골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
천천히 걷는 것보다 조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1623361 | 네이버 여수 호텔 정말 이 가격이에요? 22 | .... | 2024/08/25 | 24,400 |
| 1623360 | 쓰레기 더미 2시간 뒤져 1500불 찾아준 안동시 공무원 19 | ........ | 2024/08/25 | 4,557 |
| 1623359 | 유방에 혹모양이 안좋다는데 7 | 유방암 | 2024/08/25 | 2,351 |
| 1623358 | 세계 최초 안락사 합법화한 나라가 네덜란드였군요. 3 | .. | 2024/08/25 | 1,384 |
| 1623357 | 최사라가 어제 받은 소장은 뭔가요? 3 | 굿파트너 | 2024/08/25 | 5,045 |
| 1623356 | 아무도 없는 숲속에서, 숨은 조력자 =스포 만땅 20 | 갈릭디핑소스.. | 2024/08/25 | 3,651 |
| 1623355 | 미국에선 남자들이 이모티콘 잘 안 쓰나요? 4 | 임티 | 2024/08/25 | 1,370 |
| 1623354 | 명품 매니아인 친구 21 | 야미 | 2024/08/25 | 7,494 |
| 1623353 | EBS, 지금 국제다큐영화제 하는거 아세요? 5 | EDIF | 2024/08/25 | 1,317 |
| 1623352 | 국민과 소통한다며 용산졸속 이전비 1조 9 | ... | 2024/08/25 | 1,379 |
| 1623351 | 발을 씻자 테스트 결과 가져왔어요. 13 | ... | 2024/08/25 | 7,643 |
| 1623350 | 한국에 유독 나르가 많은 이유를 7 | ㅇㄷㅎ | 2024/08/25 | 3,180 |
| 1623349 | 지금 32도네요 6 | 루비 | 2024/08/25 | 3,190 |
| 1623348 | 갑자기 해외여행갈 시간이 났어요!!! 17 | ..... | 2024/08/25 | 3,409 |
| 1623347 | 최신 아파트의 중앙냉방의 단점이 결로일까요? 4 | 에어컨 | 2024/08/25 | 1,285 |
| 1623346 | 이혼할시 법무법인 변호사. 개인변호사 중에 2 | :; | 2024/08/25 | 941 |
| 1623345 | 대장내시경3일전인데 옥수수 먹었어요ㅜㅜ 7 | ㅜㅜ | 2024/08/25 | 1,588 |
| 1623344 | 독도쌀과자 드셔보신분 4 | 돈쭐 | 2024/08/25 | 1,202 |
| 1623343 | 부자인데 왜 무전여행할까요 9 | ... | 2024/08/25 | 2,716 |
| 1623342 | 3년 특례 노리고 미국 갔다 오는거 어떨까요 50 | 대입 | 2024/08/25 | 5,902 |
| 1623341 | 도서관에서 이상한 일이 발생했어요. 55 | 아 | 2024/08/25 | 18,509 |
| 1623340 | 세금을 낼 이유가 없는 정부네요 1 | 욕나오네 | 2024/08/25 | 1,070 |
| 1623339 | 독도 영토 수호 청원 - 동의해주세요 27 | 일제불매운동.. | 2024/08/25 | 582 |
| 1623338 | 학창시절 가장 행복했던 시절 4 | 학창시절 | 2024/08/25 | 1,343 |
| 1623337 | 독도는 누구 땅이냐 1 | 주권국가 | 2024/08/25 | 369 |