골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1619313 | 계단서 구른 70대, 동네 응급실 폐쇄로 18시간 헤매다 ‘의식.. 12 | 아이 | 2024/09/12 | 5,706 |
| 1619312 | 부모님들 연세 많으시면 재산상황 자식들에게 20 | 궁금 | 2024/09/12 | 3,968 |
| 1619311 | 조상덕은 큰아들만 몰빵인가? 1 | 조 | 2024/09/12 | 1,926 |
| 1619310 | 지인이 보험하는데 7 | mrrr | 2024/09/12 | 2,136 |
| 1619309 | 명란젓 6 | … | 2024/09/12 | 1,678 |
| 1619308 | 트레이더스에서 뭐 사오시나요? 10 | .. | 2024/09/12 | 3,938 |
| 1619307 | 기소권만세!!! 10 | 기소권 | 2024/09/12 | 3,454 |
| 1619306 | "왜 아픈가 했는데"...뱃살 나온 女, 온몸.. 5 | .. | 2024/09/12 | 7,484 |
| 1619305 | 음악사 주최콩쿨은 이미 학원마다 상이 정해져있나요? 3 | .. | 2024/09/12 | 1,238 |
| 1619304 | 사기 문자인지 봐주세요 2 | 환급금 변동.. | 2024/09/12 | 1,583 |
| 1619303 | 우원식은 왜 저래요? 20 | 대체 | 2024/09/12 | 3,949 |
| 1619302 | 식집사님들~ 궁금해요 1 | ㅇㄹ | 2024/09/12 | 495 |
| 1619301 | 노견 기침이 심해서 7 | 에구 | 2024/09/12 | 936 |
| 1619300 | 조적식 욕조 쓰시는 분 계세요? 17 | ㄱㄴㄷ | 2024/09/12 | 3,048 |
| 1619299 | 소고기 냉장 유통기한 9 | 하야하라 | 2024/09/12 | 1,354 |
| 1619298 | 어디서 산 물건인지 절대 안 알려 주는 사람은 왜? 22 | 마음 | 2024/09/12 | 4,332 |
| 1619297 | 새우 머리 당기면 내장 같이 나오나요 9 | ㅈ둢ㄴ | 2024/09/12 | 1,242 |
| 1619296 | 요즘은 간호학과 선호하나요? 31 | 궁금해요 | 2024/09/12 | 4,901 |
| 1619295 | 결국 이혼 56 | 생과사 | 2024/09/12 | 35,259 |
| 1619294 | "조민 포르쉐 탄다" 주장 강용석·김세의, '.. 18 | ㄱㅂㄴ | 2024/09/12 | 4,078 |
| 1619293 | 영숙입은옷보니 동탄미시룩 생각나요~ 14 | ll | 2024/09/12 | 5,015 |
| 1619292 | 고등학교 진학 3 | 너굴맘 | 2024/09/12 | 842 |
| 1619291 | 하이브 사옥 몰래 침입해 2박3일 숙식한 40대 남성 붙잡혀 17 | ㅇㅇ | 2024/09/12 | 3,333 |
| 1619290 | 장윤주는 모델치고 통통하지 않나요 32 | .. | 2024/09/12 | 5,880 |
| 1619289 | 법원 "도이치모터스 주가조작 쩐주 손모씨 방조 혐의 인.. 15 | ㅇㅇ | 2024/09/12 | 1,892 |