82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

어깨 살리는 호흡 참고하셔요

... 조회수 : 7,225
작성일 : 2024-07-15 14:01:31

저는 몸 사용 가르쳐요. 

아래의 방법으로 효과 보시거든 두루두루 같이 하세요.  수업료에 준하겠습니다. 

심각한 건 병원가십시오. 

결린다거나 오십견이다 싶거나 담이 왔다거나 이 정도는 해소 됩니다. 

 

 

따뜻한 바닥에 누우세요. 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

2센치 정도 되는 책을 한 권 베고 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

2센치 정도 되는 책을 두 권 베고 숨쉬기 3번 정도 해보세요.

가장 숨쉬기가 편한 높이로 머리 높이를 받치세요. 

한쪽다리씩 무릎 세웠다 폈다 하세요. 

한쪽 팔씩 들었다 내렸다 하세요 - 힘들면 그냥 두세요. 

 

날숨 관찰하면서 "내쉬고"

들숨 관찰하면서 "기다린다" 라고 생각하세요. 

그외 모든 생각은 몸을 긴장하게 합니다. 

오금 아래에 쿠션을 받쳐도 되고 그대로 펴고 있어도 됩니다. 

이거 딱 40분 하고 일어나시면 어깨가 많이 풀려있다는 것을 바로 아실 수 있습니다. 

아예 못들어올리던 팔은 최소 30도는 들어올립니다. ^^

 

나이들어 상체가 굽는 이유는 아주 단순합니다. 

눈입니다. 

가까이 가서 보면 되는데 고개를 내밉니다. 

머리가 제법 무거운 부위거든요. 무게 중심 맞추느라 흉추가 뒤로 굽습니다. 

간단하게는 뒷짐을 집니다. ^^

오지랖, 참견쟁이 덜하시면 몸이 덜 굽습니다. 

 

자 이제 중요한 부분입니다. 

일상에서 호흡을 관찰해보세요. 

고개를 어떻게 움직이느냐에 따라 기도의 위치가 달라지고 숨쉬기가 달라집니다. 

움직이면서도 가급적이면 편안했던 숨쉬기를 찾으세요. 

높이를 매번 비교해서 찾으시면 나에게 좋은 숨쉬기를 찾는데 도움이 됩니다. 

하루 그냥 살던대로 살고, 자기 전에 30분 정도라도 이렇게 쉬고 주무시면 도움 됩니다. 

 

어깨는 원래 앞으로 살짝 말려있습니다. 

잘 누워있는 것만으로도 스트레칭이 됩니다. 

IP : 183.98.xxx.142
36 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ^^
    '24.7.15 2:20 PM (223.39.xxx.75)

    감사해요~ 도움되는 글 ~필요한 분있을듯.

    ᆢ오지랖, 참견쟁이 덜하면몸이 덜 굽습니다.
    재밋는 표현이예요~^^

  • 2. 사랑
    '24.7.15 3:02 PM (1.239.xxx.222) - 삭제된댓글

    오 정말 신박해요

    사우나에 오지랖 참견쟁이 할머니들 심하게 머리가 앞으로 쑥 나와있는 요상한 체형이던데
    이유가 있었네요

  • 3. .............
    '24.7.15 3:23 PM (14.48.xxx.19)

    어깨 고장난 것 같은 분들 참고

  • 4. ddd
    '24.7.15 3:32 PM (116.42.xxx.133)

    감사합니다 :)

  • 5. ....
    '24.7.15 3:40 PM (1.241.xxx.216)

    안그래도 얼마전 처음으로 어깨 삐끗해서 고생했는데 참고할게요~~~~^^

  • 6. ㅇㅇ
    '24.7.15 4:47 PM (118.46.xxx.100)

    어깨 호흡 저장해요

  • 7. 감사해요
    '24.7.15 5:50 PM (121.171.xxx.167)

    이깨고장호흡법

  • 8. ㅇㅇ
    '24.7.15 8:52 PM (175.209.xxx.49)

    어깨 호흡 감사합니다

  • 9. ㅇㅇ
    '24.7.16 3:05 AM (182.219.xxx.35)

    어깨고장 참고합니다.

  • 10. 마이러브
    '24.7.16 7:24 AM (125.178.xxx.178)

    오우 지금 어깨안좋은데 해볼께요

  • 11. 와우
    '24.7.24 11:53 PM (39.113.xxx.109)

    어머나 나눔해주셔서 감사합니다^^

  • 12. 어깨호흡
    '24.7.25 12:02 AM (223.131.xxx.127)

    감사합니다

  • 13. ..
    '24.8.10 7:59 PM (211.206.xxx.191)

    어깨호흡 법 정보 감사합니다.

  • 14. 보리차친구
    '24.8.10 11:12 PM (118.235.xxx.45)

    요즘 어깨가 아파 힘들었는데 편안한 높이 찾고 호흡 실천해보겠습니다.감사합니다.

  • 15. ...
    '24.8.14 7:27 PM (42.82.xxx.254)

    어깨호흡 정보 감사합니다

  • 16. 어깨로흡
    '24.8.14 11:47 PM (189.203.xxx.217)

    어깨정보. 감사합니다

  • 17. ..
    '24.8.15 4:45 PM (119.195.xxx.242)

    어깨 건강 정보 감사합니다

  • 18. ...
    '24.8.21 9:16 AM (118.44.xxx.51)

    더 많이 알고 싶어요
    감사합니다

  • 19.
    '24.8.30 3:15 PM (119.194.xxx.162)

    어깨 건강..감사합니다.

