골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1587117 | 이재명, 종부세·금투세 '감세 시사'…'우클릭' 12 | 눈이멀었네 | 2024/07/12 | 1,477 |
| 1587116 | 지금 고통 당하고 있는 피해자 유튜버가 이해 안된다는 다수의글 3 | .... | 2024/07/12 | 1,715 |
| 1587115 | 와 대문에 박원순 성추행 사건 19 | 서울 | 2024/07/12 | 4,156 |
| 1587114 | 윤 대통령 V1, 김건희 V2…도이치 공범이 부른 호칭 3 | 000 | 2024/07/12 | 1,102 |
| 1587113 | 조국 "한동훈 특검법에 댓글팀 의혹 추가…김건희도 수사.. 3 | 조국 | 2024/07/12 | 993 |
| 1587112 | "한국에 핵 공격시 압도적 대응 보게될 것" 7 | ... | 2024/07/12 | 1,471 |
| 1587111 | 삼전 체결 6 | 55 | 2024/07/12 | 2,726 |
| 1587110 | 저 이 부채 너무 사고 싶어요 ㅋㅋㅋ 5 | ㅋㅋ | 2024/07/12 | 3,878 |
| 1587109 | 이유없이 ㅇㅇ은행 변제독촉장 받으신분? 9 | 벌벌떨리네 | 2024/07/12 | 2,119 |
| 1587108 | 거실에 인테리어 나무 뭐 키우세요? 5 | 나무 | 2024/07/12 | 1,705 |
| 1587107 | 새아파트 옵션 선택 도와주세요 16 | 분양 | 2024/07/12 | 3,022 |
| 1587106 | 굿네이버스요 5 | 짜짜 | 2024/07/12 | 1,003 |
| 1587105 | 나이들수록 사람 관계 유지하는게 중요한 이유 30 | 음 | 2024/07/12 | 7,660 |
| 1587104 | 중국어 배우는 아이가 9 | 지꾸 | 2024/07/12 | 1,729 |
| 1587103 | 어제 랄라 강유미ㅋ 3 | ㄱㄴ | 2024/07/12 | 2,585 |
| 1587102 | 복길이가 부러워요. 13 | . . . .. | 2024/07/12 | 4,672 |
| 1587101 | 여자 직장상사 성추행 뉴스 3 | ㅇㅇ | 2024/07/12 | 1,463 |
| 1587100 | 장예찬 "한동훈, 여론조성팀 없었다? 그럼 날 고소하라.. 7 | 가관이네 | 2024/07/12 | 1,589 |
| 1587099 | 주말에 워터파크 가는데 안경 2 | 워터 | 2024/07/12 | 1,260 |
| 1587098 | 7/12(금) 오늘의 종목 1 | 나미옹 | 2024/07/12 | 805 |
| 1587097 | 아침마당 노민우 나와요 4 | .. | 2024/07/12 | 3,165 |
| 1587096 | 에어컨청소 1 | 미미 | 2024/07/12 | 892 |
| 1587095 | 솔직히 최화정이면 이제 돈쓸것 같아요 18 | ... | 2024/07/12 | 6,729 |
| 1587094 | 오이김치할때 뜨거운물에 데치나요? 6 | 오이김치 | 2024/07/12 | 2,788 |
| 1587093 | 아침마다 365일 1 | ㅇㅇㅇ | 2024/07/12 | 1,612 |