1.꾸준히 24시간 365일 아픈가요?
2,어떨때는 1도 안아프다가
어떨때는 아프기도 하고
또 좀전까지 아프다가 갑자기 안아프기도 하고
그런가요?
1.꾸준히 24시간 365일 아픈가요?
2,어떨때는 1도 안아프다가
어떨때는 아프기도 하고
또 좀전까지 아프다가 갑자기 안아프기도 하고
그런가요?
저는 무릎을 쓰면 아파요
오래 걷거나 뛰거나 그러면
퇴행성 관절이 1-2기여도 근육이 없으면 아프고 근육과 근력이 생기면 안아파요.
진짜 운동이 답이더라구요
무릎 주변 근육 키우기는 너무너무 중요한듯해요. 허리도 어깨도 마찬가지겠지만요
나이든다고 아픈게 당연은 아니예요
지금 당장 의자든 침대끝이든 앉아 다리 죽 펴들고
버티기
벽잡고 허리 뒤로 젖히고 뒤꿈치들기 시작하세요
근육운동이면 왠만한 통증들 다 잡힙니다
근육운동!
전 특정운동을 할때만 아프더군요
헬쓰와 요가 필라테스
정형외과나 재활의학과에서는 수영을 권하고요
40 중반부터 무릎이 아파서 재활치료도 받았는데 조금씩 무릎강화운동을 해서 무릎 주위의 근육을 만들었어요. 앉아서 일하는 직업이라 근육이 없어서 더 아픈 거라고 해서요.
운동 처음할 때는 너무 아팠는데 안 아픈 범위에서 꾸준히 조금씩해서 이제는 스쿼트도 하프 스쿼트 이상까지 할 수 있어요. 무릎을 굽히는게 아리라 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접는 방식으로 하면 덜 아파요. 그렇게 하프 스쿼트 하는 법 배워서 집에서 매일 50개 합니다.
운동울 꾸준히 하면 거의 안 아프구요. 바쁘거나 일이 있어서 운동을 며칠 빼 먹으면 근육이 없어지는지 바로 티가 나게 아퍼요.
매일 하프스쿼트 하고 일주일에 두번 정도 필라테스도 하는데 그전에는 계단 내려가기가 무섭고 횡단보도도 빨리 가는게 힘들었는데 지금은 계단도 잘 내려가고 횡단보도도 뛰어 갈 수 있어요.
하프스쿼트 하는 법 정정하자면 무릎을 안 굽히는 건 아니고 무릎을 굽히되 발가락보다 무릎이
앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 거에요 무릎 각도 90도 안쪽 까지 깊게 가지는 않고 75도 정도만 합니다. 그렇게 하려면 팬티라인 부분이요. 무릎을 굽히는게 아니라 고관절을 접는다고 생각해야 해요.
트레이너나 요가. 필라테스에서 제대로 배워서 하면 좋습니다. 근데 무릎 아픈 사람은 바로 요가하면 많이 힘들 수 있으니 조심해야 합니다. 오가에서 하라는 저세 남들 따라서 다하다가 다치는 수가 있어요. 아픈 사람은 운동범위에 제한걸고 범위 내에서만 해야 하니 요가나 필라테스를 한다면 강사에게 미리 상의를 하고 해야 합니다. 나는 운동범위가 이렇게 밖에 안 되니 양해해 달라고요
근육이 진짜 너무 없고 무릎이 너무 아파서 운동하기 무섭다면 비싸더라도 일대일 피티나 일대일 필라테스를 좀 받아서 배우시는 것도 방법이에요. 재활 전문으로 일대일 피티 해주는 분들도 꽤 있는 걸로 알아요.
어느 정도 익숙해 진 후에 그룹 필라테스로 전환하면 비용도 많이 안 들어요.
124님 조언 감사합니다
참고하겠습니다
잠잘때 양쪽무릅을 붙이고 자거나 벨트로 묶고 자니까 안아프네요 나이들수록 무릅뼈가 벌어져요 벌어지면 균형이깨지면서 ㅇ형 다리가 되수록 무릅이 아픕니다
무릎운동 저장하고 열심히 따라하겠습니다 감사합니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1615749 | '시청역 역주행 사고' 운전자 구속..."도망 우려&q.. 4 | .. | 2024/07/31 | 3,382 |
1615748 | Cj물냉면 하루동안 문앞에 있어도 괜찮을까요?? 2 | 냉면 | 2024/07/31 | 1,181 |
1615747 | 요즘세대도 부모 반대로 헤어지는 연인들 있을까요? 13 | ㅇㅇ | 2024/07/31 | 2,800 |
1615746 | 엔비디아 젠슨황 지분 370억어치 팔았네요 5 | ㅇㅇ | 2024/07/31 | 7,037 |
1615745 | 기도 부탁드립니다 8 | ... | 2024/07/31 | 2,269 |
1615744 | 티메프 사태 핵심 2 | ㅇㅇ | 2024/07/31 | 3,607 |
1615743 | 여름에 경주는 정녕 아닐까요? 25 | ... | 2024/07/31 | 5,130 |
1615742 | 조언을 구합니다. 실행에 옮기기 전에 부탁드려요. 조언이 절실하.. 26 | 여러분 | 2024/07/31 | 4,837 |
1615741 | 에어프레미아 회항 13 | 아이고 | 2024/07/31 | 3,962 |
1615740 | 워킹맘의 괴로움 43 | 누구를위한 | 2024/07/31 | 6,267 |
1615739 | 캐나다에서 식료품 훔치는 한국인들 66 | 어글리 | 2024/07/31 | 19,939 |
1615738 | 김예지선수 액션무비스타 같다고 USA Today에도 기사났어요 .. 5 | ㅎㅎ | 2024/07/31 | 4,172 |
1615737 | 강릉 지금 31도예요 ㅠㅠ 16 | ㅇㅇ | 2024/07/31 | 4,984 |
1615736 | 미국 주식 추천 좀 해주실래요? 14 | 추천 | 2024/07/31 | 2,407 |
1615735 | 앞으로 언제까지 요양병원/요양원 에 의지해야 할까요 ?.. 19 | 궁구미 | 2024/07/31 | 4,245 |
1615734 | 부탁드려요. 4 | oo | 2024/07/31 | 783 |
1615733 | ‘은평 살인사건의 비극’ 40대男, 찔린 몸 이끌고 32 | ㅇ | 2024/07/31 | 23,542 |
1615732 | 원진살. . . 3 | . . . | 2024/07/31 | 1,762 |
1615731 | 파리올림픽 좀 이상하지요? 17 | 난해 | 2024/07/31 | 7,680 |
1615730 | 스스로 손에 아령 묶고 떠나신 분 50 | 하... | 2024/07/31 | 18,831 |
1615729 | 성매매 자체가 범죄 신고하세요 8 | ㅡㅡㅡ | 2024/07/31 | 1,730 |
1615728 | 미장 엄청 떨어지네여 3 | 흠 | 2024/07/31 | 3,543 |
1615727 | … 4 | … | 2024/07/31 | 1,209 |
1615726 | 새끼발가락 골절인데 23 | 처음 | 2024/07/31 | 1,962 |
1615725 | 다이어트약 은 엄청나게 위험한 마약 입니다 16 | ㅇ | 2024/07/31 | 7,385 |