골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1624026 | 남자 가수 이름 좀 알려주세요 (찾았습니다^^) 8 | 답답하다 | 2024/08/27 | 2,101 |
| 1624025 | 오아시스 재결합하고 공연 하네요 6 | .. | 2024/08/27 | 1,877 |
| 1624024 | 고등) 정치와 법 대 윤리와 사상 15 | Gg | 2024/08/27 | 860 |
| 1624023 | amt 냄비가 좋아요? 말려주세요 19 | ,,,, | 2024/08/27 | 2,980 |
| 1624022 | 마잭 대단하네요 21 | ㅁㄴㅇㄷ | 2024/08/27 | 3,873 |
| 1624021 | 서강대 공대 성대 공대 25 | ㆍㆍㆍ | 2024/08/27 | 2,614 |
| 1624020 | 윤가 문재인시절 채무폭증 주장 팩트체크 4 | ... | 2024/08/27 | 1,240 |
| 1624019 | 곳간에서 인심난다 말 2 | 원망스러워요.. | 2024/08/27 | 1,816 |
| 1624018 | 온 친척 남성들이 지적 장애 미성년 아이를 10년 넘게 강간 19 | 24년 8월.. | 2024/08/27 | 6,588 |
| 1624017 | 정유라야 뭐하니 3 | ooooo | 2024/08/27 | 2,969 |
| 1624016 | 남편 분, 유튜브 뭘 보던가요. 34 | .. | 2024/08/27 | 4,089 |
| 1624015 | 노동하는 남편 뭐를 먹이면 좋을까요? 8 | 123 | 2024/08/27 | 2,266 |
| 1624014 | 지금 일산 21.7도네요... 17 | ..... | 2024/08/27 | 5,621 |
| 1624013 | 투견부부 보셨어요? 15 | 아이고 | 2024/08/27 | 7,169 |
| 1624012 | 고영욱은 미친거 아닌가요 9 | 전등불 | 2024/08/27 | 10,719 |
| 1624011 | 아차산로에서 동부간선도로 합류방법 질문드려요 7 | ………… | 2024/08/27 | 587 |
| 1624010 | 평온한 나날인데 지난날의 남편을보기가싫어요. 10 | 부산바다. | 2024/08/27 | 3,524 |
| 1624009 | 지인동생이 유방암인데 50 | 에휴 | 2024/08/27 | 19,626 |
| 1624008 | 방금 목격한 아파트내 싸움 103 | .... | 2024/08/27 | 40,223 |
| 1624007 | 백화점가서 파운데이션 테스트할때 궁금해요 1 | ㅇㅇ | 2024/08/27 | 1,566 |
| 1624006 | 오늘 하루종일 아보카도 샌드위치 하나밖에 | 신기 | 2024/08/27 | 1,654 |
| 1624005 | 3천만원 주고 20년 전에 산 골드플릇 어디서 팔수있을까요?? .. 12 | dddd | 2024/08/27 | 3,944 |
| 1624004 | 아이 군대 얘기하다가 5 | 우아 | 2024/08/27 | 1,708 |
| 1624003 | 와. 대구가 시원해요 4 | 대구 | 2024/08/27 | 1,528 |
| 1624002 | 유어아너) 대배우 둘다 연기가ㅠ 12 | 망필 | 2024/08/27 | 6,182 |