흡
    '24.8.14 11:47 PM (189.203.xxx.217)

    어깨정보. 감사합니다

  • 17. ..
    '24.8.15 4:45 PM (119.195.xxx.242)

    어깨 건강 정보 감사합니다

  • 18. ...
    '24.8.21 9:16 AM (118.44.xxx.51)

    더 많이 알고 싶어요
    감사합니다

  • 19.
    '24.8.30 3:15 PM (119.194.xxx.162)

    어깨 건강..감사합니다.

  • 20. 봄이오면
    '24.8.30 3:28 PM (112.76.xxx.163)

    좋은 글을 이제서야 봤네요.
    감사합니다.
    잘 실천해야 할텐데...

  • 21. dddd
    '24.8.30 3:59 PM (121.190.xxx.58)

    어깨 아팠는데 감사합니다.

  • 22. 저도
    '24.8.31 4:24 AM (124.195.xxx.185)

    어깨 호흡법 감사합니다

  • 23. ..
    '24.9.1 4:45 PM (39.7.xxx.96)

    예전에 쓰신 글 보고
    저도 급할 때 쓰는 호흡법입니다.
    반갑고 고맙습니다.

  • 24. ..
    '24.9.17 1:53 PM (61.253.xxx.240)

    감사합니다 저도 책 베고 따라해봐야겠어요

  • 25. 호흡
    '24.9.17 2:31 PM (1.237.xxx.40)

    감사합니다 호흡연습하기

  • 26. 어머나
    '24.9.20 2:04 AM (124.53.xxx.169)

    어깨가 아파 힘들어 하던 중에 글 봤어요.
    일단 저장부터 하고 해 볼래요.

  • 27. ..
    '24.9.27 10:18 AM (223.38.xxx.206)

    어깨호흡...

  • 28. 감사
    '24.10.17 7:23 PM (125.132.xxx.86)

    어깨 살리는 호흡 참고합니다.

  • 29.
    '24.10.17 8:25 PM (211.195.xxx.240)

    어깨 살리는 호흡법.
    감사합니다.

  • 30. 어깨호흡
    '24.10.17 9:58 PM (124.254.xxx.172)

    감사합니다.

  • 31. 어깨호흡
    '24.10.18 5:54 AM (115.137.xxx.176)

    어깨호흡 감사합니다

  • 32. 감사합니다
    '24.10.26 11:09 PM (49.168.xxx.85)

    참고할게요

  • 33. ..
    '24.11.4 5:51 AM (39.120.xxx.199)

    어깨호흡 감사요

  • 34. 운동
    '24.11.4 6:39 AM (39.114.xxx.84)

    어깨 살리는 호흡 감사합니다

  • 35. 책베고
    '24.11.4 7:39 AM (61.43.xxx.79)

    어깨호흡 ㅡ어깨 아플때

  • 36. 감사해요.
    '24.12.26 8:36 AM (124.53.xxx.169)

    몸살림, 어깨 및 자새 ..저장

  • 37. . .
    '25.3.20 7:47 PM (222.237.xxx.106)

    어깨 아픈데 호흡법 해볼께요.

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