아킬레스건염, 무릎 퇴행성관절염 직전, 디스크...면 무슨 운동이 좋을까요?

[운동]

아킬레스건염(4년째 안 나음ㅠ), 무릎 퇴행성관절염 직전, 디스크...면 

걷기, 뛰기 다 별로일까요?

이틀 집콕하다 어제 만 보 넘게 걸었더니

무릎이 약간 시큰하려고 하네요.

러닝도 곧잘했는데...발뒤꿈치가 아파서 가뭄에 콩 나듯이

아주 가끔만 하고 있어요;

[★]

걷기.
근데 만보는 무리구요. 병원에서는 6천보만 걸으라고 하더라구요.

[나무]

걷기 전후에 허벅지 종아리 근육 잘 풀어주세요.
근육이 너무 수축되어 있으면 무릎이 더 아프더라고요.

[ᆢ]

여유 있으면 헬쓰에서 근육 운동 PT 받으세요 퇴행성 관절염으로 통증이 심해 수술할
상태 라는데 PT 받고 많이 좋아졌아요
기계 운동은 안하고 자세 교정 받고 기초 운동하고 있어요