골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1591361 | 저를 이해하고 한 말일까요? 9 | 진짜 | 2024/07/13 | 2,229 |
| 1591360 | 부부 명의에따른 재산세 궁금해요 6 | 세금 | 2024/07/13 | 1,653 |
| 1591359 | 아들이 감평사 시험 보러 갔어요 15 | .. | 2024/07/13 | 3,604 |
| 1591358 | 사촌동생 축의금은 어느정도일까요? 11 | 푸르른물결 | 2024/07/13 | 2,006 |
| 1591357 | 고등 학기중에 선행하는 방법 잇을까요? 4 | 11111 | 2024/07/13 | 1,161 |
| 1591356 | 월수입이 700정도인 가정에서 카페랑 외식, 식자재사는것 24 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 15,442 |
| 1591355 | 올림픽에 관심이 점점 시들한거 같네요 14 | ㆍㆍ | 2024/07/13 | 3,420 |
| 1591354 | 무시루떡 잔뜩 사갖고 돌아가는 길예요~ 27 | 어제 맛보고.. | 2024/07/13 | 4,284 |
| 1591353 | 급질문.갈은 감자가 검게 변했어요. 10 | 급급 | 2024/07/13 | 1,435 |
| 1591352 | 코치 세일해요 2 | Dd | 2024/07/13 | 2,439 |
| 1591351 | 기후동행카드 2 | .. | 2024/07/13 | 1,387 |
| 1591350 | 김수용 감독 영화 정말 좋네요 추천 해주세요 6 | .... | 2024/07/13 | 1,749 |
| 1591349 | MBC 연인 1 | 뒤통수 | 2024/07/13 | 1,561 |
| 1591348 | 백성현씨 다리 다친건가요? Kbs1일일드라마 7 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 13,637 |
| 1591347 | 엄청 큰 화물트럭이 바퀴바람이 빠진채 8 | ㅡㅡ | 2024/07/13 | 1,955 |
| 1591346 | 단지내에서 넘어지면 보상 이거 아셨어요? 19 | ........ | 2024/07/13 | 6,882 |
| 1591345 | 슈돌 진우 건후 심부름 영상 보셨나요 7 | 꿈나무 | 2024/07/13 | 3,648 |
| 1591344 | 화장실 락스 붓으로 하는거요 9 | 해바라기 | 2024/07/13 | 4,654 |
| 1591343 | 제로 콜라… 7 | … | 2024/07/13 | 1,641 |
| 1591342 | 소득은 줄고 경제는 침체 되었는데 집값만 폭등? 28 | ... | 2024/07/13 | 4,324 |
| 1591341 | 차 선택 6 | ??? | 2024/07/13 | 1,125 |
| 1591340 | (모쏠글)데이트 가는 지하철 커플들 너무 행복해보이네요 1 | .. | 2024/07/13 | 1,126 |
| 1591339 | 원피스 추천해주세요. 3 | ... | 2024/07/13 | 1,898 |
| 1591338 | 고2 방학식날 결석해도 될까요? 3 | 고등맘 | 2024/07/13 | 1,499 |
| 1591337 | 아래 연예인 부동산 토나온다는 글들 보다 10 | 흠 | 2024/07/13 | 2,979 |