골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1603074 | 자동이체중인 카드 재발급 하면?? 9 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 1,104 |
| 1603073 | 냉감 이불 뭐 쓰시나요? 6 | 여름주말 | 2024/07/13 | 1,813 |
| 1603072 | 42살 흰머리가 나기 시작했어요 너무 슬퍼요 14 | 프리지아 | 2024/07/13 | 4,291 |
| 1603071 | 병뚜껑 쉽게 열게 해주는 고무판을 찾고 있어요 6 | 뚜껑 | 2024/07/13 | 914 |
| 1603070 | 남편가출글에 원글편 드는분들 8 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 2,201 |
| 1603069 | 바닥청소 할때 알콜 희석액으로 닦으면 좋나요? 6 | 질문 | 2024/07/13 | 2,138 |
| 1603068 | 오늘 미세먼지 엄청 안좋네요 | ㄱㄴㄷ | 2024/07/13 | 1,060 |
| 1603067 | 수압 많이센 샤워기헤드 어떤거사면되나요? 6 | ㅜㅜ | 2024/07/13 | 1,270 |
| 1603066 | 힘드네요.. 2 | 한숨 | 2024/07/13 | 1,271 |
| 1603065 | 묻지마 투기 조장하는 정부 8 | ... | 2024/07/13 | 1,221 |
| 1603064 | 도시가스 점검 안하면.. 5 | 궁금 | 2024/07/13 | 2,444 |
| 1603063 | 골든듀 싸게 사는 법? 9 | 지금가요 | 2024/07/13 | 3,647 |
| 1603062 | 1층이나 2층 단점이 뭐에요?? 27 | 다음엔 | 2024/07/13 | 3,127 |
| 1603061 | 쇼핑하기에 더현대를 비추하는 이유가요 39 | ........ | 2024/07/13 | 7,758 |
| 1603060 | 압맥 불려서 밥하시나요? 4 | 압맥 불리세.. | 2024/07/13 | 707 |
| 1603059 | 발을씻자 대박 35 | ᆢ | 2024/07/13 | 19,521 |
| 1603058 | 티빙 서진이네 어제거 3화 내려갔나요? 2 | 봐주세요 | 2024/07/13 | 2,540 |
| 1603057 | KBS, 시사교양국 폐지 추진 6 | .. | 2024/07/13 | 2,232 |
| 1603056 | 40대, 50대 프리웨이트 오래 하신분들 7 | ... | 2024/07/13 | 2,127 |
| 1603055 | 일부여자 친정사랑은 징글징글 하네요 14 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 4,308 |
| 1603054 | 감사합니다... 88 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 22,310 |
| 1603053 | 어르신들 찾아뵐 때 뭐가 필요할까요? 9 | ㅇㅇ | 2024/07/13 | 1,048 |
| 1603052 | 비슷비슷하면 서로 폭풍 칭찬하나봐요 14 | ... | 2024/07/13 | 3,516 |
| 1603051 | 바디워시, 바디샴푸 은은하고 향좋은 제품 추천해주세요 13 | ..... | 2024/07/13 | 3,516 |
| 1603050 | 부동산 하락주장 유투버들 욕 많이 먹네요. 13 | 에구 | 2024/07/13 | 3,604 |