하루 채소 섭취량을ㅡ상추 몇장정도 되나요

[비중]

채소 하루 섭취량을 알고 싶은데요

계산하기 좋게 한끼에 식빵 하나에 상추로만 채소양을 가늠한다면 

상추 몇장 정도가 적당한가요?

다른 방법으로는 삼겹살 고기로 일인분 200 그램으로 추정하면 상추는 몇 장으로 짐작해볼 수 있는지 궁금해요.

채식 비중을 늘이고 싶어서요.

 

 

[익혀서]

생야채도 좋지만 익힌 야채찜 양배추호박 당근등등 쪄서 먹는 양이 더 많은 양을 섭취하게 되긴 해요. 시중에 파는 나물반찬이 좀 짠편이다보니 저염식으로 나물해서 먹으면 더 좋구요.

[음]

상추나 쌈추 종류는 내가 먹고 싶은 만큼 양껏 드셔요
칼로리도 없는데 여러 비타민 종류 많고 고기랑 같이 먹으면 콜레스테롤 낮춰주는 역할도 한다고 하네요.

[..]

상추 오이 맘껏먹어요

[ㅇㅇ]

초록 잎 채소는 잘게 잘랐을 때 한컵 정도 양이면 적당하다 합니다

[적정량]

들어본 적이 없네요
무제한 먹는 편인데 너무 많이 먹으면 부작용 생길까요?
가끔 생야채가 차게 느껴질때는 익힌 야채를 먹어요