  • 20. 봄이오면
    '24.8.30 3:28 PM (112.76.xxx.163)

    좋은 글을 이제서야 봤네요.
    감사합니다.
    잘 실천해야 할텐데...

  • 21. dddd
    '24.8.30 3:59 PM (121.190.xxx.58)

    어깨 아팠는데 감사합니다.

  • 22. 저도
    '24.8.31 4:24 AM (124.195.xxx.185)

    어깨 호흡법 감사합니다

  • 23. ..
    '24.9.1 4:45 PM (39.7.xxx.96)

    예전에 쓰신 글 보고
    저도 급할 때 쓰는 호흡법입니다.
    반갑고 고맙습니다.

  • 24. ..
    '24.9.17 1:53 PM (61.253.xxx.240)

    감사합니다 저도 책 베고 따라해봐야겠어요

  • 25. 호흡
    '24.9.17 2:31 PM (1.237.xxx.40)

    감사합니다 호흡연습하기

  • 26. 어머나
    '24.9.20 2:04 AM (124.53.xxx.169)

    어깨가 아파 힘들어 하던 중에 글 봤어요.
    일단 저장부터 하고 해 볼래요.

  • 27. ..
    '24.9.27 10:18 AM (223.38.xxx.206)

    어깨호흡...

  • 28. 감사
    '24.10.17 7:23 PM (125.132.xxx.86)

    어깨 살리는 호흡 참고합니다.

  • 29.
    '24.10.17 8:25 PM (211.195.xxx.240)

    어깨 살리는 호흡법.
    감사합니다.

  • 30. 어깨호흡
    '24.10.17 9:58 PM (124.254.xxx.172)

    감사합니다.

  • 31. 어깨호흡
    '24.10.18 5:54 AM (115.137.xxx.176)

    어깨호흡 감사합니다

  • 32. 감사합니다
    '24.10.26 11:09 PM (49.168.xxx.85)

    참고할게요

  • 33. ..
    '24.11.4 5:51 AM (39.120.xxx.199)

    어깨호흡 감사요

  • 34. 운동
    '24.11.4 6:39 AM (39.114.xxx.84)

    어깨 살리는 호흡 감사합니다

  • 35. 책베고
    '24.11.4 7:39 AM (61.43.xxx.79)

    어깨호흡 ㅡ어깨 아플때

  • 36. 감사해요.
    '24.12.26 8:36 AM (124.53.xxx.169)

    몸살림, 어깨 및 자새 ..저장

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1609227 아파트 화재 5 &&.. 2024/08/04 2,384
1609226 캡슐커피머신) 에센자미니 VS 시티즈 어떤 게 나을까요 3 머신 2024/08/04 906
1609225 결혼식 때 신랑 양복은 짙은 남색으로 하나요? 5 신랑 2024/08/04 1,057
1609224 올림픽 선수 축하 메시지 12 의무는 아니.. 2024/08/04 2,049
1609223 9월, 10월 연휴 해외여행 계획 있으신 분 4 ㅇㅇ 2024/08/04 1,710
1609222 인구18만 나라에서 나온 첫 메달 1 ㅇㅇ 2024/08/04 2,115
1609221 오늘이 제일 더운 거 맞죠? 13 더워 2024/08/04 3,454
1609220 신내림 받아야하는 신병은 대체 뭘까요? 20 ,,, 2024/08/04 4,030
1609219 50대 골프채좀 추천해주세요 6 골프채 2024/08/04 1,395
1609218 정전기포 어떻게 쓰는거에요? 1 2024/08/04 767
1609217 무인카페도 몇시간 이용제한 있는거겠죠? 4 궁금 2024/08/04 1,459
1609216 군인이 앉아서 가요 민원 23 ㅜㅜ 2024/08/04 4,744
1609215 대전 맛집 7 2024/08/04 1,635
1609214 오늘 오후 광명 코스트코 다녀오신 분 어떠셨나요? 4 감사 2024/08/04 1,863
1609213 서울역인데 너무 덥네요 5 ... 2024/08/04 3,298
1609212 안세영 곧 합니다 6 ... 2024/08/04 1,460
1609211 싱글 매트리스 추천해 주세요. ss 말고요 5 .... 2024/08/04 1,108
1609210 속옷 하얗게 만드는 법 6 .... 2024/08/04 3,101
1609209 일본 올케 용돈 엔화로 3만 적을까요? 23 ㅇㅇ 2024/08/04 3,571
1609208 두레생협 비조합원으로 구매 하려면 어떻게 해야 하나요? 5 생협이용 2024/08/04 751
1609207 폐섬유화일까요? 4 2024/08/04 2,997
1609206 돈자랑 하면 안되겠네요 4 sde 2024/08/04 6,758
1609205 남들 사생활 캐려 만나기도 하나요? 8 이게 2024/08/04 2,040
1609204 3시부터 브레이크타임인데 2시30분 예약받는 식당 7 ... 2024/08/04 1,926
1609203 Ebs일요 명화 태양은 가득히 너무 재밌어요 27 ... 2024/08/04 3,405