골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1609173 | 모임 욕하면서 단톡방 안나가는 심리가 궁금해요 5 | ㅇㅇ | 2024/08/03 | 1,251 |
| 1609172 | 이런건 어떻게 보이나요? 3 | 질문 | 2024/08/03 | 837 |
| 1609171 | 도쿄 나리타. 하네다 중에. 15 | .. | 2024/08/03 | 2,397 |
| 1609170 | 세탁, 건조 몇 가지 문의드려요~ 7 | .. | 2024/08/03 | 1,048 |
| 1609169 | 순식간에 美 초토화시킨 펜타닐...제약회사 ‘조작’서 시작됐다 7 | ㅇㅁ | 2024/08/03 | 4,503 |
| 1609168 | 프리랜서 분들 루틴 어떻게 되시나요? 3 | 000 | 2024/08/03 | 1,193 |
| 1609167 | 양궁으로 인해서 더 인기 2 | 양궁 | 2024/08/03 | 3,212 |
| 1609166 | 최목사가 한국에 온게 14 | ㄴㅇㄷ | 2024/08/03 | 3,133 |
| 1609165 | 어떻게 이런 엄청난 일이 조용히 묻히나요. ㄷㄷㄷ 71 | ㄷㄷㄷ | 2024/08/03 | 22,578 |
| 1609164 | 세면대 팝업 해결했어요. 넘 감사합니다! 5 | 82사랑 | 2024/08/03 | 3,074 |
| 1609163 | 압력밥솥, 식가세척기 사옹 3 | 궁금 | 2024/08/03 | 1,103 |
| 1609162 | 목 안늘어나게 빨래하는법 알려주세요 1 | … | 2024/08/03 | 1,539 |
| 1609161 | 딸이 카톡 프사에 성적표를 올려주길 바라는데..ㅋㅋ 46 | ... | 2024/08/03 | 7,198 |
| 1609160 | 양궁 브랜드ㅡ한국기업 10 | 뿌듯 | 2024/08/03 | 2,299 |
| 1609159 | 콩만으로는 면을 만들 수 없다던데요 16 | ..... | 2024/08/03 | 2,150 |
| 1609158 | 셋팅펌 6만원에 해도 잘만 나오는데 미용실 가격 거품 14 | .. | 2024/08/03 | 4,378 |
| 1609157 | 유방암검진에서 9 | 유방암 | 2024/08/03 | 2,755 |
| 1609156 | 배달 음식 밥지옥 푸념 17 | .. | 2024/08/03 | 4,564 |
| 1609155 | 바나나가 이상해요 4 | :: | 2024/08/03 | 2,051 |
| 1609154 | 육회 안먹어봤어요 4 | 바닐라 | 2024/08/03 | 1,609 |
| 1609153 | 집가까운 정육점에서 차돌박이를 샀는데 3 | 으 | 2024/08/03 | 1,853 |
| 1609152 | 신발신고 의자에 발올리는게 정상인가요? 2 | ... | 2024/08/03 | 1,409 |
| 1609151 | 오늘처럼 더운날 카페장사가 잘될까요안될까요 10 | 땅지 | 2024/08/03 | 3,949 |
| 1609150 | 나만의 간단 김치 담기 방법 입니다 32 | 팁 | 2024/08/03 | 5,021 |
| 1609149 | 백내장 수술비는 얼마나 드나요? 4 | 눈수술 | 2024/08/03 | 2,209 |