골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1590438 | 아가 선물 3 | 도움 부탁 | 2024/07/12 | 841 |
| 1590437 | 라떼는 3 | .. | 2024/07/12 | 1,199 |
| 1590436 | cj 함흥냉면 즐겨 먹는데요 6 | 현소 | 2024/07/12 | 3,014 |
| 1590435 | 내일 영월에 가려고 해요 10 | … | 2024/07/12 | 1,915 |
| 1590434 | 핸드폰이 갑자기 까만색 바탕이 되면서 무슨 에러라고 나올때 3 | ㅇㅇ | 2024/07/12 | 1,667 |
| 1590433 | EM 탈모 알려주신분 감사해요. 8 | ㅇㅇㅇ | 2024/07/12 | 3,567 |
| 1590432 | 김건희 여사 "제가 북한 변화 위해 끝까지 함께할 것&.. 20 | 조선일보 | 2024/07/12 | 3,245 |
| 1590431 | 82쿡 신기한 것 5 | .... | 2024/07/12 | 2,303 |
| 1590430 | 나 너무 못생긴것같아 단톡에 해봤더니요 8 | ㅎㅎ배아파 | 2024/07/12 | 6,044 |
| 1590429 | 김거니 나대기 막는 유일한 방법 4 | 필터 | 2024/07/12 | 3,119 |
| 1590428 | 아마겟돈 한국의료 상황 9 | o o | 2024/07/12 | 2,628 |
| 1590427 | 50 넘으면 알바도 안 뽑아주나 봐요. 21 | .. | 2024/07/12 | 8,366 |
| 1590426 | 한의원 침치료.. 부작용 있을수있나요? 14 | 고비 | 2024/07/12 | 3,942 |
| 1590425 | 고3문과 성적요 6 | 정시 | 2024/07/12 | 1,515 |
| 1590424 | 쿠팡 배달알바 하시는 분 계신가요? 9 | ㄱㄴㄷ | 2024/07/12 | 2,922 |
| 1590423 | 산후조리중 엄마 잔소리 13 | 그런데 | 2024/07/12 | 3,446 |
| 1590422 | 70대초반 어머니 증상 봐주세요 7 | 소소한 일상.. | 2024/07/12 | 2,519 |
| 1590421 | 당뇨 식단 질문입니다 12 | ... | 2024/07/12 | 2,704 |
| 1590420 | 여기서 윤 부부 욕하는 사람들 참 어이없어요. 28 | 대한민국 | 2024/07/12 | 6,130 |
| 1590419 | 오늘 매불쇼 꼭보세요 3 | 영화보다더해.. | 2024/07/12 | 2,947 |
| 1590418 | 당뇨전딘계 진단 받으신 분들요 23 | … | 2024/07/12 | 5,297 |
| 1590417 | 에고 동네 설렁탕집 또 올랐네 7 | ..... | 2024/07/12 | 2,165 |
| 1590416 | 열무김치 국물있으니 국이 필요없네요 12 | 모모 | 2024/07/12 | 2,520 |
| 1590415 | 강남역 사진관 추천 부탁드려요 2 | 궁금 | 2024/07/12 | 665 |
| 1590414 | 송파 50평, 위례신도시38평 13 | 질문 | 2024/07/12 | 5,264 |